踏板操的好處與注意事項

　　踏板操是一種中等強度的有氧運動(dòng)，非常具有挑戰性和愉快感。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于踏板操的好處與注意事項，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

　　與板共舞

　　踏板操的魅力所在

　　練踏板操有什么好處?看看身材欣長(cháng)、充滿(mǎn)活力的賈少瓊教練就知道答案了。動(dòng)感的節奏，充滿(mǎn)激情的講解，賈教練說(shuō)，踏板操的關(guān)鍵就是要練習者充滿(mǎn)活力與自信。

　　據賈教練介紹，活力踏板操作為健美操的一種形式在國際上早就流行開(kāi)來(lái)，并逐漸成為一種主流的健身方式。它是把健美操的動(dòng)作和步伐放在踏板上完成，因此具備了健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的協(xié)調性。

　　由于第一次練習踏板操，我在做許多新動(dòng)作時(shí)常常跟不上節奏，不免心里有些怯怯的，但每當做完一遍，都能聽(tīng)到教練富有感染力的聲音：“非常好!做得太棒了!再來(lái)一次好嗎?”由于受到鼓勵，自己在做動(dòng)作時(shí)也慢慢放松自如了。其實(shí)這是教練的一種教學(xué)藝術(shù)。賈教練說(shuō)，由于許多人對踏板操不很熟悉，做動(dòng)作時(shí)難免會(huì )放不開(kāi)，這樣當然不利于達到它應有的效果。這時(shí)候教練的鼓勵就變得非常重要。

　　在訓練過(guò)程中有許多上、下板的動(dòng)作，許多人就會(huì )擔心這樣一個(gè)問(wèn)題：“踏板操”的安全性怎么樣?其實(shí)踏板操主要是在踏板上上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對較少，自然能夠大大減輕對各關(guān)節的沖擊，最大程度上避免了健美操造成的運動(dòng)損傷。

　　識板走步

　　踏板操的主要動(dòng)作要領(lǐng)

　　活力踏板操所用的踏板一般長(cháng)100厘米、寬35厘米、高10厘米，當然也可以調節高度，高度越高，練習的強度就越大。

　　活力踏板操最基本的動(dòng)作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著(zhù)板面上、下板。還有一種就是“側點(diǎn)步”，轉體45度上、下板就對了。

　　賈教練在帶領(lǐng)大家練習的同時(shí)，嘴里還不停地提示大家：“來(lái)!下個(gè)動(dòng)作：側點(diǎn)步!”

　　娛樂(lè )塑身

　　踏板上的享受

　　踏板的使用給健身者提供了一個(gè)立體的、全方位的活動(dòng)空間，讓健身活動(dòng)的動(dòng)作內容大大增加，使之變化更加多樣而有趣了，整個(gè)健身的過(guò)程都透著(zhù)娛樂(lè )與健身的快樂(lè )。

　　但不可否認，由于練習者來(lái)練習的次數和領(lǐng)悟能力的不同，教練在動(dòng)作編排上要下很多工夫。賈教練說(shuō)，為了讓經(jīng)常來(lái)練習的會(huì )員有新鮮感，他們必須在基本動(dòng)作的基礎上做多種組合，并且教練會(huì )根據自己和會(huì )員的具體情況加入一些不同的舞蹈動(dòng)作，以增加新鮮感和娛樂(lè )性。

　　由于踏板是一個(gè)立體物，有高度、長(cháng)度和寬度，并且在練習的時(shí)候要克服重力作用，所以利用它進(jìn)行練習時(shí)，就不能像在平地上一樣隨心所欲。通過(guò)長(cháng)期的踏板操練習，將幫助我們提高心肺功能和方位感。在完成所有上、下踏板的動(dòng)作后，對腿部和臀部還有很好的塑形作用。

　　安全手冊

　　●腳踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩定。

　　●不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。

　　●下板時(shí)腳尖應該先著(zhù)地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖。

　　●膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩沖，防止背部扭傷。

　　●保持收腹的狀態(tài)，使肌肉處于正常的活躍狀態(tài)。

　　●保持均勻呼吸，不要屏氣。

　　實(shí)用貼士

　　■服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動(dòng)鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人喜歡赤腳跳操，其實(shí)這樣很容易損傷腳踝。

　　■每節課除了開(kāi)始10分鐘的熱身和最后10分鐘的放松，主體部分既可以都做踏板操，也可以將踏板操和相對平和的“健身球”運動(dòng)結合起來(lái)，做到動(dòng)靜互補，增加新鮮感。

　　■頻率每周至少應做3次，3個(gè)月為一個(gè)周期。

　　■平時(shí)要多鍛煉，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以和踏板操很好地配合起來(lái)。

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