太極拳云手怎么做

　　太極拳是中國武術(shù)的一種，歸類(lèi)為內家拳。今天小編給大家講講太極拳云手怎么做 ，有興趣的朋友快看過(guò)來(lái)吧。

　　【動(dòng)作1——右云手開(kāi)始】

　　前胯(左胯)放松，右膝也微屈，使得軀干如同沙袋沉壓于左腿，隨即左腳蹬撐推動(dòng)軀干往右移動(dòng)，引起軀干以左胯為軸、腰脊領(lǐng)先、軀干后撐、微微往右后弧形轉動(dòng)，使得胸腹完全朝向正前方(南)，帶動(dòng)左腳尖內扣朝向正前方。軀干右轉同時(shí)引起右胯開(kāi)始后縮，從而帶動(dòng)右手下降、右肘略有下降并且彎曲，右手被帶動(dòng)，以右手領(lǐng)先下弧形移動(dòng)到腹前，至右手腕位于胸背正中線(xiàn)上，右手下降同時(shí)被轉身帶動(dòng)被動(dòng)微微外旋，到腹前時(shí)右手心朝向內上方。左手也開(kāi)始下降，手心朝下;右腳尖也被軀干的轉動(dòng)所帶動(dòng)外撇朝向正前方。

　　【注意】

　�、僮竽_的蹬撐不能局部用力，必須是由于頂頭懸、全身松沉下降的內力所引起的。

　�、谲|干的轉動(dòng)必須是腰骶背脊領(lǐng)先，左肩就像是被往右移動(dòng)的一堵墻推動(dòng)著(zhù)右移，左肩不得以背脊為軸離開(kāi)這堵墻往前往右轉動(dòng)，這樣，軀干以左胯為軸的右轉就是后弧形的。許多人這種轉身是以腰脊為軸的，甚至是以右胯為軸的，這樣的轉身就是前弧形的，是不能使人有不得力感覺(jué)與引進(jìn)落空效果的。

　�、塾沂诸I(lǐng)先下弧形移動(dòng)應該感到是被腰骶的后撐右轉就像是離心的旋轉慣性所帶動(dòng)的。要有這樣的效果一個(gè)十分的關(guān)鍵是右肩的胸臂必須要有一個(gè)夾角，使得右肩的胸臂部位有圓弧的外撐感覺(jué)，不然右手是難以被帶動(dòng)的。

　�、苡壹绫劬植繉τ谟沂值幕⌒我苿�(dòng)不得主動(dòng)用力，使得被動(dòng)右手移動(dòng)最著(zhù)力處必須是腰骶部位。

　�、萦沂直粠�動(dòng)弧形移動(dòng)到腹前的過(guò)程中右手臂必須由于被帶動(dòng)不斷微微外旋，手掌就像是撫摸著(zhù)一個(gè)大球那樣下降，移動(dòng)到腹前就像是托著(zhù)大球的下面;移動(dòng)到腹前右手必須手心朝向內上方(如同抱球的下一手)，右手弧形移動(dòng)到腹前具有捋的作用。太極拳這樣的捋，手心是必然朝向內上方的，這是太極拳的規律。如果如某些名家所演練的，右手弧形移動(dòng)到腹前，手心是朝下的，那么，不僅右胸肩部位會(huì )出現牽強感覺(jué)，而且，軀干之后的右轉無(wú)法帶動(dòng)右手繼續上弧形的移動(dòng)。這種練法不是沾粘連隨的動(dòng)作，因而是錯誤的。

　�、抻沂直粠�動(dòng)弧形移動(dòng)到腹前，右手腕不得往左超過(guò)胸背正中線(xiàn)，也就是說(shuō)，右肘不得進(jìn)入自己的胸部前投影區，這是太極拳自始至終必須追求的“開(kāi)展”也就是“臂圓撐”的特點(diǎn)。不然，就是“癟”了，對于不頂抗化解別人的攻擊就是犯了大忌了。

　　【動(dòng)作2——右上云捋1】

　　繼續蹬撐左腳使得軀干豎直地略有右移，同時(shí)軀干由腰脊控制、以左胯為軸、腰脊領(lǐng)先、繼續微微往右后弧形轉動(dòng)，使得胸腹略朝向自己的右前側方，同時(shí)右胯繼續后縮，軀干是往左靠往后撐的，以此帶動(dòng)右手由腹前往左、往上弧形移動(dòng)，右手在上弧形被動(dòng)移動(dòng)中，由于軀干的右轉，微微發(fā)生被動(dòng)的內旋，到上弧形移動(dòng)到面前時(shí)，右手心約朝向自己的左肩部。左手則同時(shí)被軀干的微微右轉所帶動(dòng)，左肘略微下降并且彎曲，左手臂在弧形移動(dòng)過(guò)程被動(dòng)微微外旋，至左手移動(dòng)到位于腹前時(shí)，左手心朝向內上方。

　　【注意】

　�、佘|干右轉必須是以左胯為軸，不得以腰脊為軸。如果以腰脊為軸，左肩必然發(fā)生往前、往右轉動(dòng)，引進(jìn)落空的捋就會(huì )被破壞。軀干以左胯為軸的右轉也不得像門(mén)那樣轉動(dòng)，必須以腰脊領(lǐng)先后弧形的轉動(dòng)，要使得有整個(gè)背部就像是一個(gè)輪子在往右滾動(dòng)。

　�、谲|干的右移必須是被左腿所推動(dòng)的，軀干不得主動(dòng)，這樣軀干在往右移動(dòng)中才會(huì )是穩定豎直、不會(huì )往右搖晃的，也不會(huì )上下起伏。而且，右腳還隨時(shí)可以提起。

　�、圮|干雖然不斷右轉，主要應該是體內勁力傳遞的反應，因此主要是感覺(jué)，在實(shí)際引進(jìn)落空捋的應用中，軀干轉動(dòng)越小，效果則越好。練拳中軀干的轉動(dòng)應該控制在10～20度左右。

　�、苡沂值纳匣⌒位顒�(dòng)，軀干雖然有右移，右肩不得往右主動(dòng)領(lǐng)先移動(dòng)，兩肩都必須松沉，右肩不得抬起，如果右肩主動(dòng)抬起，腰骶帶動(dòng)右手臂就不可能了。所以肩與肘都不得對于手的活動(dòng)有作用。兩肩的胸臂都必須有一個(gè)弧形圓撐的空間、兩肘都不得進(jìn)入自己的胸部前投影區。有的人云手右云時(shí)右肩主動(dòng)領(lǐng)先往右斜這是錯誤的。這是因為云手右云時(shí)按照太極拳原理應該是將對方引進(jìn)使得對方往自己的右側方落空，右肩往右斜就是將對方的落空堵住了，就是破壞自己的引進(jìn)落空了。

　�、萦沂直粠�動(dòng)的移動(dòng)軌跡雖然在空間是往左、往右、往上這樣弧形的，而與軀干相對而言，由于軀干是不斷發(fā)生以左胯為軸往左微微的右轉，右手腕是始終沿著(zhù)胸背正中線(xiàn)幾乎是直線(xiàn)提起的，或者說(shuō)，右肩的胸臂夾角是始終不變的。右手上弧形捋時(shí)，右手不得領(lǐng)先，肘也不得領(lǐng)先。因為整個(gè)背部就像是一個(gè)輪子往右滾動(dòng)是不存在什么部位領(lǐng)先的，而只有這樣才有被動(dòng)的引進(jìn)落空作用。有的人云手中右手以右肩為軸主動(dòng)地由胸腹右側經(jīng)過(guò)腹前的胸背正中線(xiàn)到胸腹的左側，右肘也進(jìn)入自己的胸部前投影區，甚至整條大臂都進(jìn)入自己的胸部前投影區，然后手領(lǐng)先上弧形往右經(jīng)過(guò)面前的胸背正中線(xiàn)移動(dòng)到右肩外側，這種動(dòng)作是先出現了“癟”又出現了“散”，將太極拳的“開(kāi)展”與“緊湊”都破壞了，推手中必然處處是破綻，因此是錯誤的。有的人云手中右手是以右肘為軸劃弧，或者右肘領(lǐng)先往右拖動(dòng)右手，這些都是錯誤的。這些錯誤方法也容易發(fā)生抬肘，右肘容易高于右肩，右手的活動(dòng)往往高于頭頂，這樣在推手中，右肘下方的胸肋就容易遭到對方攻擊，所以必須杜絕這些錯誤方法。

　�、抻沂直粠�動(dòng)雖然是弧形往上像是上架的移動(dòng)，其實(shí)體內的感覺(jué)是被腰骶所抽動(dòng)的，右手被帶動(dòng)的上弧形活動(dòng)右手臂必須形成弧形，肘部不要明顯形成角度，不然會(huì )妨礙右手被帶動(dòng)，右手被帶動(dòng)，右手臂、背脊右側就像是自行車(chē)軟剎車(chē)線(xiàn)的外皮，里面有條剎車(chē)鋼絲線(xiàn)在被腰骶抽拉動(dòng)，整條右手臂也要有就像是輪子往右滾動(dòng)的感覺(jué)，是沒(méi)有哪個(gè)部位領(lǐng)先的，這樣，肩的胸臂夾角才是會(huì )始終不變的，右手的弧形提起才能夠是被動(dòng)不用力的，是才有不頂抗引進(jìn)落空效果的。

　�、哂沂謴母骨吧匣⌒我苿�(dòng)至面前是由于軀干轉動(dòng)所帶動(dòng)的被動(dòng)的內旋。右手上弧形活動(dòng)的位置可以食指約在鼻前上下至額前上下，都是符合推手實(shí)際需要的，不必拘泥于某一高度，但最高不要超過(guò)頭頂，因為超過(guò)頭頂就不符合沾粘連隨需要了。

　�、嘣剖值挠沂稚匣⌒我苿�(dòng)中必須由下而上的收腹含胸，不然右手也難以被帶動(dòng)。右手上弧形移動(dòng)中雖然往往會(huì )有前弧形移動(dòng)的軌跡，即手有由左往前往右的移動(dòng)軌跡，但右手臂不得有主動(dòng)前弧形的用力，因為實(shí)際應用時(shí)，右手的上弧形活動(dòng)是引進(jìn)落空后弧形的，所以，實(shí)際的移動(dòng)軌跡可能是前弧形的或者是后弧形的都是可以的，意識上則必須是后弧形的，右肘必須是松柔的。

　　【動(dòng)作3——右按1】

　　右胯放松，使得軀干如同沙袋沉壓于右腿，右胯保持內收，蹬撐右腳引起軀干以右胯為軸、腰脊領(lǐng)先同時(shí)后撐開(kāi)始后弧形左轉，并且拔背，使得胸腹朝向正前方(南)，軀干同時(shí)往右靠，左胯開(kāi)始后縮，使得右腳往上傳遞的勁力引起右手繼續內旋，由于胸腹左轉，相對地使得右手離開(kāi)胸背正中線(xiàn)弧形移動(dòng)到右肩前方，手心朝向前外方。左手開(kāi)始弧形往右、往上移動(dòng)沿著(zhù)胸背正中線(xiàn)提起到胸部前。

　　【注意】

　�、儆沂殖�外是模擬按，也可以是繼續模擬沾粘連隨的捋。無(wú)論是按還是捋都應該兩臂有外撐的感覺(jué)，但不能有局部外撐的用力。

　�、谧笫值幕⌒瓮�右、往上也是往前移動(dòng)，就像是摸球一樣地提起，手腕也是始終在自己的胸背正中線(xiàn)上移動(dòng)。

　�、圩笫值幕⌒瓮�右、往上移動(dòng)，左肩不得主動(dòng)用力與主動(dòng)抬起。

　�、芷渌�有關(guān)要領(lǐng)如上所述。

　　【動(dòng)作4——左上云捋1】

　　由左胯后縮帶動(dòng)左腳提起往左橫向移動(dòng)落地，然后繼續蹬撐右腳，引起軀干豎直往左移動(dòng)，軀干由腰脊控制、以右胯為軸、腰脊領(lǐng)先后弧形微微往左轉動(dòng)并且后撐，同時(shí)收腹含胸，胸腹略朝向左前方，左胯繼續后縮，從而帶動(dòng)左手由胸前繼續往左、往上弧形移動(dòng)，左手在上弧形被動(dòng)移動(dòng)中，由于軀干的左轉，被動(dòng)地被帶動(dòng)微微發(fā)生內旋，到上弧形移動(dòng)到面前時(shí)，左手心約朝向自己的右肩部。右手則同時(shí)被軀干的微微左轉所帶動(dòng)，右肘略微下降并且彎曲，右手被帶動(dòng)發(fā)生領(lǐng)先下弧形的移動(dòng)至位于腹前，右手心朝向內上方。

　　【注意】

　�、佘|干的左移必須完全是由于右腳沉蹬的推動(dòng)，軀干不得主動(dòng)往左移動(dòng)，這在實(shí)際應用時(shí)十分重要。

　�、谲|干在被動(dòng)左移的過(guò)程中必須始終往右往后撐與收腹含胸，左手的弧形移動(dòng)正是由于這種反應的反作用所帶動(dòng)的。

　�、塾绕湟�注意左肩不得主動(dòng)往左領(lǐng)先移動(dòng)，不得對左手的活動(dòng)發(fā)生作用。

　�、軇�(dòng)作2——右上云捋1所要注意的要領(lǐng)都要注意。

　　【動(dòng)作5——左按1】

　　全身松沉，軀干如同沙袋那樣沉壓于左腿，隨即左腳沉蹬，使得軀干由腰骶控制以左胯為軸、腰脊領(lǐng)先開(kāi)始微微后弧形右轉，胸腹朝向正前方(南)，帶動(dòng)右手開(kāi)始發(fā)生弧形移動(dòng)提到胸前。同時(shí)，右胯以左胯為軸后縮，以此帶動(dòng)右腳提起移動(dòng)到左腳的近側腳前掌著(zhù)地。同時(shí)，由于軀干的后弧形右轉，相對地左手位于胸背正中線(xiàn)上，手心朝內上方;右手位于左肩前方，手心朝前外方。

　　【注意】

　�、儆夷_提起移動(dòng)到左腳的近側著(zhù)地，兩腳內側的距離應約一只橫腳約10～20厘米左右。

　�、谟械娜擞夷_往左移動(dòng)是在動(dòng)作4時(shí)被左移的軀干所拖動(dòng)，就像是跟步。但云手的兩腳移動(dòng)應該是側橫開(kāi)步與側并步，都是屬于橫向移步;而且動(dòng)作4的左手左上云是屬于引進(jìn)落空化解，軀干是必須以右腳作為支撐的，這時(shí)右腳提起是不符合引進(jìn)落空要求的，所以這種移步法是不大正確的。右腳在左手左上云完成將要側按、右手開(kāi)始右上云時(shí)、在右胯后縮的帶動(dòng)下提起就比較適時(shí)。

　�、塾夷_提起應該腳跟先提起，再全腳提起，提起不應該太高，應該腳尖在左腳內踝上緣或者稍上方移動(dòng)為宜，這樣才符合“邁步如貓行”，在實(shí)際應用中，這樣的移步也更加有利于化解與攻擊。右腳落地應該先腳尖，然后腳前掌。體重仍然由左腳承擔。

　　【動(dòng)作6——右上云捋2】

　　由右胯后縮帶動(dòng)右腳提起往左橫向移動(dòng)至距左腳約半步落地，然后繼續蹬撐左腳使得軀干由腰脊控制、以左胯為軸、腰脊領(lǐng)先、微微往右后弧形轉動(dòng)，使得胸腹略朝向自己的右前側方，同時(shí)右胯繼續后縮，軀干往左靠往后撐，以此帶動(dòng)右手由腹前往左、往上弧形移動(dòng)，右手在上弧形被動(dòng)移動(dòng)中，由于軀干的右轉，微微發(fā)生被動(dòng)的內旋，到上弧形移動(dòng)到面前時(shí)，右手心約朝向自己的左肩部。由于軀干的微微右轉所帶動(dòng)，左肘略微下降并且彎曲，左手臂在弧形移動(dòng)過(guò)程微微外旋，左手像是摸球似地移動(dòng)到位于腹前，左手心朝向內上方。

　　【注意】

　�、佘|干后弧形轉動(dòng)中，左胯仍然內收，軀干必須保持豎直，不得突臀，使得左大腿最著(zhù)力處是在大腿面的上部分，越是靠近膝蓋著(zhù)力越小，這樣既能夠保證沉穩，也對膝蓋有保護作用。

　�、趧�(dòng)作2——右上云捋1所要注意的要領(lǐng)都要符合。

　　【動(dòng)作7——右按2】

　�、儆夷_全腳著(zhù)地，右胯放松，使得軀干如同沙袋沉壓于右腿，右胯保持著(zhù)內收，蹬撐右腳引起軀干以右胯為軸、腰脊領(lǐng)先同時(shí)后撐開(kāi)始后弧形左轉，并且拔背，使得左胯開(kāi)始后縮、胸腹朝向正前方(南)，軀干同時(shí)往左靠，右腳往上傳遞的勁力引起左手開(kāi)始弧形往右、往上移動(dòng)，沿著(zhù)胸背正中線(xiàn)提起到胸部前;同時(shí)使得右手繼續內旋，相對地離開(kāi)胸背正中線(xiàn)弧形移動(dòng)到右肩前方，手心朝向前外方。之后，左胯后縮帶動(dòng)左腳尖提起，往左移動(dòng)到適當距離腳尖落地。

　　【注意】

　�、僮竽_提起往左移動(dòng)應該是橫向移動(dòng)，因此應該是胸腹朝向正前方、由于左胯后縮所帶動(dòng)引起的。有的人左腳提起往左移動(dòng)是在動(dòng)作6——右上云捋2時(shí)進(jìn)行的，這時(shí)軀干是朝向右前方的，左腳往左移動(dòng)就是屬于往后撤步了，是表現為背向著(zhù)敵人移步了，這是任何武術(shù)都是不允許的，所以是不正確的;而要橫向移步，就必須胸腹完全朝向正前方時(shí)進(jìn)行才是正確的。

　�、谧竽_移動(dòng)后落地應該是腳尖，前腳著(zhù)地應該是在下一個(gè)動(dòng)作軀干移動(dòng)到左腳上方、左上云捋將結束之時(shí)。

　　之后的動(dòng)作就是與動(dòng)作4——左上云捋1之后的動(dòng)作相同的，直到云手結束。

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