太極拳推手的三大要領(lǐng)

　　“善于用意，合理用力”是太極拳推手以小力勝大力，以巧力勝拙力的首要前提，也是太極拳的最大特點(diǎn)。今天小編給大家講的是太極拳推手的三大要領(lǐng)，大家一起來(lái)看看吧。

　　太極拳推手的三大要領(lǐng)

　　一、善于用意，合理用力

　　“善于用意，合理用力”是太極拳推手以小力勝大力，以巧力勝拙力的首要前提，也是太極拳的最大特點(diǎn)。

　　人的動(dòng)作是由“意”來(lái)支配的，意念指導動(dòng)作，“意動(dòng)形隨”就是這個(gè)意思。

　　用意就是注意和練意。在推手過(guò)程中，既要始終精神貫注，又要時(shí)時(shí)注意，思想要放松，“松而不懈”，用意適度，順其自然。這就是善于用意。

　　“力”是指在意念指導下，由氣息吐納，肌肉的收縮舒張所產(chǎn)生的力量。

　　太極拳是遵循太極拳理論，按照一定的規格，將相應的動(dòng)作有序組合進(jìn)行的運動(dòng)，其形成的力是整體勁、巧勁、活勁，稱(chēng)之為內勁或太極勁。

　　推手過(guò)程中自始至終要在正確意念指導下，盡量用較小的力，發(fā)揮最大的效能，取得“四兩撥千斤”的理想效果，這就是合理用力。

　　在太極拳經(jīng)典論著(zhù)中非常強調意識的重要性，先輩楊澄甫老師在《太極拳十要》中強調“用意不用力”，我以為這是一種高妙說(shuō)法。

　　因為在一般狀況下，在推手對抗競技時(shí)，人們比較習慣于使用拙力、局部力，尤其是上肢手臂之力，而形成僵滯頂牛(也可以說(shuō)這是人的一種本能反應)。

　　矯枉務(wù)須過(guò)正，在推手中一定要加強意念，在感知對方來(lái)勢來(lái)勁的前提下，做出正確合理的反應，要做到身正沉穩，肢體松柔，輕靈變化，旋轉自如。

　　如果長(cháng)期習練，獲得真正的內勁，也就是活勁、巧勁、整體勁，在推手時(shí)就不會(huì )一味用死力、拙力、局部力，形成頂牛，避免引起肢體僵硬、呼吸不暢、聽(tīng)勁不靈、反應遲鈍。

　　這就是楊澄甫老師這句名言中“不用力”的真正含義。

　　在某種意義上說(shuō)練推手就是習練人腦的這種思維功能，練智慧、練靈巧、練觸覺(jué)的敏感、肢體的松柔、動(dòng)作的纏繞、內勁的充實(shí)和全身勁的周整。

　　在推手中，要注意意識指導動(dòng)作，動(dòng)作與呼吸、勁力協(xié)調配合，意到、氣到、勁到。得機得勢，所以“善于用意”是“合理用力”的前提和保證，“合理用力”是“善于用意”的實(shí)踐和效果。

　　而要取得事半功倍之效，還需要做到以下五點(diǎn)。

　　一要利用順勢借力、借力打力法則，“四兩撥千斤”即是形象化的比喻。我們常說(shuō)的順手牽羊，順水推舟即是這個(gè)道理。

　　二要利用旋轉力，發(fā)揮上肢的旋臂轉腕、下肢的旋踝轉腿、身軀的旋腰轉脊的作用，以使勁力圓滑，勁路流暢，不丟不頂，不給對方著(zhù)力點(diǎn)，這就是力學(xué)中圓周運動(dòng)原理。

　　三要弛多張少，以柔為主，輕靈柔和，纏綿舒張，走化為首，“舍己從人”，不妄發(fā)擊，使自己勁力低耗耐久。

　　五要利用太極拳十三勢的多種技法，肢體各部分交替工作，并能熟練操作，隨機應變，轉換靈活，合理分配體力，減少力的消耗。

　　二、柔化剛發(fā)，剛柔相濟

　　柔和剛是性質(zhì)不同的兩種勁。一般認為剛勁具有堅硬、干脆、果斷的特點(diǎn)，柔勁具有柔韌、纏綿、粘連、輕巧的特點(diǎn)。

　　太極推手乃柔中寓剛、綿里藏針的技術(shù)，外柔內剛，以柔為主。筋肌、骨節經(jīng)常處于高度放松而不懈怠的良好狀態(tài)，使骨骼、肢體保持相對穩定性。

　　隨著(zhù)對方的來(lái)勁，不與硬頂對抗，而是運用靈活的“粘連纏隨”、引化走發(fā)的剛柔相濟的太極勁，克敵制勝。

　　剛與柔是相輔相濟的一對勁力，不論運用什么招式，剛勁與柔勁都是同時(shí)存在的，缺一不可的。

　　有人認為太極拳推手是以柔克剛的競技技術(shù)，認為太極勁就是柔勁，就是要輕要松，一松到底。孰不知純柔無(wú)剛，則必過(guò)柔而不韌，過(guò)弱而不強，形成解怠無(wú)力易癟的軟拳。

　　當遇到剛柔適度、剛度適中的對手，就會(huì )因自己的“軟匾丟卻拖拉怯弱”而被對方以腰為軸、力從足發(fā)的纏絲勁爆發(fā)力所挫，這就是常見(jiàn)的“以剛克柔”的現象。

　　也有人自恃身高馬大、體重力強，推手時(shí)一味以力取勝，殊不知純剛無(wú)柔，則必過(guò)剛而不韌，不但勁力易斷易折，而且呆滯脆弱，僵硬呆板，聽(tīng)勁不靈、勁不順、變化慢，周身相互牽制，不能集中調動(dòng)整體勁力，易被對方找著(zhù)力點(diǎn)，運用引進(jìn)落空、柔化剛發(fā)的高招所挫。

　　可見(jiàn)太極拳推手中的“以柔克剛”并不是“柔勁克服剛勁”，而是剛柔相濟、剛柔適中的高手制服“純剛無(wú)柔”的對手場(chǎng)面。

　　也常見(jiàn)到所謂“以剛克剛”的狀況，交手雙方雖然也采用一些招術(shù)技巧，但都求勝心切，憑力相抵。

　　雖也能較出勝負，但不論對于身心健康、修養或是推手水平的提高，都是不足取的。

　　有人問(wèn)我，如果太極拳推手時(shí)，雙方都是以柔為主，那么誰(shuí)會(huì )取勝呢?

　　這就要看誰(shuí)的粘勁質(zhì)量高、誰(shuí)的聽(tīng)勁更好，誰(shuí)對剛勁與柔勁的調整做得更好了。

　　原來(lái)剛勁和柔勁在運用中并非總是以相等的比例呈現的，也不是自始至終兩者的比例一成不變的，而必須根據推手過(guò)程中的狀況和需要，隨時(shí)予以調整，調整更好的取勝于調整較差的，也就是呈現“以柔克柔”的精彩場(chǎng)面。

　　一般說(shuō)來(lái)，引進(jìn)走化時(shí)以柔勁為主，將對方引進(jìn)落空;當得機得勢時(shí)可用剛勁進(jìn)攻，即充分運用“先化后發(fā)，柔化剛發(fā)”的法則，用纏絲勁爆發(fā)力將敵放出。

　　記得有一次，一位強悍的中年人提出與我推手，一開(kāi)始雙方搭手，粘連纏隨，運用得比較流暢，雙方配合協(xié)調，十分認真。

　　后來(lái)他雙手控制我右肘上抬即想用捌勁將我制服，此時(shí)，我則沉著(zhù)應變，順勢接應來(lái)勁，同時(shí)肩、沉胯、繞肘，轉身退步，雙手發(fā)右采勁，一氣呵成，將對方干脆利落地發(fā)送出去。

　　三、以靜制動(dòng)，動(dòng)中求靜

　　“以靜制動(dòng)，動(dòng)中求靜”這句名言，科學(xué)而辯證地闡明了動(dòng)與靜這對矛盾在太極拳推手中的陰陽(yáng)關(guān)系，它是指導太極拳推手取勝的重要理論和法則。

　　靜者，心靜也，心態(tài)平衡也。推手時(shí)首先要樹(shù)立正確的勝負觀(guān)，要具有良好的品質(zhì)和武德。

　　切忌好高騖遠、求勝心切，一心只想壓倒對方而心急浮躁，應該抱著(zhù)相互學(xué)習、切磋技藝、共同提高的良好心態(tài)。調整好心態(tài)，就會(huì )頭腦冷靜，去除雜念和思想包袱，始終保持頭腦冷靜，思想高度集中的備戰狀態(tài)。

　　冷靜地觀(guān)察，感知(聽(tīng)勁)和分析對方的著(zhù)力點(diǎn)，勁力的大小、方向、長(cháng)短、虛實(shí)等特點(diǎn)，揚長(cháng)避短，采取對策進(jìn)而做到肢體松沉、輕靈柔活，周身處于整裝待發(fā)的狀態(tài)。

　　“靜若貍貓捕鼠，待機出發(fā)”，“彼不動(dòng)，我不動(dòng)，彼微動(dòng)，我先動(dòng)”，先人而至，占據先機，取得控制對方的主動(dòng)權，這樣根據對方的動(dòng)態(tài)，采用技法就減少了盲目性，容易擊中對方。

　　萬(wàn)一我出招未能奏效，由于對方的被動(dòng)也不致于對我還擊。

　　例如對方雙手推我胸部，我即意識領(lǐng)先，松沉坐胯，雙手用開(kāi)勁，將對方來(lái)勁化開(kāi)，乘對方被我撥根、身體前傾、想要抽回手調整重心之機，我立即雙手向前發(fā)出合勁，將其發(fā)出。

　　靜是為了更好的動(dòng)，在推手過(guò)程中，雙方都在力求主動(dòng)，始終處于動(dòng)的狀態(tài)，但動(dòng)要有度。

　　動(dòng)得合理，就要掌握“動(dòng)中求靜”的法則，決不能輕舉盲動(dòng)，“動(dòng)中有存于靜，靜中有寓于動(dòng)”。

　　欲動(dòng)必先致力于靜，在推手雙方動(dòng)態(tài)不斷變化的情況下，必須頭腦清醒，意識領(lǐng)先，在意氣統領(lǐng)下，審時(shí)度勢，調整好自己的重心，做到虛實(shí)分明，緩急相應，動(dòng)中有穩，穩中求變，變中有序，內外協(xié)調，節節貫穿，知己知彼，隨遇平衡，“精神能提得起”，“神宜內斂”。

　　“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，“動(dòng)時(shí)如江瀉海嘯，濤浪騰空，又如蒼鷹叼兔，迅疾準狠”。

　　得機得勢，則不失機勢，主動(dòng)進(jìn)攻。得機而尚未得勢，即已得到對方呆實(shí)之處，也要發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，拳訣說(shuō)“得實(shí)不發(fā)藝難精”，即是此意。

　　得勢不得機，一般來(lái)說(shuō)也可進(jìn)攻。當處于敗勢情況下，須分析掌握對方情況，如對方聽(tīng)勁好、反應快，腰腿功夫又好，就不能輕舉妄動(dòng)。

　　如果要出手，絕不能一發(fā)無(wú)余，孤注一擲，陷入被動(dòng)而不可自拔。出手是為了試探對方，討得消息，再作決斷。

　　有一次一位強悍的中年人與我推手切磋，搭手后雙方粘連纏隨，纏繞不停，我用右手粘住對方右腕，左手置于對方左肩后方，為了試探對方，迫使對方作出反應，我突然先出招，右手采彼，彼即隨進(jìn)身用靠。

　　此時(shí)，我已得機得勢，立即身體左轉，同時(shí)左手勾帶他的左肩，右手隨身協(xié)調，迫使其后跌倒地。

　　當我不得機又不得勢之際，決不能輕易出手，盲目進(jìn)攻，而要采用引進(jìn)落空、走化招法，等待機勢的到來(lái)，或創(chuàng )造有利的機勢進(jìn)攻。

　　拳經(jīng)云“能動(dòng)能靜，拳道之圣也，動(dòng)而不靜，拳道之病也”。

　　“太極動(dòng)極生靜，靜極生動(dòng)，一動(dòng)一靜互為其根”。動(dòng)與靜相濟相補，就能深悟“以靜制動(dòng)，動(dòng)中求靜”的真諦。

　　太極拳推手力學(xué)原理

　　1、推手中杠桿力原理的運用

　　無(wú)論是單推手還是雙推手，都避免不了前臂的交叉接觸，而在搭手的瞬間，在杠桿原理的權衡之下，位置是否合理，是占便宜還是吃虧等問(wèn)題就會(huì )出現。一般在雙推手中會(huì )出現以下幾種情況：

　　(1) 甲用前臂的中間一段壓在乙的前臂腕關(guān)節處，這種搭手形式顯然是甲占了便宜的。而這個(gè)如此簡(jiǎn)單的問(wèn)題，卻往往被人們所忽視。所以我們千萬(wàn)不要用手去推手，而要盡量用自己靠近肘關(guān)節處的前臂的后段去搭對方的腕部。

　　(2) 雙方搭手以后，甲的手臂比較靠近自己的身體，而乙的手臂前伸較長(cháng)，離自己的身體較遠，那么此時(shí)甲方在形式上又有利于乙方。就如掰手腕一樣，甲方曲臂而乙方直臂，孰利孰虧，一目了然。

　　(3) 推手中，手臂無(wú)論在上還是在下，都不可直線(xiàn)的去推、擰、壓、抬。因為直線(xiàn)運動(dòng)產(chǎn)生的力是平面的絕對力量，而不是平衡均整的渾圓力。正確的做法應是利用關(guān)節的曲折做相反的杠桿運動(dòng)推手力學(xué)原理要點(diǎn)。即把前臂看成一根撬棍，把雙方兩臂交叉之處作為支點(diǎn)，利用身體的重量或腳蹬地的反作用力來(lái)完成簡(jiǎn)單的杠桿運動(dòng)。

　　以上三種情況就充分體現了杠桿原理在推手中的作用。

　　2、推手中斜面原理的運用

　　在太極拳的訓練過(guò)程，無(wú)論兩臂的姿勢如何變化，都要保持一定的身體安舒度。兩臂永遠都是一個(gè)斜面的間架。兩肘始終保持橫撐豎裹之力，不能抬平。因為一出現平面，就沒(méi)有力量了。如果非要抬平不可，那么我們就干脆將肘關(guān)節在上，腕關(guān)節在下，形成一個(gè)向下的斜面，仍不失斜面原則。這樣做的目的是為了實(shí)戰的需要，當對方進(jìn)攻時(shí)，如果我們以平面應對，因毫無(wú)支撐力所以很容易給對方創(chuàng )造機會(huì )，甚至承受對方百分百的力量。而以斜面應對，由于斜面特有的支撐力，會(huì )大大降低對方的力量，起作用的只是其一部分力量。這無(wú)疑會(huì )減輕我們手臂的負擔，實(shí)際上是增強了自己的力量�？傊�，無(wú)論是進(jìn)攻還是防守，都要充分利用斜面原理。

　　3、推手中螺旋力的運用

　　所謂螺旋力原理就如農村井臺上的轆轤一般，就是可以連續旋轉的杠桿。螺旋力在拳術(shù)中的運用也是很普遍的。拳諺曰"：起是鉆，落是翻，起手如鋼銼，回手似鉤桿"、"腰似車(chē)輪腿似鉆"等等都是對螺旋力生動(dòng)的寫(xiě)照。形容此力為"：螺旋力要多面螺旋，全身各部梢一動(dòng)作，都有螺旋力。"此力形成原因是：在隨便動(dòng)作時(shí)，全身大小關(guān)節都要有支撐力，所有部位都形成鈍形三角，此時(shí)，力欲膨脹，又欲收縮，因而全身各部都起了螺旋力，就連腿下也應如此。在用這種力時(shí)，全身都成鈍形三角，然后突然變換力的方向，如同爆炸一樣，"砰"的一下就發(fā)出了螺旋的力量。在太極拳推手中沒(méi)有直出直入的勁力，要求手臂乃至整個(gè)身體都要培養螺旋用力的能力，只有螺旋用力才能將多種力量凝成一股力量。螺旋的利用會(huì )節省很多力量，同時(shí)也會(huì )增長(cháng)很多力量。

　　4、關(guān)于推手中力量運用的問(wèn)題

　　力量的瞬間變化推手時(shí)要始終保持力量的均勻適中，不松也不緊，讓對方覺(jué)察不出你的意圖，即前面所講的"意不有象"只有在這種情況下，我們才能根據對方勁力的大小虛實(shí)而相應的變化出各種勁力。需要強調的是，這里所講的"根據對方的勁力"是相對而言的。以為我們找不到對方的破綻，所以我們只有隨，隨是為了找機會(huì )進(jìn)攻，而不是一味的隨。如果有機會(huì )，則直接進(jìn)攻。就如水一樣，正因為它無(wú)形，才可以成為任何形狀。

　　太極拳推手的五種勁道

　　掤勁

　　此為軸之上旋作用。對方大力壓下，其進(jìn)攻位置當在上部，則順其來(lái)勢與方向，加以向上旋轉動(dòng)作，使對方之力必懸空。

　　上旋作用等于輪帶之下加一從動(dòng)輪軸，可起轉移牽引之效，使對方之力落空。減輕重量之滑輪或軸心中之彈丸，以及氣之膨脹或浪潮之向上作用均屬掤勁。

　　履勁

　　這種勁道主要是在身體旋轉動(dòng)作切換的時(shí)候用到。

　　左旋謂之左履，右旋謂之右 模 斜上旋謂之掤履，斜下旋謂之采履。

　　若以手掌運用履勁，不必旋轉，只是以掌心或手指加以粘黏牽引即可。輕重快慢，全以對方之動(dòng)向為轉移，自己只須不丟不頂，隨其所之而之。

　　擠勁

　　此乃兩個(gè)輪軸并行而異向之旋轉作用。如壓面機之滾軸，同時(shí)向內旋轉，則面片在兩重并旋之中逼擠而出。

　　推手時(shí)一方以肘勁或靠勁進(jìn)攻，另一方則以采履之勁順而入反出。此勁須用剛勁，即口訣曰︰‘如錢(qián)之投鼓，如球之撞壁’也。

　　按勁

　　此乃輪帶之挫動(dòng)作用。輪帶處于發(fā)動(dòng)機與大車(chē)輪之間，其動(dòng)態(tài)如水之流泄，能起帶動(dòng)牽引作用。

　　輪帶表面屬掤勁，里面與車(chē)輪接觸部分屬按勁。大車(chē)輪本身是被動(dòng)，受輪帶之挫力而旋轉者也。

　　又如制爆竹之挫紙機，半月形車(chē)輪下置半月形挫床，將紙筒置挫床上，車(chē)輪推過(guò)，紙筒即被挫緊，亦屬按勁。

　　然按勁并非全力下按，太極拳諸勁全是旋轉，是活動(dòng)力而非死力。

　　采勁

　　此乃輪軸之下旋作用。對方用力進(jìn)攻，我則在其長(cháng)臂上加一軸，有牽引其前進(jìn)之作用，所謂仰之彌高，俯之彌深，進(jìn)之愈長(cháng)，退之愈速之意。

　　此勁在平衡對方之力時(shí)起杠桿作用，即如秤桿與秤砣，不問(wèn)物體輕重，僅將極小之秤砣加以牽引轉動(dòng)而已。

　　凡對方之力向前向上時(shí)均可以采勁牽引之，其根自斷，其身自浮。

　　太極拳推手技巧的修煉方法有哪些

　　一是“接勁”:

　　二人輕輕雙搭手，接點(diǎn)與腳相連，勁到腳下，要領(lǐng)是周身一家有棚勁，二力相等相黏，不頂不丟，全身五弓合一，內外合一，周身處處進(jìn)入“戰備”狀態(tài)，但一定不是緊張僵硬，而是松柔有彈性，以靜待動(dòng)，靜聽(tīng)對方消息。一有對方動(dòng)的信息，立即隨人而動(dòng)。

　　二是“隨引”:

　　對方如在一個(gè)點(diǎn)上出勁，我就隨對方力的方向而走，注意是被推而隨著(zhù)走，不是主動(dòng)走，但也不是完全被動(dòng)，是被動(dòng)中有主動(dòng)，但這個(gè)主動(dòng)不是亂動(dòng)，一是主動(dòng)隨對方力走，二是主動(dòng)給對方一點(diǎn)勁，這一點(diǎn)勁一定比對方力小，這就是黏勁，是黏著(zhù)對方一同走。是與對方合成一體的“隨”，這叫黏走，所以古人稱(chēng)之“走就是黏，黏就是走”，在黏走中適當給對方一點(diǎn)勁，就是“引”，讓對方感到有東西可推，對方才能繼續推進(jìn)。引的目的是讓對方身體向我傾斜使其后腳跟離地，叫拔根。

　　三是“轉化”:

　　黏著(zhù)對方，引其前進(jìn)，但不能完全按對方力的方向引進(jìn)，否則，引進(jìn)落實(shí)，推中我的重心。在引的過(guò)程中要稍微改變對方力的方向，讓其偏離我的重心，而控制對方重心，這叫轉化（也可叫拿）。轉化的具體方法是，當對方拔根站立不穩時(shí)，隨對方的推力而后收一側胯，另一側胯要有向前之意，同時(shí)轉身，通過(guò)轉把對方來(lái)力化掉，解除對我重心的威脅。

　　轉化的基本功夫是腰胯轉動(dòng)靈活，兩胯虛實(shí)分明，胯的轉動(dòng)像軸承加了油（開(kāi)胯的功夫要在基本功修煉階段完成）。

　　轉化的要領(lǐng)和技巧是：

　　己一定不主動(dòng)出力，用意不用力，用意是“彼不動(dòng)，己不動(dòng)，彼欲動(dòng)，己先動(dòng)”，先動(dòng)是意識先動(dòng)，隨對方動(dòng)向的意識而意動(dòng)，意在對方先，目的和作用是在被動(dòng)中有主動(dòng)，雖然是隨其而動(dòng)，動(dòng)中有引，動(dòng)中有變，通過(guò)轉化，讓對方來(lái)力，沿球形切線(xiàn)滑脫走空，此即“引進(jìn)落空”，變被動(dòng)為主動(dòng)�；瘎诺淖罡咭�求是，對方自始至終摸不到我的重心。

　　轉化中不用力而能把人轉空的原理，可以舉一例子，一個(gè)平放的車(chē)輪，靜止不動(dòng)，人一推，車(chē)輪就轉了，如果手不松開(kāi)，甚至繼續加力而腳不動(dòng)步，人就會(huì )被車(chē)輪的轉動(dòng)而帶倒撲空。

　　這一現象中好像車(chē)輪把人帶倒了，實(shí)際車(chē)輪自己是不會(huì )動(dòng)的，是借用了人推才動(dòng)起來(lái)而把人帶空，是人自己用力而撲空了。推手中就要修煉被推的人像車(chē)輪一樣，自己一點(diǎn)力不用而能把推人的人轉化撲空。

　　以上事例中還必須明白一個(gè)關(guān)鍵的問(wèn)題，車(chē)輪有一個(gè)固定而靈活轉動(dòng)的軸，沒(méi)有這個(gè)車(chē)軸不會(huì )出現上述效果的。所以推手練習中，被推的人也必須有個(gè)軸，這個(gè)軸就是中定，必須修煉出中定勁，才有中定。

　　吳式拳的中定軸是在一只腳為支點(diǎn)的立軸上，是一個(gè)動(dòng)態(tài)穩定，轉動(dòng)靈活的立軸，這個(gè)軸是虛靈頂勁，重心垂直于支點(diǎn)而形成的一個(gè)立軸，而且這個(gè)軸是隨變化之勢在兩腳間轉換的，關(guān)于中定軸的修煉，需要在練習推手前，從基本功和行拳中修煉出來(lái)。

　　四是“發(fā)放”:

　　發(fā)放的方法：

　　上述當對方一個(gè)點(diǎn)出勁被轉化落空時(shí)，順勢加“四兩”勁即可把對方放出去了。發(fā)放是要發(fā)勁的，勁的大小自己掌握，勁小發(fā)的輕，勁大發(fā)的重。

　　如果對方不是一個(gè)點(diǎn)出力，而是兩只手同時(shí)加力，威脅被推者的重心，被推之人首先要自分陰陽(yáng)，一個(gè)接點(diǎn)接勁黏住固定不動(dòng)為陽(yáng)，另一個(gè)接點(diǎn)隨對方的推進(jìn)而退為陰，是被推而退，周身協(xié)同轉動(dòng)，因為被推者自分陰陽(yáng)，帶動(dòng)對方兩點(diǎn)也分了陰陽(yáng)，因而解除了對方兩點(diǎn)同時(shí)進(jìn)攻而難以站立的危局。這是兩點(diǎn)接力的“隨引”方法。接下來(lái)的轉化發(fā)放等方法基本同一個(gè)點(diǎn)接力時(shí)的方法。

　　當上述輕輕加力方法練習熟練以后，可以把勁力加重，進(jìn)一步修煉接重力能接引化發(fā)的技能，方法基本同上。注意重力推也不可用僵硬的拙力推，是用松柔的有彈性的松沉勁推。

　　之所以練習重推，是為了遇有大力，甚至僵硬的大力加身時(shí)，也能用松柔的松沉勁應對，發(fā)揮太極拳粘黏連隨，隨屈就伸，借力打力的特長(cháng)。重推修煉到一定程度，還要返回來(lái)再練輕推，通過(guò)輕推練出用意不用力，順隨圓活，四兩撥千斤的輕靈勁。

　　最終練出像水一樣的柔軟而強大的流體勢能，達到推手用重量、用意氣的能量不用力量。

　　發(fā)勁需要掌握的基本技巧：

　�。�1）發(fā)勁四要素：

　�、賾B(tài)勢：要得勢，即對方重心偏離支點(diǎn)成背勢，我又中定穩固可順勢而發(fā)為得勢。要打順、打回、打僵、打浮、打虛、打兩頭，化中間。

　�、跁r(shí)間：要得機，即掌握最有利的一瞬間，即對方失重、后退、發(fā)呆、拔根、舊勁已斷新勁未生等時(shí)機，適時(shí)發(fā)放，過(guò)早過(guò)遲均不可，叫得機。

　�、鄯较�:對方易失衡的方向，即跌出的位置，也叫落點(diǎn)。

　�、苤�(zhù)力點(diǎn)：能使對方重心偏離支點(diǎn)的接點(diǎn)。這也叫發(fā)點(diǎn)，③ ④條為發(fā)落點(diǎn)對即成功。

　�。�2）發(fā)勁的基本種類(lèi)：

　�、匍L(cháng)勁：送勁距離遠，適用于發(fā)放，放人遠而不傷人。

　�、诙虅牛撼鰟趴焖倬嚯x短，例如寸勁、彈抖勁、炸勁、震彈勁等，適用于擊打，散手中運用，推手中一般

　　不用，易傷人。

　�、壑眲牛悍较虿蛔冎苯影l(fā)出。

　�、苈菪齽牛盒�轉中發(fā)出。

　�。�3）發(fā)勁的方式：

　�、偾鞍l(fā)（迭翻）：對方重心后仰，用前放法向前發(fā)放。

　�、趥劝l(fā)（擰裹）：對方重心偏向一側，向側方橫挒或螺旋發(fā)出。

　�、酆蟀l(fā)（背摔）：對方前傾，重心欲超出支點(diǎn)，我可轉身或撤步讓位，向側后放摔。

　�。�4）發(fā)勁的最高要求：

　　一是發(fā)勁機會(huì )掌握的很精確，發(fā)勁不令人知，對方毫無(wú)反抗的機會(huì )，沒(méi)感覺(jué)咋回事就出去了。

　　二是化發(fā)同時(shí)。在化勁的同時(shí)，就把對方發(fā)出去了，非常順隨而不費勁。

　　太極拳如何練習推手

　　想要將太極拳推手練好，那么就要了解“沾連粘隨”的原則，“沾連粘隨”在推手中是非常重要，當然也是不可或缺的。

　　想要將太極拳推手練好，那么就要了解“沾連粘隨”的原則

　　“沾連粘隨”我們可以從兩個(gè)方面來(lái)理解，聽(tīng)懂勁必須依靠搭手的粘著(zhù)點(diǎn)來(lái)獲得可靠的信息，有了正確的信息才能做出正確的判斷，采取順著(zhù)正確的方向推發(fā)，此為其一。

　　其二，在推手發(fā)放對方時(shí)，也必須遵守“沾連粘隨”的原則，在粘著(zhù)點(diǎn)上發(fā)放之，切忌脫寬推出之，連擒、拿、摔、跌、擲、打都要按照在“沾連”狀態(tài)下進(jìn)行，不能以脫空推擊擲、打，特別是擒拿時(shí)也要在粘著(zhù)點(diǎn)上來(lái)迫使對方重心按我的意向轉移，以順勢而發(fā)之，而不是以反關(guān)節為目的。

　　太極推手無(wú)論是擊打、擒、拿、摔、跌、擲，都必須要在粘著(zhù)點(diǎn)上進(jìn)行，這也是區別于其它拳種所有的原則。例如太極推手中的采勁，采勁并不是以反關(guān)節為目標的，而是用兩個(gè)不同的粘著(zhù)點(diǎn)來(lái)迫使對方重心按我的意圖轉移，切忌采痛對方為原則，造就“我順人背”的有利發(fā)放時(shí)機。

　　太極十三式中的前八式是技法，即是“四正手”、“四隅手”，其技法的每個(gè)招式都是在粘著(zhù)點(diǎn)上迫使對方重心轉移，同時(shí)還必須要在粘著(zhù)點(diǎn)上，順著(zhù)對方重心移動(dòng)的方向而推之，千萬(wàn)不可逆行施推之。

　　一旦逆行施力，也是蠻力加上頂抗，”是太極推手極力反對的現象。所以每當與高手推手時(shí)，雙方搭手后，技高一方自始至終沾粘著(zhù)對方的重心，迫使另一方無(wú)所適從，進(jìn)也進(jìn)不得，退也退不得，連動(dòng)也不敢動(dòng)，這就是一方的重心被對方控制住了，這些都歸功于“聽(tīng)勁”的功勞。

　　聽(tīng)勁是在懂勁的基礎上進(jìn)一步升華而得的，在懂勁的基礎上能聽(tīng)到對方勁力的來(lái)龍去脈，當即判斷出順勁的方向。

　　太極拳推手的注意事項

　　驟發(fā)

　　對方一有回意，我即以爆發(fā)力驟然發(fā)勁，如迅雷閃電，疾風(fēng)驟雨，引發(fā)之間，合而為一，使對方在毫無(wú)思想準備下驟然被發(fā)出，不及走化。

　　已故太極拳家顧留馨老師曾稱(chēng)贊揚澄甫先師推手是“動(dòng)之至微，引之至長(cháng)，發(fā)之至驟”，“凡身受之者未覺(jué)其動(dòng)而已騰空跌出”。故牽動(dòng)手法更能得到順勢借力的效果。

　　寸勁

　　向對方發(fā)動(dòng)時(shí)，應以在極短之時(shí)間發(fā)出的最大之勁發(fā)之才能將對方發(fā)之致遠，即所謂“寸勁”。這樣就會(huì )使對方猝不及避，不易走化。

　　勁整

　　所發(fā)之寸勁亦應集周身之勁，所謂“周身一家”�！度�論》中也指出“發(fā)動(dòng)須沉著(zhù)松凈，專(zhuān)注一方”;“由腳而腿而腰，總須完整一氣”。

　　“向前退后，乃能得機得勢”;“運勁如百煉綱，何堅不摧”。故如欲使發(fā)放效果最大，必須勁整。

　　螺旋

　　在向對方發(fā)勁時(shí)，無(wú)論用單手或雙手均應畫(huà)或大或小之圈，含有螺旋之意，以使對方不知我勁之所向，陳式太極拳中曾強調纏絲勁，楊式大極拳亦然，發(fā)動(dòng)時(shí)畫(huà)極小之圈，而后適時(shí)發(fā)出，所謂“意在驚彈走螺旋”，“人不知我，我獨知人”，才能發(fā)之致遠。

　　太極拳技擊的主要素養

　　1，舒筋開(kāi)骨

　　舒筋功是太極拳法中一個(gè)重要的基礎，無(wú)論太極、形意、八卦，對筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的訓練，都極為重視。就太極拳而言，在盤(pán)架中，也能達到舒筋開(kāi)骨的目的，但一般的習練者是很難通過(guò)盤(pán)架這種訓練方式達到目的，所以前賢們去粗取精，匯成舒筋功傳于后人，這樣更利于初學(xué)者的掌握和強化舒筋開(kāi)骨。對筋骨的訓練主要是開(kāi)筋、潤筋、養筋，人體之筋如同橡皮條，長(cháng)期伸拉會(huì )使其老化失去彈性，正確的練法應是在其拉開(kāi)后，適時(shí)給它補充養分，更好的增加周身彈性，延緩其自然老化;具體練習主要通過(guò)兩種途徑：一種在行功中練，以人體神經(jīng)末梢帶動(dòng)周身，身固于內，意放于外;來(lái)拉動(dòng)、牽引全身軀干至手指、腳趾末端的大小筋脈;另一種是運用周身氣血鼓蕩伸縮的轉換，使全身的筋膨起。

　　開(kāi)筋只是太極拳學(xué)的基本功修煉，可通過(guò)多種練習方法獲得，根本談不上什么上乘之學(xué)。開(kāi)筋開(kāi)骨始終是傳統太極拳學(xué)功力修煉的必修課，不僅能調節氣血、改善人體機能，更為日后進(jìn)階打下基礎。

　　開(kāi)筋之訓練，大至周身，小至關(guān)節、末梢，只有筋開(kāi)才能強。開(kāi)筋只是基本功，單純開(kāi)筋是不能達到易髓境界的，還須開(kāi)骨，先輩所講“骨開(kāi)生靈”即指此，這涉及到開(kāi)骨、潤骨、透骨的過(guò)程，待最終將精氣合一后才能進(jìn)行易髓的訓練。從傳統拳學(xué)的角度來(lái)講，力起于骨，連于筋，骨能起弓背的定位作用，筋能起弓弦的伸縮作用;二者缺一不可。舒筋功全套功法只有十八個(gè)動(dòng)作，從氣的起落、鼓蕩開(kāi)合、舒筋拔骨，每一式都有針對性的訓練，可使周身勁力渾厚，勁力倍增。

　　先輩們對這套功法極為重視，因此它在社會(huì )上流行的較少，只是在部分傳人中延傳。傳統太極拳基本功是具有針對性的訓練和配套性的訓練，如：太極大桿、太極欄板、太極棒、太極拳的行功、太極拳的靜功等方法很多。

　　各種基本功是根據每個(gè)人不同的情況、不同的訓練目的而有針對性的訓練，但需要明確說(shuō)明的是各項基本功達到一定要求后，其效力都應體現于太極拳每一式中，也就是說(shuō)通過(guò)功法提煉的素養最終必需化于拳架動(dòng)作中，最終實(shí)現拳功一體，不能分家。各種基本功如何化入拳中，需要根據修煉者自身層次的實(shí)際情況，由明師指點(diǎn)，方能達到練有所用，體用一家。

　　古人云，山重水復疑無(wú)路，柳暗花明又一村。通過(guò)功法強化提煉所需要的素質(zhì)，最終還于拳架中，采用這種曲徑通幽的方式，可以使得初學(xué)者更容易上手掌握，利于進(jìn)步。

　　2.承接走化之功

　　太極拳是中華傳統武術(shù)較有特色的拳種之一，既然是傳統武術(shù)就離不開(kāi)技擊，否則就稱(chēng)為舞術(shù)或養生拳法。太極拳是養生與技擊相互結合的功法，凡喜好太極拳技擊的人并有一定的認識到，在技擊中磕一下碰一下都是很正常的事。技擊不同與健身推手它們完全是兩個(gè)不同的層次不能同日而語(yǔ)，推手是基礎，技擊是升華。推手中的借力打力和技擊的借力打力是有區別的。

　　只有在推手中掌握了技巧，再經(jīng)過(guò)一些必要的訓練方式過(guò)度到技擊，這些必要的方式是需要多種訓練的素養。在各種基本功素養中：首先，就要有承接引走化之功是非常必要的，因為推手是雙方手臂相搭必然會(huì )產(chǎn)生接觸點(diǎn)，可以通過(guò)接觸點(diǎn)知道對方的之所為，在這個(gè)過(guò)程中應該說(shuō)就有足夠的走化發(fā)放的時(shí)間或者過(guò)程，相比之下較為容易;再者，推手時(shí)速度比較慢，更容易了解對方，就是在高速度高頻率的推手中也會(huì )相應的容易，因為它有了一個(gè)先知的條件，接住手之后的變化，跟技擊的變化是有一定的區別的。推手訓練的就是讓彼此都有一個(gè)反應的時(shí)間和相互喂勁，這根實(shí)戰的破壞性是有根本的區別。

　　在技擊中，雙方都是運動(dòng)中尋找對方的破綻，你并不知道對方怎么打你，打你什么位置，他是如何變化的，主要靠的就是平時(shí)訓練時(shí)的潛在的意識，本能的反應，和臨場(chǎng)的經(jīng)驗，判斷對方來(lái)做出相應的調整。(關(guān)于自然的本能反應后文另有詳述)。往往對方的打擊點(diǎn)也就是第一個(gè)接觸點(diǎn)，所說(shuō)的隨勢打勢見(jiàn)勢打勢那是需要有一個(gè)時(shí)間和過(guò)程的，在對方快速打擊的前提下，如果不是訓練有素未必就能反應的過(guò)來(lái)，劍經(jīng)有云，知拍任君斗，但這需要長(cháng)時(shí)間的訓練才能夠達到良好的知拍能力。很有可能第一個(gè)接觸點(diǎn)就是對方的打擊點(diǎn)，如果沒(méi)有一定的承接能力的話(huà)，就很有可能被對方所傷。我見(jiàn)過(guò)一位太極拳大師推手中所講、所做的都還有章有法，但在技擊中完全就是兩回事了，許多動(dòng)作反應不過(guò)來(lái)。他認為推手就是技擊的放慢，實(shí)際不然，沒(méi)有經(jīng)過(guò)實(shí)戰檢驗的人他很難明白技擊和平時(shí)講拳的技擊他們的實(shí)質(zhì)區別在那里，如果具備承接走化之功就不會(huì )被對方所重創(chuàng )。

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