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太極拳推手的三大要領(lǐng)

時(shí)間:2024-07-04 05:41:08 艷盈 太極拳 我要投稿
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太極拳推手的三大要領(lǐng)

  “善于用意,合理用力”是太極拳推手以小力勝大力,以巧力勝拙力的首要前提,也是太極拳的最大特點(diǎn)。今天小編給大家講的是太極拳推手的三大要領(lǐng),大家一起來(lái)看看吧。

  太極拳推手的三大要領(lǐng)

  一、善于用意,合理用力

  “善于用意,合理用力”是太極拳推手以小力勝大力,以巧力勝拙力的首要前提,也是太極拳的最大特點(diǎn)。

  人的動(dòng)作是由“意”來(lái)支配的,意念指導動(dòng)作,“意動(dòng)形隨”就是這個(gè)意思。

  用意就是注意和練意。在推手過(guò)程中,既要始終精神貫注,又要時(shí)時(shí)注意,思想要放松,“松而不懈”,用意適度,順其自然。這就是善于用意。

  “力”是指在意念指導下,由氣息吐納,肌肉的收縮舒張所產(chǎn)生的力量。

  太極拳是遵循太極拳理論,按照一定的規格,將相應的動(dòng)作有序組合進(jìn)行的運動(dòng),其形成的力是整體勁、巧勁、活勁,稱(chēng)之為內勁或太極勁。

  推手過(guò)程中自始至終要在正確意念指導下,盡量用較小的力,發(fā)揮最大的效能,取得“四兩撥千斤”的理想效果,這就是合理用力。

  在太極拳經(jīng)典論著(zhù)中非常強調意識的重要性,先輩楊澄甫老師在《太極拳十要》中強調“用意不用力”,我以為這是一種高妙說(shuō)法。

  因為在一般狀況下,在推手對抗競技時(shí),人們比較習慣于使用拙力、局部力,尤其是上肢手臂之力,而形成僵滯頂牛(也可以說(shuō)這是人的一種本能反應)。

  矯枉務(wù)須過(guò)正,在推手中一定要加強意念,在感知對方來(lái)勢來(lái)勁的前提下,做出正確合理的反應,要做到身正沉穩,肢體松柔,輕靈變化,旋轉自如。

  如果長(cháng)期習練,獲得真正的內勁,也就是活勁、巧勁、整體勁,在推手時(shí)就不會(huì )一味用死力、拙力、局部力,形成頂牛,避免引起肢體僵硬、呼吸不暢、聽(tīng)勁不靈、反應遲鈍。

  這就是楊澄甫老師這句名言中“不用力”的真正含義。

  在某種意義上說(shuō)練推手就是習練人腦的這種思維功能,練智慧、練靈巧、練觸覺(jué)的敏感、肢體的松柔、動(dòng)作的纏繞、內勁的充實(shí)和全身勁的周整。

  在推手中,要注意意識指導動(dòng)作,動(dòng)作與呼吸、勁力協(xié)調配合,意到、氣到、勁到。得機得勢,所以“善于用意”是“合理用力”的前提和保證,“合理用力”是“善于用意”的實(shí)踐和效果。

  而要取得事半功倍之效,還需要做到以下五點(diǎn)。

  一要利用順勢借力、借力打力法則,“四兩撥千斤”即是形象化的比喻。我們常說(shuō)的順手牽羊,順水推舟即是這個(gè)道理。

  二要利用旋轉力,發(fā)揮上肢的旋臂轉腕、下肢的旋踝轉腿、身軀的旋腰轉脊的作用,以使勁力圓滑,勁路流暢,不丟不頂,不給對方著(zhù)力點(diǎn),這就是力學(xué)中圓周運動(dòng)原理。

  三要弛多張少,以柔為主,輕靈柔和,纏綿舒張,走化為首,“舍己從人”,不妄發(fā)擊,使自己勁力低耗耐久。

  五要利用太極拳十三勢的多種技法,肢體各部分交替工作,并能熟練操作,隨機應變,轉換靈活,合理分配體力,減少力的消耗。

  二、柔化剛發(fā),剛柔相濟

  柔和剛是性質(zhì)不同的兩種勁。一般認為剛勁具有堅硬、干脆、果斷的特點(diǎn),柔勁具有柔韌、纏綿、粘連、輕巧的特點(diǎn)。

  太極推手乃柔中寓剛、綿里藏針的技術(shù),外柔內剛,以柔為主。筋肌、骨節經(jīng)常處于高度放松而不懈怠的良好狀態(tài),使骨骼、肢體保持相對穩定性。

  隨著(zhù)對方的來(lái)勁,不與硬頂對抗,而是運用靈活的“粘連纏隨”、引化走發(fā)的剛柔相濟的太極勁,克敵制勝。

  剛與柔是相輔相濟的一對勁力,不論運用什么招式,剛勁與柔勁都是同時(shí)存在的,缺一不可的。

  有人認為太極拳推手是以柔克剛的競技技術(shù),認為太極勁就是柔勁,就是要輕要松,一松到底。孰不知純柔無(wú)剛,則必過(guò)柔而不韌,過(guò)弱而不強,形成解怠無(wú)力易癟的軟拳。

  當遇到剛柔適度、剛度適中的對手,就會(huì )因自己的“軟匾丟卻拖拉怯弱”而被對方以腰為軸、力從足發(fā)的纏絲勁爆發(fā)力所挫,這就是常見(jiàn)的“以剛克柔”的現象。

  也有人自恃身高馬大、體重力強,推手時(shí)一味以力取勝,殊不知純剛無(wú)柔,則必過(guò)剛而不韌,不但勁力易斷易折,而且呆滯脆弱,僵硬呆板,聽(tīng)勁不靈、勁不順、變化慢,周身相互牽制,不能集中調動(dòng)整體勁力,易被對方找著(zhù)力點(diǎn),運用引進(jìn)落空、柔化剛發(fā)的高招所挫。

  可見(jiàn)太極拳推手中的“以柔克剛”并不是“柔勁克服剛勁”,而是剛柔相濟、剛柔適中的高手制服“純剛無(wú)柔”的對手場(chǎng)面。

  也常見(jiàn)到所謂“以剛克剛”的狀況,交手雙方雖然也采用一些招術(shù)技巧,但都求勝心切,憑力相抵。

  雖也能較出勝負,但不論對于身心健康、修養或是推手水平的提高,都是不足取的。

  有人問(wèn)我,如果太極拳推手時(shí),雙方都是以柔為主,那么誰(shuí)會(huì )取勝呢?

  這就要看誰(shuí)的粘勁質(zhì)量高、誰(shuí)的聽(tīng)勁更好,誰(shuí)對剛勁與柔勁的調整做得更好了。

  原來(lái)剛勁和柔勁在運用中并非總是以相等的比例呈現的,也不是自始至終兩者的比例一成不變的,而必須根據推手過(guò)程中的狀況和需要,隨時(shí)予以調整,調整更好的取勝于調整較差的,也就是呈現“以柔克柔”的精彩場(chǎng)面。

  一般說(shuō)來(lái),引進(jìn)走化時(shí)以柔勁為主,將對方引進(jìn)落空;當得機得勢時(shí)可用剛勁進(jìn)攻,即充分運用“先化后發(fā),柔化剛發(fā)”的法則,用纏絲勁爆發(fā)力將敵放出。

  記得有一次,一位強悍的中年人提出與我推手,一開(kāi)始雙方搭手,粘連纏隨,運用得比較流暢,雙方配合協(xié)調,十分認真。

  后來(lái)他雙手控制我右肘上抬即想用捌勁將我制服,此時(shí),我則沉著(zhù)應變,順勢接應來(lái)勁,同時(shí)肩、沉胯、繞肘,轉身退步,雙手發(fā)右采勁,一氣呵成,將對方干脆利落地發(fā)送出去。

  三、以靜制動(dòng),動(dòng)中求靜

  “以靜制動(dòng),動(dòng)中求靜”這句名言,科學(xué)而辯證地闡明了動(dòng)與靜這對矛盾在太極拳推手中的陰陽(yáng)關(guān)系,它是指導太極拳推手取勝的重要理論和法則。

  靜者,心靜也,心態(tài)平衡也。推手時(shí)首先要樹(shù)立正確的勝負觀(guān),要具有良好的品質(zhì)和武德。

  切忌好高騖遠、求勝心切,一心只想壓倒對方而心急浮躁,應該抱著(zhù)相互學(xué)習、切磋技藝、共同提高的良好心態(tài)。調整好心態(tài),就會(huì )頭腦冷靜,去除雜念和思想包袱,始終保持頭腦冷靜,思想高度集中的備戰狀態(tài)。

  冷靜地觀(guān)察,感知(聽(tīng)勁)和分析對方的著(zhù)力點(diǎn),勁力的大小、方向、長(cháng)短、虛實(shí)等特點(diǎn),揚長(cháng)避短,采取對策進(jìn)而做到肢體松沉、輕靈柔活,周身處于整裝待發(fā)的狀態(tài)。

  “靜若貍貓捕鼠,待機出發(fā)”,“彼不動(dòng),我不動(dòng),彼微動(dòng),我先動(dòng)”,先人而至,占據先機,取得控制對方的主動(dòng)權,這樣根據對方的動(dòng)態(tài),采用技法就減少了盲目性,容易擊中對方。

  萬(wàn)一我出招未能奏效,由于對方的被動(dòng)也不致于對我還擊。

  例如對方雙手推我胸部,我即意識領(lǐng)先,松沉坐胯,雙手用開(kāi)勁,將對方來(lái)勁化開(kāi),乘對方被我撥根、身體前傾、想要抽回手調整重心之機,我立即雙手向前發(fā)出合勁,將其發(fā)出。

  靜是為了更好的動(dòng),在推手過(guò)程中,雙方都在力求主動(dòng),始終處于動(dòng)的狀態(tài),但動(dòng)要有度。

  動(dòng)得合理,就要掌握“動(dòng)中求靜”的法則,決不能輕舉盲動(dòng),“動(dòng)中有存于靜,靜中有寓于動(dòng)”。

  欲動(dòng)必先致力于靜,在推手雙方動(dòng)態(tài)不斷變化的情況下,必須頭腦清醒,意識領(lǐng)先,在意氣統領(lǐng)下,審時(shí)度勢,調整好自己的重心,做到虛實(shí)分明,緩急相應,動(dòng)中有穩,穩中求變,變中有序,內外協(xié)調,節節貫穿,知己知彼,隨遇平衡,“精神能提得起”,“神宜內斂”。

  “一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”,“動(dòng)時(shí)如江瀉海嘯,濤浪騰空,又如蒼鷹叼兔,迅疾準狠”。

  得機得勢,則不失機勢,主動(dòng)進(jìn)攻。得機而尚未得勢,即已得到對方呆實(shí)之處,也要發(fā)動(dòng)進(jìn)攻,拳訣說(shuō)“得實(shí)不發(fā)藝難精”,即是此意。

  得勢不得機,一般來(lái)說(shuō)也可進(jìn)攻。當處于敗勢情況下,須分析掌握對方情況,如對方聽(tīng)勁好、反應快,腰腿功夫又好,就不能輕舉妄動(dòng)。

  如果要出手,絕不能一發(fā)無(wú)余,孤注一擲,陷入被動(dòng)而不可自拔。出手是為了試探對方,討得消息,再作決斷。

  有一次一位強悍的中年人與我推手切磋,搭手后雙方粘連纏隨,纏繞不停,我用右手粘住對方右腕,左手置于對方左肩后方,為了試探對方,迫使對方作出反應,我突然先出招,右手采彼,彼即隨進(jìn)身用靠。

  此時(shí),我已得機得勢,立即身體左轉,同時(shí)左手勾帶他的左肩,右手隨身協(xié)調,迫使其后跌倒地。

  當我不得機又不得勢之際,決不能輕易出手,盲目進(jìn)攻,而要采用引進(jìn)落空、走化招法,等待機勢的到來(lái),或創(chuàng )造有利的機勢進(jìn)攻。

  拳經(jīng)云“能動(dòng)能靜,拳道之圣也,動(dòng)而不靜,拳道之病也”。

  “太極動(dòng)極生靜,靜極生動(dòng),一動(dòng)一靜互為其根”。動(dòng)與靜相濟相補,就能深悟“以靜制動(dòng),動(dòng)中求靜”的真諦。

  太極拳推手力學(xué)原理

  1、推手中杠桿力原理的運用

  無(wú)論是單推手還是雙推手,都避免不了前臂的交叉接觸,而在搭手的瞬間,在杠桿原理的權衡之下,位置是否合理,是占便宜還是吃虧等問(wèn)題就會(huì )出現。一般在雙推手中會(huì )出現以下幾種情況:

  (1) 甲用前臂的中間一段壓在乙的前臂腕關(guān)節處,這種搭手形式顯然是甲占了便宜的。而這個(gè)如此簡(jiǎn)單的問(wèn)題,卻往往被人們所忽視。所以我們千萬(wàn)不要用手去推手,而要盡量用自己靠近肘關(guān)節處的前臂的后段去搭對方的腕部。

  (2) 雙方搭手以后,甲的手臂比較靠近自己的身體,而乙的手臂前伸較長(cháng),離自己的身體較遠,那么此時(shí)甲方在形式上又有利于乙方。就如掰手腕一樣,甲方曲臂而乙方直臂,孰利孰虧,一目了然。

  (3) 推手中,手臂無(wú)論在上還是在下,都不可直線(xiàn)的去推、擰、壓、抬。因為直線(xiàn)運動(dòng)產(chǎn)生的力是平面的絕對力量,而不是平衡均整的渾圓力。正確的做法應是利用關(guān)節的曲折做相反的杠桿運動(dòng)推手力學(xué)原理要點(diǎn)。即把前臂看成一根撬棍,把雙方兩臂交叉之處作為支點(diǎn),利用身體的重量或腳蹬地的反作用力來(lái)完成簡(jiǎn)單的杠桿運動(dòng)。

  以上三種情況就充分體現了杠桿原理在推手中的作用。

  2、推手中斜面原理的運用

  在太極拳的訓練過(guò)程,無(wú)論兩臂的姿勢如何變化,都要保持一定的身體安舒度。兩臂永遠都是一個(gè)斜面的間架。兩肘始終保持橫撐豎裹之力,不能抬平。因為一出現平面,就沒(méi)有力量了。如果非要抬平不可,那么我們就干脆將肘關(guān)節在上,腕關(guān)節在下,形成一個(gè)向下的斜面,仍不失斜面原則。這樣做的目的是為了實(shí)戰的需要,當對方進(jìn)攻時(shí),如果我們以平面應對,因毫無(wú)支撐力所以很容易給對方創(chuàng )造機會(huì ),甚至承受對方百分百的力量。而以斜面應對,由于斜面特有的支撐力,會(huì )大大降低對方的力量,起作用的只是其一部分力量。這無(wú)疑會(huì )減輕我們手臂的負擔,實(shí)際上是增強了自己的力量?傊,無(wú)論是進(jìn)攻還是防守,都要充分利用斜面原理。

  3、推手中螺旋力的運用

  所謂螺旋力原理就如農村井臺上的轆轤一般,就是可以連續旋轉的杠桿。螺旋力在拳術(shù)中的運用也是很普遍的。拳諺曰":起是鉆,落是翻,起手如鋼銼,回手似鉤桿"、"腰似車(chē)輪腿似鉆"等等都是對螺旋力生動(dòng)的寫(xiě)照。形容此力為":螺旋力要多面螺旋,全身各部梢一動(dòng)作,都有螺旋力。"此力形成原因是:在隨便動(dòng)作時(shí),全身大小關(guān)節都要有支撐力,所有部位都形成鈍形三角,此時(shí),力欲膨脹,又欲收縮,因而全身各部都起了螺旋力,就連腿下也應如此。在用這種力時(shí),全身都成鈍形三角,然后突然變換力的方向,如同爆炸一樣,"砰"的一下就發(fā)出了螺旋的力量。在太極拳推手中沒(méi)有直出直入的勁力,要求手臂乃至整個(gè)身體都要培養螺旋用力的能力,只有螺旋用力才能將多種力量凝成一股力量。螺旋的利用會(huì )節省很多力量,同時(shí)也會(huì )增長(cháng)很多力量。

  4、關(guān)于推手中力量運用的問(wèn)題

  力量的瞬間變化推手時(shí)要始終保持力量的均勻適中,不松也不緊,讓對方覺(jué)察不出你的意圖,即前面所講的"意不有象"只有在這種情況下,我們才能根據對方勁力的大小虛實(shí)而相應的變化出各種勁力。需要強調的是,這里所講的"根據對方的勁力"是相對而言的。以為我們找不到對方的破綻,所以我們只有隨,隨是為了找機會(huì )進(jìn)攻,而不是一味的隨。如果有機會(huì ),則直接進(jìn)攻。就如水一樣,正因為它無(wú)形,才可以成為任何形狀。

  太極拳推手的五種勁道

  掤勁

  此為軸之上旋作用。對方大力壓下,其進(jìn)攻位置當在上部,則順其來(lái)勢與方向,加以向上旋轉動(dòng)作,使對方之力必懸空。

  上旋作用等于輪帶之下加一從動(dòng)輪軸,可起轉移牽引之效,使對方之力落空。減輕重量之滑輪或軸心中之彈丸,以及氣之膨脹或浪潮之向上作用均屬掤勁。

  履勁

  這種勁道主要是在身體旋轉動(dòng)作切換的時(shí)候用到。

  左旋謂之左履,右旋謂之右 模 斜上旋謂之掤履,斜下旋謂之采履。

  若以手掌運用履勁,不必旋轉,只是以掌心或手指加以粘黏牽引即可。輕重快慢,全以對方之動(dòng)向為轉移,自己只須不丟不頂,隨其所之而之。

  擠勁

  此乃兩個(gè)輪軸并行而異向之旋轉作用。如壓面機之滾軸,同時(shí)向內旋轉,則面片在兩重并旋之中逼擠而出。

  推手時(shí)一方以肘勁或靠勁進(jìn)攻,另一方則以采履之勁順而入反出。此勁須用剛勁,即口訣曰︰‘如錢(qián)之投鼓,如球之撞壁’也。

  按勁

  此乃輪帶之挫動(dòng)作用。輪帶處于發(fā)動(dòng)機與大車(chē)輪之間,其動(dòng)態(tài)如水之流泄,能起帶動(dòng)牽引作用。

  輪帶表面屬掤勁,里面與車(chē)輪接觸部分屬按勁。大車(chē)輪本身是被動(dòng),受輪帶之挫力而旋轉者也。

  又如制爆竹之挫紙機,半月形車(chē)輪下置半月形挫床,將紙筒置挫床上,車(chē)輪推過(guò),紙筒即被挫緊,亦屬按勁。

  然按勁并非全力下按,太極拳諸勁全是旋轉,是活動(dòng)力而非死力。

  采勁

  此乃輪軸之下旋作用。對方用力進(jìn)攻,我則在其長(cháng)臂上加一軸,有牽引其前進(jìn)之作用,所謂仰之彌高,俯之彌深,進(jìn)之愈長(cháng),退之愈速之意。

  此勁在平衡對方之力時(shí)起杠桿作用,即如秤桿與秤砣,不問(wèn)物體輕重,僅將極小之秤砣加以牽引轉動(dòng)而已。

  凡對方之力向前向上時(shí)均可以采勁牽引之,其根自斷,其身自浮。

  太極拳推手技巧的修煉方法有哪些

  一是“接勁”:

  二人輕輕雙搭手,接點(diǎn)與腳相連,勁到腳下,要領(lǐng)是周身一家有棚勁,二力相等相黏,不頂不丟,全身五弓合一,內外合一,周身處處進(jìn)入“戰備”狀態(tài),但一定不是緊張僵硬,而是松柔有彈性,以靜待動(dòng),靜聽(tīng)對方消息。一有對方動(dòng)的信息,立即隨人而動(dòng)。

  二是“隨引”:

  對方如在一個(gè)點(diǎn)上出勁,我就隨對方力的方向而走,注意是被推而隨著(zhù)走,不是主動(dòng)走,但也不是完全被動(dòng),是被動(dòng)中有主動(dòng),但這個(gè)主動(dòng)不是亂動(dòng),一是主動(dòng)隨對方力走,二是主動(dòng)給對方一點(diǎn)勁,這一點(diǎn)勁一定比對方力小,這就是黏勁,是黏著(zhù)對方一同走。是與對方合成一體的“隨”,這叫黏走,所以古人稱(chēng)之“走就是黏,黏就是走”,在黏走中適當給對方一點(diǎn)勁,就是“引”,讓對方感到有東西可推,對方才能繼續推進(jìn)。引的目的是讓對方身體向我傾斜使其后腳跟離地,叫拔根。

  三是“轉化”:

  黏著(zhù)對方,引其前進(jìn),但不能完全按對方力的方向引進(jìn),否則,引進(jìn)落實(shí),推中我的重心。在引的過(guò)程中要稍微改變對方力的方向,讓其偏離我的重心,而控制對方重心,這叫轉化(也可叫拿)。轉化的具體方法是,當對方拔根站立不穩時(shí),隨對方的推力而后收一側胯,另一側胯要有向前之意,同時(shí)轉身,通過(guò)轉把對方來(lái)力化掉,解除對我重心的威脅。

  轉化的基本功夫是腰胯轉動(dòng)靈活,兩胯虛實(shí)分明,胯的轉動(dòng)像軸承加了油(開(kāi)胯的功夫要在基本功修煉階段完成)。

  轉化的要領(lǐng)和技巧是:

  己一定不主動(dòng)出力,用意不用力,用意是“彼不動(dòng),己不動(dòng),彼欲動(dòng),己先動(dòng)”,先動(dòng)是意識先動(dòng),隨對方動(dòng)向的意識而意動(dòng),意在對方先,目的和作用是在被動(dòng)中有主動(dòng),雖然是隨其而動(dòng),動(dòng)中有引,動(dòng)中有變,通過(guò)轉化,讓對方來(lái)力,沿球形切線(xiàn)滑脫走空,此即“引進(jìn)落空”,變被動(dòng)為主動(dòng);瘎诺淖罡咭笫,對方自始至終摸不到我的重心。

  轉化中不用力而能把人轉空的原理,可以舉一例子,一個(gè)平放的車(chē)輪,靜止不動(dòng),人一推,車(chē)輪就轉了,如果手不松開(kāi),甚至繼續加力而腳不動(dòng)步,人就會(huì )被車(chē)輪的轉動(dòng)而帶倒撲空。

  這一現象中好像車(chē)輪把人帶倒了,實(shí)際車(chē)輪自己是不會(huì )動(dòng)的,是借用了人推才動(dòng)起來(lái)而把人帶空,是人自己用力而撲空了。推手中就要修煉被推的人像車(chē)輪一樣,自己一點(diǎn)力不用而能把推人的人轉化撲空。

  以上事例中還必須明白一個(gè)關(guān)鍵的問(wèn)題,車(chē)輪有一個(gè)固定而靈活轉動(dòng)的軸,沒(méi)有這個(gè)車(chē)軸不會(huì )出現上述效果的。所以推手練習中,被推的人也必須有個(gè)軸,這個(gè)軸就是中定,必須修煉出中定勁,才有中定。

  吳式拳的中定軸是在一只腳為支點(diǎn)的立軸上,是一個(gè)動(dòng)態(tài)穩定,轉動(dòng)靈活的立軸,這個(gè)軸是虛靈頂勁,重心垂直于支點(diǎn)而形成的一個(gè)立軸,而且這個(gè)軸是隨變化之勢在兩腳間轉換的,關(guān)于中定軸的修煉,需要在練習推手前,從基本功和行拳中修煉出來(lái)。

  四是“發(fā)放”:

  發(fā)放的方法:

  上述當對方一個(gè)點(diǎn)出勁被轉化落空時(shí),順勢加“四兩”勁即可把對方放出去了。發(fā)放是要發(fā)勁的,勁的大小自己掌握,勁小發(fā)的輕,勁大發(fā)的重。

  如果對方不是一個(gè)點(diǎn)出力,而是兩只手同時(shí)加力,威脅被推者的重心,被推之人首先要自分陰陽(yáng),一個(gè)接點(diǎn)接勁黏住固定不動(dòng)為陽(yáng),另一個(gè)接點(diǎn)隨對方的推進(jìn)而退為陰,是被推而退,周身協(xié)同轉動(dòng),因為被推者自分陰陽(yáng),帶動(dòng)對方兩點(diǎn)也分了陰陽(yáng),因而解除了對方兩點(diǎn)同時(shí)進(jìn)攻而難以站立的危局。這是兩點(diǎn)接力的“隨引”方法。接下來(lái)的轉化發(fā)放等方法基本同一個(gè)點(diǎn)接力時(shí)的方法。

  當上述輕輕加力方法練習熟練以后,可以把勁力加重,進(jìn)一步修煉接重力能接引化發(fā)的技能,方法基本同上。注意重力推也不可用僵硬的拙力推,是用松柔的有彈性的松沉勁推。

  之所以練習重推,是為了遇有大力,甚至僵硬的大力加身時(shí),也能用松柔的松沉勁應對,發(fā)揮太極拳粘黏連隨,隨屈就伸,借力打力的特長(cháng)。重推修煉到一定程度,還要返回來(lái)再練輕推,通過(guò)輕推練出用意不用力,順隨圓活,四兩撥千斤的輕靈勁。

  最終練出像水一樣的柔軟而強大的流體勢能,達到推手用重量、用意氣的能量不用力量。

  發(fā)勁需要掌握的基本技巧:

 。1)發(fā)勁四要素:

 、賾B(tài)勢:要得勢,即對方重心偏離支點(diǎn)成背勢,我又中定穩固可順勢而發(fā)為得勢。要打順、打回、打僵、打浮、打虛、打兩頭,化中間。

 、跁r(shí)間:要得機,即掌握最有利的一瞬間,即對方失重、后退、發(fā)呆、拔根、舊勁已斷新勁未生等時(shí)機,適時(shí)發(fā)放,過(guò)早過(guò)遲均不可,叫得機。

 、鄯较:對方易失衡的方向,即跌出的位置,也叫落點(diǎn)。

 、苤(zhù)力點(diǎn):能使對方重心偏離支點(diǎn)的接點(diǎn)。這也叫發(fā)點(diǎn),③ ④條為發(fā)落點(diǎn)對即成功。

 。2)發(fā)勁的基本種類(lèi):

 、匍L(cháng)勁:送勁距離遠,適用于發(fā)放,放人遠而不傷人。

 、诙虅牛撼鰟趴焖倬嚯x短,例如寸勁、彈抖勁、炸勁、震彈勁等,適用于擊打,散手中運用,推手中一般

  不用,易傷人。

 、壑眲牛悍较虿蛔冎苯影l(fā)出。

 、苈菪齽牛盒D中發(fā)出。

 。3)發(fā)勁的方式:

 、偾鞍l(fā)(迭翻):對方重心后仰,用前放法向前發(fā)放。

 、趥劝l(fā)(擰裹):對方重心偏向一側,向側方橫挒或螺旋發(fā)出。

 、酆蟀l(fā)(背摔):對方前傾,重心欲超出支點(diǎn),我可轉身或撤步讓位,向側后放摔。

 。4)發(fā)勁的最高要求:

  一是發(fā)勁機會(huì )掌握的很精確,發(fā)勁不令人知,對方毫無(wú)反抗的機會(huì ),沒(méi)感覺(jué)咋回事就出去了。

  二是化發(fā)同時(shí)。在化勁的同時(shí),就把對方發(fā)出去了,非常順隨而不費勁。

  太極拳如何練習推手

  想要將太極拳推手練好,那么就要了解“沾連粘隨”的原則,“沾連粘隨”在推手中是非常重要,當然也是不可或缺的。

  想要將太極拳推手練好,那么就要了解“沾連粘隨”的原則

  “沾連粘隨”我們可以從兩個(gè)方面來(lái)理解,聽(tīng)懂勁必須依靠搭手的粘著(zhù)點(diǎn)來(lái)獲得可靠的信息,有了正確的信息才能做出正確的判斷,采取順著(zhù)正確的方向推發(fā),此為其一。

  其二,在推手發(fā)放對方時(shí),也必須遵守“沾連粘隨”的原則,在粘著(zhù)點(diǎn)上發(fā)放之,切忌脫寬推出之,連擒、拿、摔、跌、擲、打都要按照在“沾連”狀態(tài)下進(jìn)行,不能以脫空推擊擲、打,特別是擒拿時(shí)也要在粘著(zhù)點(diǎn)上來(lái)迫使對方重心按我的意向轉移,以順勢而發(fā)之,而不是以反關(guān)節為目的。

  太極推手無(wú)論是擊打、擒、拿、摔、跌、擲,都必須要在粘著(zhù)點(diǎn)上進(jìn)行,這也是區別于其它拳種所有的原則。例如太極推手中的采勁,采勁并不是以反關(guān)節為目標的,而是用兩個(gè)不同的粘著(zhù)點(diǎn)來(lái)迫使對方重心按我的意圖轉移,切忌采痛對方為原則,造就“我順人背”的有利發(fā)放時(shí)機。

  太極十三式中的前八式是技法,即是“四正手”、“四隅手”,其技法的每個(gè)招式都是在粘著(zhù)點(diǎn)上迫使對方重心轉移,同時(shí)還必須要在粘著(zhù)點(diǎn)上,順著(zhù)對方重心移動(dòng)的方向而推之,千萬(wàn)不可逆行施推之。

  一旦逆行施力,也是蠻力加上頂抗,”是太極推手極力反對的現象。所以每當與高手推手時(shí),雙方搭手后,技高一方自始至終沾粘著(zhù)對方的重心,迫使另一方無(wú)所適從,進(jìn)也進(jìn)不得,退也退不得,連動(dòng)也不敢動(dòng),這就是一方的重心被對方控制住了,這些都歸功于“聽(tīng)勁”的功勞。

  聽(tīng)勁是在懂勁的基礎上進(jìn)一步升華而得的,在懂勁的基礎上能聽(tīng)到對方勁力的來(lái)龍去脈,當即判斷出順勁的方向。

  太極拳推手的注意事項

  驟發(fā)

  對方一有回意,我即以爆發(fā)力驟然發(fā)勁,如迅雷閃電,疾風(fēng)驟雨,引發(fā)之間,合而為一,使對方在毫無(wú)思想準備下驟然被發(fā)出,不及走化。

  已故太極拳家顧留馨老師曾稱(chēng)贊揚澄甫先師推手是“動(dòng)之至微,引之至長(cháng),發(fā)之至驟”,“凡身受之者未覺(jué)其動(dòng)而已騰空跌出”。故牽動(dòng)手法更能得到順勢借力的效果。

  寸勁

  向對方發(fā)動(dòng)時(shí),應以在極短之時(shí)間發(fā)出的最大之勁發(fā)之才能將對方發(fā)之致遠,即所謂“寸勁”。這樣就會(huì )使對方猝不及避,不易走化。

  勁整

  所發(fā)之寸勁亦應集周身之勁,所謂“周身一家”!度摗分幸仓赋觥鞍l(fā)動(dòng)須沉著(zhù)松凈,專(zhuān)注一方”;“由腳而腿而腰,總須完整一氣”。

  “向前退后,乃能得機得勢”;“運勁如百煉綱,何堅不摧”。故如欲使發(fā)放效果最大,必須勁整。

  螺旋

  在向對方發(fā)勁時(shí),無(wú)論用單手或雙手均應畫(huà)或大或小之圈,含有螺旋之意,以使對方不知我勁之所向,陳式太極拳中曾強調纏絲勁,楊式大極拳亦然,發(fā)動(dòng)時(shí)畫(huà)極小之圈,而后適時(shí)發(fā)出,所謂“意在驚彈走螺旋”,“人不知我,我獨知人”,才能發(fā)之致遠。

  太極拳技擊的主要素養

  1,舒筋開(kāi)骨

  舒筋功是太極拳法中一個(gè)重要的基礎,無(wú)論太極、形意、八卦,對筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的訓練,都極為重視。就太極拳而言,在盤(pán)架中,也能達到舒筋開(kāi)骨的目的,但一般的習練者是很難通過(guò)盤(pán)架這種訓練方式達到目的,所以前賢們去粗取精,匯成舒筋功傳于后人,這樣更利于初學(xué)者的掌握和強化舒筋開(kāi)骨。對筋骨的訓練主要是開(kāi)筋、潤筋、養筋,人體之筋如同橡皮條,長(cháng)期伸拉會(huì )使其老化失去彈性,正確的練法應是在其拉開(kāi)后,適時(shí)給它補充養分,更好的增加周身彈性,延緩其自然老化;具體練習主要通過(guò)兩種途徑:一種在行功中練,以人體神經(jīng)末梢帶動(dòng)周身,身固于內,意放于外;來(lái)拉動(dòng)、牽引全身軀干至手指、腳趾末端的大小筋脈;另一種是運用周身氣血鼓蕩伸縮的轉換,使全身的筋膨起。

  開(kāi)筋只是太極拳學(xué)的基本功修煉,可通過(guò)多種練習方法獲得,根本談不上什么上乘之學(xué)。開(kāi)筋開(kāi)骨始終是傳統太極拳學(xué)功力修煉的必修課,不僅能調節氣血、改善人體機能,更為日后進(jìn)階打下基礎。

  開(kāi)筋之訓練,大至周身,小至關(guān)節、末梢,只有筋開(kāi)才能強。開(kāi)筋只是基本功,單純開(kāi)筋是不能達到易髓境界的,還須開(kāi)骨,先輩所講“骨開(kāi)生靈”即指此,這涉及到開(kāi)骨、潤骨、透骨的過(guò)程,待最終將精氣合一后才能進(jìn)行易髓的訓練。從傳統拳學(xué)的角度來(lái)講,力起于骨,連于筋,骨能起弓背的定位作用,筋能起弓弦的伸縮作用;二者缺一不可。舒筋功全套功法只有十八個(gè)動(dòng)作,從氣的起落、鼓蕩開(kāi)合、舒筋拔骨,每一式都有針對性的訓練,可使周身勁力渾厚,勁力倍增。

  先輩們對這套功法極為重視,因此它在社會(huì )上流行的較少,只是在部分傳人中延傳。傳統太極拳基本功是具有針對性的訓練和配套性的訓練,如:太極大桿、太極欄板、太極棒、太極拳的行功、太極拳的靜功等方法很多。

  各種基本功是根據每個(gè)人不同的情況、不同的訓練目的而有針對性的訓練,但需要明確說(shuō)明的是各項基本功達到一定要求后,其效力都應體現于太極拳每一式中,也就是說(shuō)通過(guò)功法提煉的素養最終必需化于拳架動(dòng)作中,最終實(shí)現拳功一體,不能分家。各種基本功如何化入拳中,需要根據修煉者自身層次的實(shí)際情況,由明師指點(diǎn),方能達到練有所用,體用一家。

  古人云,山重水復疑無(wú)路,柳暗花明又一村。通過(guò)功法強化提煉所需要的素質(zhì),最終還于拳架中,采用這種曲徑通幽的方式,可以使得初學(xué)者更容易上手掌握,利于進(jìn)步。

  2.承接走化之功

  太極拳是中華傳統武術(shù)較有特色的拳種之一,既然是傳統武術(shù)就離不開(kāi)技擊,否則就稱(chēng)為舞術(shù)或養生拳法。太極拳是養生與技擊相互結合的功法,凡喜好太極拳技擊的人并有一定的認識到,在技擊中磕一下碰一下都是很正常的事。技擊不同與健身推手它們完全是兩個(gè)不同的層次不能同日而語(yǔ),推手是基礎,技擊是升華。推手中的借力打力和技擊的借力打力是有區別的。

  只有在推手中掌握了技巧,再經(jīng)過(guò)一些必要的訓練方式過(guò)度到技擊,這些必要的方式是需要多種訓練的素養。在各種基本功素養中:首先,就要有承接引走化之功是非常必要的,因為推手是雙方手臂相搭必然會(huì )產(chǎn)生接觸點(diǎn),可以通過(guò)接觸點(diǎn)知道對方的之所為,在這個(gè)過(guò)程中應該說(shuō)就有足夠的走化發(fā)放的時(shí)間或者過(guò)程,相比之下較為容易;再者,推手時(shí)速度比較慢,更容易了解對方,就是在高速度高頻率的推手中也會(huì )相應的容易,因為它有了一個(gè)先知的條件,接住手之后的變化,跟技擊的變化是有一定的區別的。推手訓練的就是讓彼此都有一個(gè)反應的時(shí)間和相互喂勁,這根實(shí)戰的破壞性是有根本的區別。

  在技擊中,雙方都是運動(dòng)中尋找對方的破綻,你并不知道對方怎么打你,打你什么位置,他是如何變化的,主要靠的就是平時(shí)訓練時(shí)的潛在的意識,本能的反應,和臨場(chǎng)的經(jīng)驗,判斷對方來(lái)做出相應的調整。(關(guān)于自然的本能反應后文另有詳述)。往往對方的打擊點(diǎn)也就是第一個(gè)接觸點(diǎn),所說(shuō)的隨勢打勢見(jiàn)勢打勢那是需要有一個(gè)時(shí)間和過(guò)程的,在對方快速打擊的前提下,如果不是訓練有素未必就能反應的過(guò)來(lái),劍經(jīng)有云,知拍任君斗,但這需要長(cháng)時(shí)間的訓練才能夠達到良好的知拍能力。很有可能第一個(gè)接觸點(diǎn)就是對方的打擊點(diǎn),如果沒(méi)有一定的承接能力的話(huà),就很有可能被對方所傷。我見(jiàn)過(guò)一位太極拳大師推手中所講、所做的都還有章有法,但在技擊中完全就是兩回事了,許多動(dòng)作反應不過(guò)來(lái)。他認為推手就是技擊的放慢,實(shí)際不然,沒(méi)有經(jīng)過(guò)實(shí)戰檢驗的人他很難明白技擊和平時(shí)講拳的技擊他們的實(shí)質(zhì)區別在那里,如果具備承接走化之功就不會(huì )被對方所重創(chuàng )。

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