太極如何練好胯關(guān)節

　　“胯”是人體下肢三大關(guān)節之一，是下肢三節之根，胯關(guān)節是腰與腿連接的重要樞紐�？璧募紦糇饔煤艽�。拳論曰：“有不得機不得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之�！毖�與腿的靈活性關(guān)鍵在于練好胯關(guān)節。因此，有經(jīng)驗的拳師講“得機勢應求腰胯”。

　　胯的作用表現在：它可以調節上下肢協(xié)調，是行氣主要關(guān)卡，是產(chǎn)生爆發(fā)力的源泉，是體重的承擔者，是技擊進(jìn)攻的武器。

　　怎樣把握好胯關(guān)節呢?

　　練太極拳要求襠要開(kāi)，圓撐、虛撐、虛靈，實(shí)質(zhì)上是對胯骨的要求，若要開(kāi)襠，胯根必須松開(kāi)撐圓�？璨婚_(kāi)，襠為人字夾襠。既不能承受體重的重壓，又不能使身體重心下降。上下肢必然變?yōu)榇魷�，特別是對腰軸的旋轉影響很大，影響爆發(fā)力的產(chǎn)生。

　　要使腰胯旋轉一致，必須做到塌腰，脊柱骨節相對松沉。肋骨下的腹機要放松，這樣使體重落到胯骨之上。進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，只須注意胯的旋轉，就能帶動(dòng)腰部的旋轉。下肢的外撇里扣，也全憑胯關(guān)節的松活圓轉，上下肢的靈活性全靠胯的領(lǐng)帶。拳勢中腰胯的平行旋轉甚多，發(fā)力就是在胯的旋轉速度加快時(shí)產(chǎn)生，引化來(lái)力也只須松轉而避之。

　　拳諺講：“襠內自有彈簧力，靈機一動(dòng)鳥(niǎo)難飛�！笨此茝娬{襠勁，實(shí)際是對胯的旋轉的強調，只要久練胯的松沉、圓轉，速度由慢加快就能超越鳥(niǎo)飛之速。

　　臀擊和髖擊是直接使用的技術(shù)。臀部訓練要求“斂臀”與“泛臀”兩者辯證訓練。斂臀是為了內氣團聚，通過(guò)靜勢的收斂臀部、提肛托腹的'動(dòng)作，才能使“氣沉丹田”。

　　初練時(shí)，可盡量放松臀部和腰部的肌肉。輕輕使臀肌肉外下方舒展，然后，再輕輕向前向里收斂。就像用臀把骨盆包起來(lái)，又像用臀把小腹托起來(lái)那樣。斂臀須與塌腰、松胯、屈膝、開(kāi)襠、圓襠、提肛等要求有機結合起來(lái)，這門(mén)功夫才能增進(jìn)。

　　臀部的技擊作用是平素練出來(lái)的，左臀、右臀或全臀技擊要見(jiàn)機而用。臀擊是對付背后敵方而用的。要移步進(jìn)身，將臀部貼緊對方小腹，配合手法，俯身將臀部上挑，發(fā)短暫的寸勁，使對方從我背后前翻倒地，如“閃通背”、“裹變炮”、“進(jìn)步栽捶”等。臀部也可乘勢猛坐身后敵方的髖部或膝關(guān)節，使之疼痛倒地。用時(shí)應注意貼身猛轉，寸勁擊發(fā)，力點(diǎn)要準，速度要快，配合恰當，切記發(fā)后即收，保持內氣團聚。

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