吳式太極拳基本技法訓練教程

　　太極拳的動(dòng)作變化皆由腰腿轉換發(fā)力，能松腰則重心穩定，動(dòng)作運轉輕靈。下面是小編為大家分享吳式太極拳基本技法訓練教程，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　一、對人體靜型技法的要求

　　(1)斜中寓正

　　吳式太極拳的身型要求斜中寓正。從外形上看，吳式太極拳有兩根線(xiàn)，一條正線(xiàn)，一條斜線(xiàn)。以弓步為例，要求前腿弓膝，膝尖對正前腳尖，使重心落于支撐腳，形成一條由上到下的垂直線(xiàn);后腿蹬直，尾閭對正后腳跟，使后腿與后背形成一條傾斜的直線(xiàn)。

　　(2)虛領(lǐng)頂勁

　　吳式太極拳稱(chēng)頭部為“定盤(pán)星”。練習時(shí)，無(wú)論身體如何運動(dòng)，應始終保持頭部中正，下頜自然內收，勁部松而不軟、挺而不僵的狀態(tài)。

　　(3)松肩垂肘

　　肩部松開(kāi)可以發(fā)出更大的勁力。松肩時(shí)，用意識引導兩肩肌肉放松，感覺(jué)兩肩沉降的同時(shí)，把兩肩向兩側伸展，有把肩部拉開(kāi)之意。垂肘是指肘尖微微下垂，感覺(jué)兩臂有延伸之意。肘不墜會(huì )使動(dòng)作遲滯，力不能長(cháng)，使脅失去保護。

　　(4)松腰、垂臂、裹襠

　　太極拳的動(dòng)作變化皆由腰腿轉換發(fā)力，能松腰則重心穩定，動(dòng)作運轉輕靈。松腰要做到腰椎、腰兩側韌帶和肌肉充分放松。突臀會(huì )造成腰部不能放松，所以應有意識地使臀部下垂，從身型上看不出突出的痕跡。裹襠是使兩腿有向內包裹之意，膝關(guān)節與腳尖在一條垂線(xiàn)上，以達到襠要圓、圓則穩的目的。

　　(5)川字步型

　　吳式太極拳強調川字步型。無(wú)論是弓步、虛步還是開(kāi)步站立，無(wú)論向哪個(gè)方向行進(jìn)，都要求兩腳接近平行，腳尖朝著(zhù)同一方向。

　　二、對人體動(dòng)態(tài)的要求

　　(1)身形沉穩、重視內動(dòng)

　　拳經(jīng)曰，“若問(wèn)體用何為準?意氣君來(lái)骨肉臣”，吳式太極拳強調“用意不用力”，非常注重內部意、氣的修煉。吳公藻所著(zhù)《吳式太極拳講義》中所說(shuō)的“以心行意、以意行氣、以氣運身”，說(shuō)的就是這種內動(dòng)。以?xún)葎?dòng)導引外動(dòng)，表現在外在形式上是身體的松靜自然、中正沉穩。

　　(2)實(shí)腿轉換、節節貫穿

　　吳式太極拳的重心轉換與其他太極拳流派有明顯的不同，為達到自然輕靈、重心穩定的目的，都是以實(shí)腿送虛腿，再逐漸由虛變實(shí)，絕不能驟然變動(dòng)或出現身體的上下起伏。重心轉換時(shí)，都是先松后轉。無(wú)論進(jìn)步還是退步，都是腰部先松，使實(shí)腿重心穩定，在虛腿的胯、膝、踝、足各關(guān)節逐節虛松之際，及時(shí)向前或后邁步。

　　吳式太極拳在轉身時(shí)要求實(shí)腿轉動(dòng)，多以重心腿跟為支點(diǎn)轉動(dòng)。旋轉時(shí)要求以腰帶胯、以胯帶腿、以腿帶膝、以膝帶踝、以踝帶足，節節貫穿，不可逾越，在外觀(guān)上成各肢節逐節變動(dòng)之勢。

　　(3)架式緊湊、小圈轉關(guān)

　　吳式太極拳動(dòng)作幅度不大，肢體配合嚴密，追求架式緊湊，看上去輕靈沉穩。在練習中，重視通過(guò)下肢的擰轉、手臂的擰旋、腰身的轉動(dòng)三者協(xié)調配合的練習，培養整體的轉化力，練出小圈轉關(guān)的化勁功夫。這種圓轉之勁，如蹺蹺板一樣，又如車(chē)輪滾動(dòng)，如亦稱(chēng)“翻板勁”。

　　小圈轉關(guān)的技術(shù)特別講求力達梢端。吳式太極拳的動(dòng)作多在四肢末端，即手腳在運動(dòng)過(guò)程中，由末端牽引而出，形成節節貫通、對拉拔長(cháng)之力。

　　三、對整體運動(dòng)技法的要求

　　吳式太極拳重視練心、練氣、練身三方面的結合。沒(méi)有意識的引導，小圈轉關(guān)的技術(shù)是不可能練出來(lái)的。意識的內容不是別的，正是對吳式太極拳技術(shù)的認識，是對斜中寓正的身型的認識，是對人體運動(dòng)特點(diǎn)、技法運用以及各個(gè)部位要求的認識，用這些認識指導練習是意識產(chǎn)生的基礎。有了這個(gè)基礎，還要有意識地體會(huì )松沉的關(guān)系、動(dòng)靜的關(guān)系、架式結構的關(guān)系、力量變化的關(guān)系，最重要的是綜合理解這些技巧之間的關(guān)系并加以運用。當意識的引導積累到一定程度時(shí)，身法會(huì )發(fā)生質(zhì)的變化，使得動(dòng)作有勢有意、有氣有力，從而表現出吳式太極拳特有的圓轉之勁。

　　吳式太極拳注重行氣、養氣，要求呼吸自然、平穩。由平穩呼吸而自然發(fā)展到深呼吸，才能動(dòng)中生靜、靜中養心、以意行氣。

　　吳式太極拳強調養練結合，認為養生就是練功，練功也是養生。追求以養促練，養練雙修。因此，吳式太極拳的動(dòng)作速度緩慢，表現出平緩、寧靜、綿綿不斷的運動(dòng)特點(diǎn)。

　　四、對攻防技法的要求

　　吳式太極拳在攻防技法方面，表現為以柔和化為主，手法輕巧。

　　(1)以柔化主

　　吳式太極拳在推手時(shí)，多主化而不打，以化為主，即引而不發(fā)，使人感到的不是剛力而是柔勁。

　　(2)手法輕巧

　　因為側重化勁，吳式太極拳的手法顯得非常輕巧，變化很多。推手的入門(mén)練習注重體驗化勁。實(shí)戰推手，強調手法變化。

　　萬(wàn)變不離其宗，吳式太極拳的技法也不例外，將心、氣、身三者結合，掌握其特點(diǎn)即可。

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