太極拳基本技法規律

　　太極拳技法除遵循“武術(shù)技法原理”外，還強調下述基本技法規律，形成技法特色，它們包括：上懸下沉，中節舒松;中定而動(dòng)，軸輪互轉;緩慢柔圓，息細勻長(cháng);以意主導，形息互引。

　　上懸下沉，中節舒松，是太極拳身型的基本技法�！吧稀敝割^頂百會(huì )穴部、“下”指足跟、足掌和足趾等用于觸地支撐的部位�！吧稀迸c“下”的中間，概稱(chēng)“中節”。練拳時(shí)頭頂上領(lǐng)，似有一繩子懸住百會(huì )穴之感，再放松中節各部肌肉和關(guān)節，任其被地心引力向下?tīng)坷�而沉墜，手部和足部就�?huì )有沉實(shí)感。人體在這種上懸下沉作用下，被對拉拔長(cháng)，肩、肘、腕、脊柱髖、胯、足等關(guān)節都被撐開(kāi)，胸腹部亦隨之寬舒，中節各部就能靈活運轉。上懸下沉還能是頭頂不端正、頸項順直、驅趕中正。

　　這種上懸下沉，中節舒松的技法，也用于處理任意相鄰三關(guān)節間的相互關(guān)系。例如以頭為上、肩為中、肘為下，即：頭懸，肩松，肘沉。這能撐開(kāi)肩關(guān)節，放松肩部肌群。隨之以肩為上、肘為中、腕為下，即：肩懸、肘松、腕沉。這能撐開(kāi)肘關(guān)節，放松肘部肌群。再以肘為上、腕為中，指為下，即：肘懸、腕松、指沉。這能撐開(kāi)腕關(guān)節，放松腕部肌肉。如此由上而下、依此上懸中松下沉，就能全身放松、節節貫串，使氣力注于手足。

　　中正而動(dòng)，軸輪互轉，是太極拳動(dòng)態(tài)的基本技法。太極拳“十三勢”終于中定。太極拳經(jīng)以中定為“土”，依土生萬(wàn)物之意，中定既是“十三勢”之一勢，又是其他十二勢的基礎，勢勢皆不能離中定。所謂“中定”，指中和穩定的狀態(tài)�！爸卸ǘ鴦�(dòng)”，指以“中定”的狀態(tài)進(jìn)行運動(dòng)，或者說(shuō)，在運動(dòng)中追求“中定”，使動(dòng)態(tài)不是“中定”�！爸卸ǘ鴦�(dòng)”有三種表現形式。

　　其一，身體在運動(dòng)中保持不歪不斜的“中正”狀態(tài)，重心始終在支撐面內移動(dòng)。此技法要求動(dòng)步之初，先將身體重心移于支撐腳，形成單腳支撐的支撐面，然后移動(dòng)腳才提離地面。在移動(dòng)腳的移動(dòng)過(guò)程中，要保持身體重心在支撐面中間，幾乎不出現移動(dòng)，待移動(dòng)觸地成兩腳支撐，形成新的支撐面后，身體重心才能隨之向新支撐面中間移動(dòng)。這樣，保持身體重心在支撐面內移動(dòng)，并與中正的身態(tài)配合，具有較高的穩定度和輕靈度。

　　其二，身體在運動(dòng)中保持不高不低的“中平”狀態(tài)，重心平行移動(dòng)。此技法要求身體移動(dòng)時(shí)，始終保持頂平、兩肩平、兩胯平、兩腳平，形成太極拳運動(dòng)中重心平穩的特點(diǎn)。即便是仆步下勢，也是在保持身體“中平”的狀態(tài)下，先降低身體重心至一定高度，在平平移動(dòng)重心，完成下勢動(dòng)作。獨立類(lèi)動(dòng)作是先將重心平平移動(dòng)至支撐面中間，再在保持身體“中平”的狀態(tài)下伸膝向上立起。

　　其三，身體在運動(dòng)過(guò)程中保持無(wú)過(guò)不及的“適中”狀態(tài)。無(wú)過(guò)不及，即王宗岳《太極拳論》所謂“無(wú)過(guò)不及”。在推手過(guò)程中，“無(wú)過(guò)不及”是隨對手動(dòng)而動(dòng)，”隨屈就伸，“動(dòng)急則急應，動(dòng)緩則緩隨”。在單練拳架時(shí)，表現為動(dòng)作的規格、變轉的速度、意氣的配合、勁力的剛柔等，均循規蹈矩，做的拳恰到好處。這種在運動(dòng)中求“中正”、“中平”“適中”的狀態(tài)，綜合表現為一種動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，也就是《十三勢歌》所謂“靜中觸動(dòng)動(dòng)又靜”的狀態(tài)。

　　“軸輪互轉”，是太極拳動(dòng)作中肢體配合的基本技法。運動(dòng)時(shí)，以腰為“軸”，以手足為“輪”。以腰以上軀肢為“上”，以腰以下軀肢為“下”。強調以腰動(dòng)帶臂腿動(dòng)，猶如軸動(dòng)輪必轉。下肢(上肢)動(dòng)則能引起腰動(dòng)而帶動(dòng)上肢(下肢)隨之動(dòng)。猶如搬動(dòng)圓輪的一部，其它部分亦隨之動(dòng)。這也就是上下相隨。如此，則全身一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜，動(dòng)作協(xié)調完整。

　　緩慢柔圓，息細勻長(cháng)，是太極拳處理運動(dòng)節奏、勁力、呼吸方法的技法。指練習太極拳時(shí)，肢體移動(dòng)速度要緩慢，運用柔韌順達的勁力，使動(dòng)作銜接轉換圓活連貫，一氣呵成。與此同時(shí)，要采用腹式深呼吸法，將呼吸調得細微綿長(cháng)，勻速出入�！熬徛�柔圓，息細勻長(cháng)”必須協(xié)調配合，循序進(jìn)行，其中一環(huán)出差誤，就會(huì )影響其他動(dòng)作環(huán)節。例如，勁剛會(huì )導致形直、速快、呼促，影響柔圓緩勻等技法的運用和體現。

　　以意主導，形息互引，是太極拳整體運動(dòng)的基本技法。練習太極拳時(shí)，要求以意識為主導，用意識控制呼吸(即息)、控制肢體動(dòng)作(即形)，支配呼吸與動(dòng)作有序配合。做到一方面以意領(lǐng)氣、以氣運身、氣到力到，引起肢體運動(dòng);一方面又以意識控制肢體按照嚴格的動(dòng)作規范運轉，讓外形的變化引起呼吸的相應配合，并經(jīng)長(cháng)期練習，獲得意、氣、勁、形的統一。達到所謂“以意導體、以體導氣”和“以心行氣、以氣運身”交融的境界。

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