太極拳知識大全

　　太極拳是中華武術(shù)寶庫中一項極富魅力的運動(dòng)，是中華民族國粹和國寶中一顆璀璨奪目的明珠。根連植于華夏五千年文化的土壤之中的太極拳，以?xún)?yōu)美輕柔的形體，豐富的哲理、醫理的內涵，迷人的神韻，使人為之傾倒。隨著(zhù)歷史的推移，太極拳運動(dòng)所具有的體育與文化的雙重魅力得到了更完美的體現。

　　一、太極與太極拳

　　在古漢語(yǔ)中，“太”者大也，“太”有最大、最高之意;“極”者至也，“極”是最遠、最后的界線(xiàn)。

　　“太極”一詞最早出現在三千多年前相傳為周文王著(zhù)的《周易》一書(shū)。認為“太極”是一切變化的起點(diǎn)，是派生萬(wàn)物的本源。宋代理學(xué)家朱熹指出：“總天地萬(wàn)物之理便是太極”。

　　陰陽(yáng)魚(yú)表示太極，表示圓，表示宇宙無(wú)窮無(wú)盡。于是萬(wàn)物歸陰陽(yáng)兩大范疇，太極圖的陰陽(yáng)魚(yú)表示陰陽(yáng)運動(dòng)的相互作用、相互制約、相互依存、相互轉化，保持動(dòng)態(tài)平衡。

　　太極陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)在我國哲學(xué)、兵學(xué)、倫理學(xué)、力學(xué)、美學(xué)、生理學(xué)、醫學(xué)及養生學(xué)中都占有重要的地位，但用它命名一種拳法，卻是三百多年前的事。

　　清朝乾隆年間(18世紀后期)，民間武術(shù)家王宗岳寫(xiě)了篇著(zhù)名論文《太極拳論》，開(kāi)篇就曰：“太極者，無(wú)極而生，動(dòng)靜之機，陰陽(yáng)之母也。”這里用太極陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)來(lái)闡釋拳理，從此“太極拳”這一名稱(chēng)才正式確定并被沿用下來(lái)。

　　用太極命名拳法，表明太極拳其理與天地萬(wàn)物之理相通，充滿(mǎn)了陰陽(yáng)、剛柔、動(dòng)靜、虛實(shí)等變化。

　　太極拳是科學(xué)的、廣譜的、終身的運動(dòng)，符合“動(dòng)中寓靜，天人合一”的東方健身哲理。太極拳是溫和的有氧運動(dòng)，是通暢的經(jīng)絡(luò )運動(dòng)，符合唐代大醫學(xué)家孫思邈關(guān)于“體欲常勞，勞勿過(guò)極”的養生原則，練習太極拳年齡可以從3歲到107歲，年齡跨度超過(guò)一個(gè)世紀。因此說(shuō)太極拳是終身的運動(dòng)。

　　隨著(zhù)時(shí)代的發(fā)展和科學(xué)的進(jìn)步，人類(lèi)的勞動(dòng)由重體力勞動(dòng)型向重安靜型勞動(dòng)方式轉變，高科技、高競爭帶來(lái)高精神壓力，引發(fā)現代文明病，直接威脅人們的健康。而太極拳這種溫和、緩慢、圓活、連貫的運動(dòng)，這種似行云流水、春蠶吐絲的動(dòng)靜相兼的養生運動(dòng)、休閑運動(dòng)，既是對快節奏緊張型勞動(dòng)的調節，也是對坐班族安靜型勞動(dòng)的調節，還是排除心理垃圾、減負減壓的好手段。

　　二、太極拳是最能提升生命質(zhì)量的運動(dòng)

　　在太極拳《十三勢歌》里有這樣的表述：“詳推用意終何在，益壽延年不老春”。這句話(huà)闡釋了古人對太極拳功效、對生命的理解。追求健康長(cháng)壽是習練太極拳的根本目的。

　　太極拳屬于生命科學(xué)，是一門(mén)關(guān)于生命質(zhì)量升華的學(xué)問(wèn)。在這個(gè)意義上說(shuō)，太極拳是最能提升生命質(zhì)量的運動(dòng)。

　　太極拳的功效歸納起來(lái)起碼有“五身”，即健身、修身、醫身、樂(lè )身和防身。起碼也涉及“五學(xué)”的領(lǐng)域，即哲學(xué)、力學(xué)、中醫學(xué)、兵學(xué)和美學(xué)。

　　1、挑戰“三大殺手”

　　近年來(lái)的統計表明，在我國癌癥、心血管疾病和腦血管疾病已經(jīng)成為奪走人們健康與生命的三大主要疾病，故也稱(chēng)“三大殺手”。首先，近20年來(lái)，中國每4~5名死亡者中，就有一名是死于癌癥，居死亡之首，也稱(chēng)“頭號殺手”。而有關(guān)資料稱(chēng)，我國患心血管疾病者至少2.3億人，心肌梗塞患者約200萬(wàn)人，心力衰竭患者約420萬(wàn)人，估計每10秒鐘就有1人死于心血管病。同時(shí)我國還是腦卒中高發(fā)國，每年死于腦血管病的約150萬(wàn)人，每年新發(fā)腦卒中者約200萬(wàn)人，存活而引起行為障礙者約700萬(wàn)人，給國家、社會(huì )和家庭都造成巨大的經(jīng)濟與生活負擔。

　　太極拳則是挑戰“三大殺手”的有效手段。

　　習練太極拳強調“心靜”、“體松”、“用意”，練拳時(shí)精神專(zhuān)一，百慮俱消，物我兩忘，天人相應，使大腦的毛細血管大量開(kāi)放，保證了腦組織的供血和大腦的健康，預防腦梗，預防腦卒中，故被譽(yù)為“大腦皮層的體操”，美國科學(xué)家發(fā)表了“太極拳可以防止中風(fēng)和老年癡呆癥”的論文，還得出“中國太極拳能有效地防止和減少老年人摔跤”的結論。

　　長(cháng)期練習太極拳的人，練拳三十分鐘后，心臟功能改進(jìn)有效率達86.6%。初學(xué)練拳者也有改善，達62.5%。因練習太極拳能使毛細血管血流量增加，微循環(huán)改善，血脂下降。我國科技人員中患高脂血癥者占69.9%，而練太極拳的科技人員患高脂血癥者僅占25%。同時(shí)，打拳意帶氣通、血通，利于血液循環(huán)，尤其是微循環(huán)，所以也是防癌和輔助治療癌癥的重要手段。這方面例子不勝枚舉。

　　2、“氣通腹腦”利長(cháng)壽

　　太極拳還注重“氣沉丹田”，“氣宜鼓蕩，神宜內斂”。這里所指的“氣”，是一種能量——使人體各器官正常發(fā)揮功能的原動(dòng)力，也可以理解為“液體壓力波”——能與血脈共振。太極拳的“松”、“靜”，利于“行氣”，改善血液循環(huán)。特別是太極拳強調“氣沉丹田”，即是呼吸深、長(cháng)、勻、細，以腹式呼吸為主。這與年老易氣血上浮、易摔跤形成對抗，也就是同衰老對抗。古代養生學(xué)家認為：“呼氣入臍，壽與天齊”。太極拳就是養生學(xué)家提倡的腹式呼吸、逆式呼吸(呼氣時(shí)小腹“鼓蕩”)。

　　現代醫學(xué)還認為，人體除了有神經(jīng)最豐富的大腦之外，還在小腹內有“腹腔神經(jīng)叢”或稱(chēng)“腹腦”，它是最原始的神經(jīng)系統，負責調節內臟功能。而太極拳強調“氣沉丹田”和“丹田鼓蕩”，就能激發(fā)腹腔神經(jīng)叢的內臟調節功能，可見(jiàn)太極拳無(wú)論對大腦還是腹腦，都有良好的保健作用。

　　3、平衡“一對神經(jīng)”，促進(jìn)心理健康

　　太極拳注重“意、氣、神”的鍛煉，使“一對神經(jīng)”，既強化了交感神經(jīng)和第一心臟的主循環(huán)，也調動(dòng)了迷走神經(jīng)，使人體氣血調和，生態(tài)旺盛，兩個(gè)系統之間的相互制約，相互促進(jìn)，形成了良性動(dòng)態(tài)平衡，中醫上也稱(chēng)陰陽(yáng)平衡，自身節律的調節平衡。

　　太極拳動(dòng)作松柔園活，排除雜念，追求“虛”、“無(wú)”的意境，配上悅耳的樂(lè )曲，可使大腦產(chǎn)生持久快樂(lè )的“內啡肽”物質(zhì)，使大腦產(chǎn)生舒松愉悅的電波，凈化精神，凈化大腦，從而也對“心因性”疾病起到心理疏導與輔助治療的作用。

　　三、行云流水，五彩繽紛

　　太極拳運動(dòng)內容十分豐富，真可謂是五彩繽紛。它主要的傳統流派有陳式、楊式、吳式、孫式、武式、和式等，1949年10月中華人民共和國成立之后還創(chuàng )編了24式簡(jiǎn)化太極拳，48式太極拳、42式太極拳，32式太極劍、42式太極劍、太極槍以及陳、楊、吳、孫、武的競賽套路。大眾太極運動(dòng)中還創(chuàng )新了太極扇、太極桿、太極雙珠以及太極拳對練、太極劍對練等。這些新派太極在傳統的基礎上融入了時(shí)尚的元素，受到的廣泛的歡迎，成為太極百花園中的一朵奇葩。在前些年，2008年北京奧運會(huì )開(kāi)幕式的太極拳集體展示，春節晚會(huì )上還展現了“行云流水”的太極拳表演，均受到海內外的廣泛贊譽(yù)。

　　四、修煉太極拳的四個(gè)階段

　　1、塑 形

　　塑造正確的形體，即是規范，是“形正”。此為初級階段。“重意不重形” 應加上“先重形后求意”。

　�、� 抓好基本功

　　三抓：抓好腳步與樁功、渾元樁、開(kāi)合樁、升降樁、虛步樁、馬步樁。

　　練習進(jìn)步、退步、橫步，體會(huì )點(diǎn)—面—實(shí)。

　　抓好路線(xiàn)——體會(huì )弧線(xiàn)運行，運柔落剛。

　　抓好定勢——勢正招圓，曲中求直。

　　先方后圓，圓中有方，方圓結合。

　�、� 抓好姿勢正確

　　虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，松腰斂臀，尾閭中正。

　�、� 抓好“法正”

　　手法——處處弧形，運柔落剛，抻肘拽肩，坐腕舒指，曲中求直。

　　步法——邁步似貓，由點(diǎn)及面，輕靈沉穩，足隨腰運，松胯圓襠。

　　2、重 勁

　　重視勁力、協(xié)調與完整，即為“勁整”。此為中級階段。

　　連綿勁——運勁如抽絲，勢勢相承，勁勁相連。

　　虛實(shí)勁——虛實(shí)分明，含展自如，開(kāi)合有度。

　　剛柔勁——柔中寓剛，運柔落剛，飽滿(mǎn)圓撐。

　　沉靈勁——沉穩中求輕靈，輕靈中見(jiàn)沉穩。

　　完整勁——一動(dòng)百動(dòng)，一定百定，手眼身步協(xié)調一致。

　　陳式太極拳還應包括纏絲勁、折疊勁、彈抖勁等，均要“外圓內方，圓中有方”，由松入柔，由柔入沉，由方入圓，由正入整。

　　3、求 意

　　探求意識、氣質(zhì)、韻味、神采的功夫，即為“意純”。此為高級階段。

　　眼神十分重要——一身為戲在在于臉，一臉之戲在于眼。“手眼相隨”要分清“隨眼”與“定眼”，分清何時(shí)“手領(lǐng)眼隨”，何時(shí)“眼領(lǐng)手隨”。

　　神要聚，非瞪眼。

　　眼之虛實(shí)，表現攻防意識與美的意識，去探求內外合一和形神兼備的境界。同時(shí)還應注意呼吸自然，深、長(cháng)、勻、細(呼氣入臍，壽與天齊)，以達到形，勁、意、氣的高度統一，進(jìn)入“吾即太極”之境界。

　　4、雕 風(fēng)

　　雕塑個(gè)人獨特的風(fēng)格，自成一家，即“風(fēng)特”。此為頂尖階段。

　　精雕細刻，去建樹(shù)各自不同的風(fēng)格，精心雕塑又不留雕刻之痕跡，顯示水上芙蓉自然美的本色。追求高層次、高境界、高品位，追求特色和個(gè)性的風(fēng)格。如(以福建武術(shù)隊為例)：

　　高佳敏 塑造端莊派的風(fēng)格：柔美細膩，拳情并茂;

　　陳思坦 塑造厚重派的風(fēng)格：沉穩飽滿(mǎn)，樸實(shí)渾厚;

　　林秋萍 塑造清柔派的風(fēng)格：清柔典雅，會(huì )意傳神。

　　還有如代林彬、李強、彭荔麗、周斌和黃穎祺等，也都各自有其獨特的風(fēng)格特點(diǎn)。

　　清水出芙蓉，自然去雕飾。

　　以上四階段既有區分，又有聯(lián)系，不能截然分開(kāi)。

　　明規矩而守規矩，脫規矩而合規矩，從太極的“必然王國”走向“自由王國”。

　　修煉太極拳四個(gè)階段的劃分，在教學(xué)訓練實(shí)踐中是有其重要意義的，教師、教練和習練者都可以與其對照，對號入座，這就好比中醫師為患者號脈一樣，毛病在表在里，通過(guò)望聞問(wèn)切，再對癥下藥。同樣的，習練者一練教師便可看出他(她)當前處于初級、中級或高級階段。還是處于某兩個(gè)階段之間，那么我們給出的指導意見(jiàn)才能量體裁衣，對癥下藥，避免拔苗助長(cháng);避免眉毛胡子一把抓。我一般在一堂課中“糾錯不過(guò)三，不見(jiàn)成效不松把”。

　　五、太極處方

　　(一)太極養心功的處方

　　1.升降摟推手

　　2.開(kāi)合渾圓樁

　　3.左右穿滾掌

　　4.揉扣拍心區

　　5.點(diǎn)按三穴位

　　6.拍打三穴位

　　收功：輕拍手六經(jīng)和足六經(jīng)

　　(二)防治消化系統疾病的處方：

　　1.赤龍攪海

　　2.鴛鴦戲水

　　3.調理脾胃須單舉(八段錦)

　　4.拍打章門(mén)穴，捶打足三里穴

　　5.揉按天樞、大橫穴

　　6.揉摸腹部(順逆時(shí)針各50次)

　　(三)預防摔跤、帕金森癥的處方：

　　1.丁步樁

　　2.左右金雞獨立

　　3.云鶴手(六手太極功)

　　4.鳥(niǎo)戲(五禽戲)

　　5.左右蹬腳

　　6.左右獨立打虎

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