太極拳知識 丹田

　　丹田：太極拳內功名詞。也是中國古代人體科學(xué)的重要概念之一，一般有以下幾種含義：

　　1、指人體一定的部位。

　　有三丹田之說(shuō)，分別為“上丹田”，位于頭部?jì)擅贾虚g;“中丹田”，位于心窩部;“下丹田”，位于腹部臍下。

　　2、指具體的穴位，如“關(guān)元”穴等。

　　3、指意念凝注之處，可以是體內也可以是體外。

　　4、指與練功過(guò)程有關(guān)的人體任何一處，所謂“處處皆丹田”。道家將一定方式的修持稱(chēng)煉丹，這種思想也貫穿在太極拳當中。王宗岳《太極拳論》中言論：“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”，將丹田視為內功練習的重要部位。

　　中國內功養生學(xué)及拳學(xué)理論。“丹田”在中國傳統內練理論體系中占有重要的地位。圍繞著(zhù)丹田的位置、功能及修煉方法，建立了一套系統理論和實(shí)踐程序。

　　丹田的概念：

　　1、認為丹田為內功修煉產(chǎn)生內丹的部位;

　　2、認為丹田為意念注處;

　　3、認為丹田為內氣轉換的核心處等。

　　丹田的部位：對于丹田的位置有不同層次的幾種說(shuō)法，1、定位說(shuō)法：即認為丹田處于小腹部位，有的指其為臍下一寸三分，有的指其為臍下三寸。2、三丹田說(shuō)法：認為丹田有三，上丹田位于腦部，乃藏氣之府;中丹田位于胸部，為藏神之府;下丹田位于腹部，為藏精之府。3、多部位說(shuō)法：認為處處皆丹田，只要是人練意所在，無(wú)論體內體外，均為丹田，此為天人合一的具體體現之一。

　　丹田的功用：

　　1、精、氣、神的匯聚之所，為人生之本。

　　2、氣機升降之樞紐，即氣上升起于丹田，下降歸于丹田。

　　3、男子生精、女子養胎之處，為生命的動(dòng)力源。

　　4、為呼吸之根，太極拳中通過(guò)丹田內轉來(lái)調整呼吸即根于此。

　　丹田的練法：

　　1、意守：意守丹田是最為常用的練習方法，將意念緩緩存入丹田處。

　　2、溫養：通過(guò)細均的呼吸調節或針對性的形體運動(dòng)來(lái)逐漸積蓄丹田能量。

　　3、開(kāi)合：以意念引導及肢體旋轉帶動(dòng)丹田的開(kāi)合，來(lái)啟發(fā)生機。

　　4、內固：通過(guò)站樁或其他靜態(tài)練習來(lái)固神、固精、平衡內氣，“實(shí)其腹”，“明其心”。

　　5、循轉：把丹田作為一個(gè)重要樞紐，引導內氣在體內循環(huán)旋動(dòng)，如一些丹田練習法等。

　　腹式呼吸：太極拳內功呼吸法。即呼吸的出入與腹部的起伏相配合，并輔之以一定的意念。腹式呼吸是建立在人體自然生理規律的基礎上，結合內功鍛煉的原理發(fā)展而成，切忌生硬，又分順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。最高境界為胎息，俗稱(chēng)內呼吸。

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