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太極拳技擊技巧及訓練益處
太極拳鍛煉通過(guò)不同拳勢的運動(dòng)，有效地推動(dòng)骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮和舒張，促進(jìn)靜脈血液的回流，達到及時(shí)補充營(yíng)養，排除廢物，維持身體健康。下面是小編為大家分享太極拳技擊技巧及訓練益處，歡迎大家閱讀瀏覽。
太極拳技擊技巧的掌握
1、要慢
在練習太極拳技擊的是偶不論是粘是走，都得寸寸節節找勁聽(tīng)勁，不輕易放過(guò)一分，保持放松的狀態(tài)。
2、要圓
雙手最忌走直角，處處須保持弧形態(tài)。
粘連相隨是太極推手的基本特點(diǎn)，如何做到粘連相隨，就是要掌握勁的運用技巧，將對方的勁化解掉，善于觀(guān)察。
3、要定
定步推手只許換步，不許走動(dòng)，因推手的目的是要在腰腿上打下堅強的基礎。有時(shí)，對方來(lái)逼只能用坐腿腰的方法去消對方的來(lái)勢。久練嫻熟，腰腿自有功夫。
4、要近
凡找勁聽(tīng)勁鍛煉腰腿功夫都須逼近才能切實(shí)。
活步推手，進(jìn)兩步退兩步彼此不變方向，我按進(jìn)一步，擠進(jìn)一步。彼捋退一步，掤退一步，彼此周而復始，借此練習進(jìn)退輕捷，惟須不變方向，才能逼出腰腿功夫。
大捋，進(jìn)四步退四步，彼此向四隅進(jìn)退，我按進(jìn)一步，肘進(jìn)一步，擠進(jìn)一步，靠進(jìn)一步，彼掤退一步，採挒退一步切肘，向我方后讓一步，這一步包括採、挒、切三個(gè)動(dòng)作。
因捋是退三步，故名大捋。無(wú)論練習哪種推手法，最忌不按規則和蠻力沖擊，絕對不能有勝負觀(guān)念。
我們只需認定一個(gè)條文鉆究，這一個(gè)條文鉆通了，其它的條文都同時(shí)通了，這就是用心之久豁然貫通的道理。
譬如我們今天到這里舉行推手沙龍活動(dòng),最終要進(jìn)入這間房子。至于怎樣來(lái),用什么交通工具,各人自有辦法。進(jìn)這間房子有幾個(gè)門(mén)可以出入，跟我們沒(méi)關(guān)系,關(guān)鍵是進(jìn)房間的人只需走一個(gè)門(mén)，不過(guò)這個(gè)進(jìn)門(mén)卻是關(guān)鍵的。
找不到這個(gè)門(mén)是永遠無(wú)法進(jìn)入這間房子的。我們要知道這幾個(gè)門(mén)是沒(méi)有好壞高下之分，從東邊來(lái)的人走東門(mén)，從西邊來(lái)的走西門(mén)，從各人最接近的地方進(jìn)門(mén)就行。
提高太極拳技擊的方法
練習太極拳就是要不斷提高境界，太極拳沒(méi)有最高境界，只有更高境界，修煉太極拳能陶冶情操。
一、盤(pán)好架子
太極拳的特性在于他具有攻防技擊性。盤(pán)架子必須“一練順、二練勁、三練巧”，要弄明白每招每式的用法，從攻防實(shí)戰出發(fā)，增強攻防技擊意識，把精氣神演練出來(lái)，把舒展大方、連綿不斷、柔中寓剛、剛柔相濟的特點(diǎn)演練出來(lái)。
太極拳的技擊性與健身性是一致的，是相互滲透，相互為用，互為補充的。動(dòng)作規范了、到位了，技擊性能就體現出來(lái)了，健身效果自然就在其中。
女子練習技擊起到保護的作用，練習技擊技術(shù)能提高身體的柔韌度，而且還能減少皮膚皺紋。
二、練好推手
太極拳的技擊有其獨到的精妙之處，要想掌握太極拳的技擊，就須習練推手。推手舊名叫打手或揭手，近代還有稱(chēng)作揉手的。
習練推手，方能從中體悟“粘連黏隨”、“不丟不頂”、“引進(jìn)落空”、“四兩撥千斤”，方能徹知“聽(tīng)勁”與“懂勁”。“懂勁”是在推手實(shí)踐中由“著(zhù)熟”漸悟出來(lái)的，進(jìn)而“階及神明”。
了解和掌握了“著(zhù)熟、懂勁和階及神明”這三個(gè)階段的深層內涵，全面理解了太極拳的拳理拳法，方能深探太極拳技擊的博大精深，無(wú)窮奧妙。
技擊是在太極推手的基礎之上發(fā)展而來(lái)，想要提高技擊技術(shù)就要練好推手，在練習中提高精神境界。
練太極拳對身體的四大好處
一、太極拳鍛煉能疏通心腦血管，促進(jìn)新陳代謝
血液循環(huán)系統被譽(yù)為不知疲倦的“運輸線(xiàn)”，每時(shí)每刻，它都為人體的新陳代謝，緊張而有序地輸送營(yíng)養，運走廢料。
近20年來(lái)，隨著(zhù)人們工作節奏的加快，精神壓力的加大，飲食的失衡，導致心血管病的發(fā)病率、死亡率逐年上升，嚴重威脅著(zhù)人類(lèi)的健康。
太極拳鍛煉通過(guò)不同拳勢的運動(dòng)，有效地推動(dòng)骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮和舒張，促進(jìn)靜脈血液的回流，達到及時(shí)補充營(yíng)養，排除廢物，維持身體健康。
二、太極拳鍛煉能提高腸胃的消化和吸收功能
生命離不開(kāi)飲食，沒(méi)有攝取的生命猶如沙漠上的花朵，枯萎將是唯一的命運。飲食離不開(kāi)消化，沒(méi)有消化對飲食中營(yíng)養的轉化，山珍海味也只能是一些無(wú)用的廢渣。
消化是人體吸取各種營(yíng)養的手段。用正確的保健措施去打造消化器官的健康狀態(tài)，做好生活中常見(jiàn)的防范，達到食有所選，美味與滋身于一體。
打拳時(shí)通過(guò)腹式呼吸，推動(dòng)隔肌的升降運動(dòng)，通過(guò)胸腹的折迭運化，帶動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，通過(guò)氣沉丹田，引起腹腔鼓蕩;通過(guò)舌抵上顎，促進(jìn)唾液分泌，提高了消化、吸收和排泄功能。一個(gè)人的消化吸收，排泄功能好了，身體也健康了。
三、太極拳鍛煉能提高呼吸器官功能，增加氧氣的供給
呼吸伴生而來(lái)，隨死而逝，貫穿人的一生。一個(gè)人可數天不食，但不能一刻(15分鐘)不呼吸。呼吸系統是人體天然的氣體更換站，吸進(jìn)新鮮氧氣，排出二氧化碳，這個(gè)過(guò)程由呼吸系統來(lái)完成。
呼吸時(shí)人體與接觸各種微生物、有害、有毒物質(zhì)，導致呼吸系統患病，降低了人體氣體交換功能，影響身體健康。打太極拳可使人氣道暢通，呼吸調勻，具有補氣益肺的作用。對慢性支氣管炎、肺氣腫、活動(dòng)性肺結核等疾病有康復治療作用。
四、太極拳鍛煉能延緩骨骼和筋肌系統的衰老
人體運動(dòng)系統由206塊骨及上百個(gè)骨連結和600多塊骨骼肌組成骨架，在神經(jīng)系統作用下。骨骼肌產(chǎn)生收縮牽引所附著(zhù)的骨頭進(jìn)行各種活動(dòng)。人體才能直立于世，行走于天地間，做出各種各樣優(yōu)美動(dòng)作。
由于它們又是負力的對象，所以運動(dòng)受傷的幾率大大增加。隨著(zhù)年齡增長(cháng)骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松等疾病嚴重影響著(zhù)中老年人。
打太極拳時(shí)要求對全身每個(gè)骨節都有明顯的動(dòng)作要領(lǐng)，要求伸筋拔骨，節節松開(kāi)，內氣穿行于骨間和筋膜肌健之中，催動(dòng)筋骨合乎生理的規律的運動(dòng)�？煞拦琴|(zhì)疏松，預防中風(fēng)、風(fēng)濕、預防畸形駝背，保持挺拔的體形和輕盈穩健的肢體動(dòng)作。
太極拳是最好的全民健身運動(dòng)，因為它對人不設限，對地不設限，對時(shí)不設限，即人人可以練，時(shí)時(shí)可以練，處處可以練。一人練，一人強，一家練，一家強，一國練，一國強。
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