二十四式太極拳治療失眠的作用

　　睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。下面就由小編為大家介紹一下二十四式太極拳治療失眠的作用，大家一起去了解一下吧！

　　二十四式太極拳治療失眠的作用

　　意氣神經(jīng)的調節

　　太極拳主張在無(wú)助無(wú)忘的無(wú)為狀態(tài)下，以意帶形，形意合一。所謂“意氣君來(lái)骨肉臣”，是內家武術(shù)的共同追求，即主宰于內，副佐于外。意是意識、意趣、意境等意思。

　　如果鍛煉時(shí)幾個(gè)方面都照顧周到，到了一定階段，就會(huì )進(jìn)入一種有氣感的狀態(tài)，內氣鼓蕩，周身舒泰。意氣方面，包含內容豐富，但整體圓融的意境可能最為重要，它將極大地調節中樞神經(jīng)系統的功能。

　　松柔肌體的放松

　　太極拳要求行功走架時(shí)全身“松凈”，這樣將能使人身心共同放松，而后真氣周流全身，所謂“松松松，松才能通”，就是這個(gè)意思。

　　即使你一開(kāi)始不能如意臻極渾圓的意境，即使把太極拳僅僅當作是柔軟體操，它也可以讓你舒筋活血，使穴位和經(jīng)絡(luò )暢通無(wú)阻。況且，松不僅能通，而且能沉，氣沉丹田，中氣充足;松不僅能沉，而且能和，讓你和氣于中，安適于外。松松空空，其妙無(wú)窮!

　　陰陽(yáng)生命的節律

　　太極拳換句話(huà)說(shuō)就是“陰陽(yáng)拳”，也即把陰陽(yáng)的道理運用到人體養生營(yíng)衛。太極陰陽(yáng)是矛盾的雙方既統一又對立，互生、互孕、互化的抽象代號，要舉其具體事物，不可窮盡。這里特別提醒失眠者的，有兩點(diǎn)，一是作息，二是張弛。

　　古人“日出而作，日人而息”，實(shí)際是將人體生物鐘，順應自然的規律。有些人生活習慣是晚睡晚起。這都沒(méi)有關(guān)系，關(guān)鍵是盡量不打破生物鐘，相反，起居無(wú)常，日夜顛倒，失眠癥就容易纏著(zhù)你不放了。

　　此外，睡眠障礙，主要是因為生活節律過(guò)于緊張而導致精神緊張。如果善于用太極拳的陰陽(yáng)道理，去調節生活節律，也就與失眠等無(wú)緣了。哲理—心態(tài)的調整。太極拳拳理講求無(wú)時(shí)不陰陽(yáng)，無(wú)處不太極。

　　同時(shí)，陰陽(yáng)動(dòng)靜互為因果，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，自始至終滔滔不絕，綿綿不斷。這樣，比擬于人生，將會(huì )明白萬(wàn)事萬(wàn)物都像“無(wú)極—太極—陰陽(yáng)—復歸無(wú)極”那樣，此消彼長(cháng)，盈昃互易。

　　作為個(gè)人，無(wú)非處于一切人事因果鏈中的分子，極其渺小，也極其短暫，來(lái)自于無(wú)也將復歸于無(wú)，“赤條條來(lái)去無(wú)牽掛”。

　　作如是觀(guān)，為人處事，自然會(huì )以積極的態(tài)度對待，盡人事，順天意，同時(shí)又能榮辱皆忘，得失同歡。自然就會(huì )用平常心去看待周?chē)�的人、事、物，不激不厲，不驕不躁�?/p>

　　于是，超然、安然、泰然、恬然，自然無(wú)礙，逍遙自在。 由此可見(jiàn)，太極拳不僅具有強身健體、舒筋活血的作用，它還能養氣、安神、減壓、調心，這些將極有利于改善睡眠質(zhì)量。

　　太極拳養生作用

　　1、太極拳以意識為主導的練功方法

　　練習太極拳一定要凝神壹志，檢查自己全身上下是否放松，還要注意自己的丹田，待感到丹田發(fā)熱后，再由丹田內轉帶動(dòng)周身轉動(dòng)，有利健康。

　　這時(shí)感到小腹內真氣逐漸充盈、鼓蕩，從而使真氣帶動(dòng)小腹內的諸多臟器轉動(dòng)起來(lái)， 腹內臟器的旋動(dòng)刺激了內臟及腹部表皮內外的諸多神經(jīng)系統的良性反應，進(jìn)而產(chǎn)生信息并且通過(guò)神經(jīng)系統網(wǎng)絡(luò )與大腦交流。

　　借此，人體大腦再向其它身體部位發(fā)出指令。

　　2、太極拳整體螺旋，帶動(dòng)四肢順逆纏絲的運動(dòng)形式

　　太極拳，特別是陳氏太極拳，強調在全身放松、立身中正的前提下，發(fā)揮整體作戰的特點(diǎn)，即丹田內轉帶動(dòng)全身的螺旋運動(dòng)，強調丹田內氣與四肢軀體動(dòng)作要完全協(xié)調一致，做到“一氣貫穿，周身一家�！�

　　在練習太極拳的時(shí)候，要求立身中正，以腰為核心，動(dòng)作走螺旋勁，練習的時(shí)候先是意動(dòng)，再而丹田轉動(dòng)，進(jìn)而丹田內氣鼓蕩帶動(dòng)四肢螺旋轉動(dòng)。

　　在實(shí)際走架中，我們可以體會(huì )到很多太極拳的獨特的運動(dòng)形式對腹部的全面運動(dòng)調節，打拳時(shí)丹田內轉的方式是多種多樣的，包括前后、左右、上下、斜向、橫向等多種立體螺旋方式， 但這些內動(dòng)方式必須是與外形動(dòng)作協(xié)調一致的。

　　而且強調這種協(xié)調是以?xún)葎?dòng)意識為先，做到內外一致。如丹田走前后圈時(shí)，外形也走前后卷放，如“左沖”、“右沖”等式;丹田走左右圈時(shí)，外形也要走左右螺旋。

　　練習太極拳的六大好處

　　好處一

　　長(cháng)期練太極拳可以減輕的抑郁癥，還能改善心態(tài)，減輕精神壓力，治療神經(jīng)衰弱。

　　好處二

　　能使血氣運行順暢，提升免疫力。女性朋友練太極拳能調養血氣，暢通經(jīng)脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運動(dòng)規律，不損害人的身體。

　　好處三

　　改進(jìn)柔韌度、增加肌力及肌耐力，減肥。

　　好處四

　　提高心肺功能，降低血壓。汗流浹背而不氣喘，適合心臟病、高血壓練習。

　　好處五

　　練太極拳不僅能緩解風(fēng)濕關(guān)節炎，關(guān)節疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。

　　好處六

　　治療腸胃病，消化不良。因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸胃部的蠕動(dòng)有正面的刺激作用。堅持練太極拳對糖尿病的治療起到了很好的作用。

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