太極拳的養生保健作用介紹

　　中國養生方法多不勝數，太極養生是傳統醫學(xué)寶庫中的一門(mén)重要學(xué)科。其主要是把武術(shù)中的手、眼、身法等結合起來(lái)配合吐納方法，是的人體經(jīng)絡(luò )進(jìn)行規律的運行，在有規律的腹式呼吸中進(jìn)行體內按摩，輕柔運動(dòng)臟腑，以求得人體內各個(gè)系統的陰陽(yáng)平衡和諧，從而達到祛病養生，強身健體的效果。下面跟著(zhù)小編一起來(lái)了解太極拳養生的保健作用吧。

　　一、練太極拳要求心靜體松

　　用意不用力，動(dòng)中求靜，意識引導動(dòng)作，思想上要高度集中，心無(wú)雜念，意識貫穿于動(dòng)作當中，是動(dòng)中求靜的一種氣功導引狀態(tài)。當你按套路動(dòng)作要求進(jìn)行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的作運動(dòng)，不得不靜下心來(lái)進(jìn)入忘我的狀態(tài)，促使大腦內雜念而歸于寧靜，從而緩解心理緊張，調節中樞神經(jīng)系統，使身心得到放松。對治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。

　　二、練太極拳要求以心行氣

　　呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細、深、長(cháng)、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節奏的進(jìn)行開(kāi)合折疊運動(dòng)，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進(jìn)血液循環(huán);深長(cháng)細緩的呼吸特點(diǎn)對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。通過(guò)“氣沉丹田”進(jìn)行腹式深呼吸的運動(dòng)方法輕柔的按摩體內臟腑，有效地增強了：吸收功能、排泄功能，經(jīng)絡(luò )氣血得到暢通，體內微循環(huán)增加，可有效的減少動(dòng)脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病�？梢蕴岣咝姆喂δ�，降低血壓。汗流浹背而不氣喘，適合心臟病、高血壓練習。

　　三、練太極拳要求虛領(lǐng)頂勁

　　含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動(dòng)四肢，全身一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。研究發(fā)現許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。而太極拳最基本的動(dòng)作要求是撐直脊椎，背部拔長(cháng)，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動(dòng)全身，腰肌、脊柱在運動(dòng)中緩慢的進(jìn)行拉伸、旋轉，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患，改進(jìn)柔韌度、增加肌力及肌耐力，減肥。

　　四、太極拳要求屈膝開(kāi)

　　重心虛實(shí)變換，襠走下弧，動(dòng)作有踢腿、獨立、下勢等靜立性動(dòng)作，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，有效增強腿部肌肉力量，發(fā)達腿部肌肉，骨密度增強，有意識的在重心變換中控制平衡，猶如“不倒翁”，從而延緩骨質(zhì)疏松，避免引發(fā)骨折，有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強。練太極拳不僅能緩解風(fēng)濕關(guān)節炎，關(guān)節疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。

　　五、太極拳要求松腰斂臀

　　重心下沉，臀部隨著(zhù)胸腹部的開(kāi)合、折疊運動(dòng)，作到有規律的收肛提陽(yáng)、收腹斂臀，一套拳打下來(lái)可以達到幾百次的臀部收放，由于腰部的旋轉、臀部的收放對腎臟起到牽引作用，加之襠走下弧的重心變換練習，增大了下肢的運動(dòng)量，有利于血脈的暢通，從而精氣充盈，對內分泌系統、生死系統均產(chǎn)生有益的調節。通過(guò)斂臀對治療痔瘡病癥極為有效，也對延緩前列腺疾病、腎臟疾病等具有顯著(zhù)效果。

　　六、太極拳要求在練習時(shí)心靜體松

　　內外合一，動(dòng)作輕靈圓活、協(xié)調連貫、緩慢均勻，心神安寧、肢體有規律的進(jìn)行開(kāi)合，呼吸深長(cháng)細緩，全身各部位協(xié)調行動(dòng)，一動(dòng)而全身皆動(dòng)，全身關(guān)節、肌肉得到充分鍛煉。整套傳統太極拳動(dòng)作的達七、八十個(gè)，演練一遍需時(shí)幾十分鐘，從頭到尾一氣呵成的進(jìn)行弧形運動(dòng)，使人精神集中而引人入勝，動(dòng)作完成汗流夾背，通體舒暢而不氣喘吁吁，實(shí)為一項符合科學(xué)的有氧運動(dòng)，既安全又有趣味。其又適合各年齡層次，不需專(zhuān)用器械、場(chǎng)地等便利。

　　太極拳的運動(dòng)特點(diǎn)及其習練方法，具有行之有效的健身、養生、醫療作用。在鍛煉神經(jīng)系統、提高感官功能;增強呼吸機能，加強肌肉骨骼系統運動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝、暢通經(jīng)絡(luò )、刺激穴位、改善心血管系統健康等方面具有一定的醫療保健效果。

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