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初學(xué)太極拳的常見(jiàn)問(wèn)題
太極拳是門(mén)博大精深的學(xué)問(wèn)，修煉太極拳前，一定要通讀太極拳的拳理拳法，熟悉太極拳內功心法，在練習中不斷領(lǐng)會(huì )太極拳的精神要領(lǐng)，下面隨著(zhù)小編來(lái)簡(jiǎn)析初學(xué)太極拳的常見(jiàn)問(wèn)題。
初學(xué)太極拳的常見(jiàn)問(wèn)題 篇1
簡(jiǎn)析初學(xué)太極拳的常見(jiàn)問(wèn)題
太極拳是一項穩打穩扎的功夫，修煉太極拳要不斷提升太極拳境界，同時(shí)也要提高自身的技擊能力。
學(xué)習太極拳從拳架開(kāi)始，一招一式，逐一模仿，即是學(xué)練老師的拳架。拳架雖為外形，但卻有極為豐富的內容。它不但含有很多技擊招式，還與內功練習緊密相連。拳架是太極拳的基礎，也是練習太極功夫的向導。沒(méi)有拳架就無(wú)法練習太極拳。架子正確與否關(guān)系到太極拳的功夫能否練成。
學(xué)練拳架，先求形像，須循規蹈矩，一絲不茍，逐一模仿。先學(xué)基本的身法、手法、步法，動(dòng)作路線(xiàn)，各定式的樣子及要領(lǐng)。架子應先求開(kāi)展，后求緊湊。要求全身節節放松。
初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì )放松，松是太極拳的拳魂，在練習中用意念引導肢體運動(dòng)，做到節節貫穿。
如某一定式，先查是否虛領(lǐng)頂勁，立身中正，是否涵胸拔背，胸空腹實(shí)，是否松腰落胯，圓襠扣膝收臀;再查步法是否正確;再檢查肩肘腕是否放松，是否沉肩墜肘塌腕舒指;最后再檢查掌形、拳形，鉤手等是否正確。在形象的`基礎上再求神象。不但要求形象，還要求神象。如 不得太極拳之神形，則練一輩子也是茫然，不成大器。若想精其技，趨大成者，非得老師拳架之神形不可。
然而，由于太極拳的特點(diǎn)，初學(xué)者往往難以適應，易出現一些毛病，最常見(jiàn)的主要有僵、散、斷、歪、浮等毛病。僵，就是僵硬、松不下來(lái)。練習太極拳，松為第一要義。而沒(méi)有經(jīng)過(guò)太極拳練習的人，身上都有僵勁。年齡越大，身體越是強壯，僵勁越大。而太極拳的動(dòng)作是螺旋 纏絲，是圓的運動(dòng)，要求柔和纏綿，節節貫串，全身協(xié)調，主宰于腰。
這就給練習太極拳帶來(lái)很大的困難。因此，一開(kāi)始，就要強調放松，練習者要有意識地使自己 的身體放松。用意不用力，意松體松，內外皆松。散，即神散，形散。練習太極拳要求全神貫注，心無(wú)旁騖，如果練拳時(shí)心不在焉，雜念叢生，就無(wú)法做好動(dòng)作。形散一般是指動(dòng)作幅度過(guò)大，沒(méi)有含蓄，或者動(dòng)作不 協(xié)調，散了架子。練習太極拳手臂和腿要自然彎曲，不可直手直腳，要注意處處保持太極球的形態(tài)。
習練太極拳要全神貫注，不能三心二意，而且練習太極拳要持之以恒，只有這樣才能感受到太極真功夫。
同時(shí)注意全身的協(xié)調性，所有的動(dòng)作主宰于腰，以身領(lǐng)手，周身 一家。斷，指意斷，勁斷。動(dòng)作不連續，上下動(dòng)作之間斷開(kāi)，缺乏圓滑的過(guò)渡。太極拳要求柔和纏綿，練拳時(shí)，上動(dòng)未停，下動(dòng)又起，如行云流水，抽絲掛線(xiàn)，一氣呵成， 動(dòng)作做到九分，意要貫到十分。而初學(xué)者往往不能很好掌握動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接問(wèn)題，因此就出現了“斷”的問(wèn)題。
要克服這個(gè)毛病，一要注意放松，二要注意 “腰”，即“以腰為軸，以身帶手”。歪，指身法不正。前俯后仰，左右歪斜。練習太極拳身法以端正為本。身法端正，無(wú)所偏倚，虛靈內含，浩然之氣，運于全身。初學(xué)者往往由于動(dòng)作僵硬，易使身體不正。身法中正是練好太極拳的基礎，千萬(wàn)馬虎不得。浮，即漂浮。
太極拳要求涵胸拔背，胸空腹實(shí)，氣沉丹田，落地生根。而初學(xué)者往往架子忽高忽低，挺胸突臀，動(dòng)作漂浮，氣向上涌，頭重腳輕。浮乃練習太極拳之大忌，須注意克服。要克服上述毛病，關(guān)鍵要抓住“松靜沉”三個(gè)字。無(wú)論練習何種太極拳，都要在這三個(gè)字上下功夫。因此，松靜沉為練習太極拳的三字經(jīng)，要把它刻在腦海中，落實(shí)在行動(dòng)上。
在學(xué)習老師拳架的過(guò)程中，要細心模仿，悉心領(lǐng)悟動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)現問(wèn)題及時(shí)糾正。太極拳架中包含有極豐富的內容，要掌握這些內容，需要長(cháng)期反復練習才能做到。 因此說(shuō)，拳架為母。練習太極拳一定要在拳架上下功夫。每天反復盤(pán)拳架，如有可能，盡量多練。同時(shí)，要不斷領(lǐng)悟內在的東西，練悟結合，拳打千遍，其理自現。
練習拳架有一個(gè)從外引內，以?xún)葞獾倪^(guò)程。開(kāi)始時(shí)，只能外形劃大圈，而后逐步產(chǎn)生內動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作先有內動(dòng)，再有外動(dòng)，越來(lái)越小，環(huán)環(huán)相扣，無(wú)始無(wú)終，動(dòng)作沉穩柔綿，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜，內外合一，周身一家。只有這樣，才能逐步提高自己的太極拳水平。
初學(xué)太極拳的原則
1、不要迷信所謂“真傳”、“秘傳”這個(gè)架，那個(gè)架的。經(jīng)常有人認為陳拳好，或者楊拳好，什么小架好，低架好等等。其實(shí)，是太極拳都好，就看你練不練的對。
練的對了，架子打大了，就是大架，打小了，就是小架，打低了就是低架，打快了就是快架。人無(wú)非兩手兩腳，真能做出什么奇怪姿勢嗎? 前提是練的正確。拳架與拳架之間的區別只在于招式。
很多初學(xué)者只重視外在姿勢訓練，而忽視內在培養，往往是得不償失，體會(huì )不到功夫上身的感覺(jué)，因此，要內外兼修。
2、練拳速度初時(shí)宜緩慢，不可妄自加快，為何? 因慢架就是在求放松，求定位，把身體各部位調整好，做到周身一家。久練才能慢的下來(lái)，再練才能快的起來(lái)。
3、初練拳不宜過(guò)多發(fā)力，這和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，但初練拳發(fā)力多為“努”氣發(fā)力，不自然，也不健康，更不是太極拳的發(fā)力模式。等到有一定內勁，再發(fā)力為好。
4、擇師不是越有名氣的越好，明師能把太極拳說(shuō)的清楚，能做到舍己從人。沒(méi)條件的，即使現在身邊沒(méi)有發(fā)放極好的老師，但是如果老師拳架打的深合拳理，亦是階段明師。
初學(xué)太極拳的常見(jiàn)問(wèn)題 篇2
1、練太極拳的套路是否越復雜、功夫越深效果越好？
傳統的武術(shù)套路，包括太極拳套路都比較復雜，主要是通過(guò)套路這種形式把許多武術(shù)動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)，便于記憶和綜合運用，并加大運動(dòng)量。進(jìn)入現代社會(huì )后，為適應更多的人練習，特別是作為健身為目的的鍛煉，對傳統太極拳進(jìn)行了系統的簡(jiǎn)化處理。簡(jiǎn)化之后，不是說(shuō)鍛煉效果就差了，因為簡(jiǎn)化動(dòng)作要領(lǐng)并不能簡(jiǎn)化，否則就不是太極拳了。所以如果僅僅健身來(lái)說(shuō)，練一些簡(jiǎn)化套路就可以了。當然，如果有更多的時(shí)間、精力和興趣，或者想在更多方面提高功夫，就應當多學(xué)一些內容更好。
正雷太極書(shū)院張晉僖老師拳照
2、練太極拳一定要練推手么？
太極拳推手的目的是通過(guò)對抗的形式，更清晰地體驗太極拳的勁的特點(diǎn)和勁力的變化，這種體驗在練拳時(shí)也可以進(jìn)行，但推手更直接一些。另外推手還增加了交流和趣味。所以，有條件的，在老師的指導下適當進(jìn)行一些推手的訓練還是有益的。沒(méi)有條件一個(gè)人進(jìn)行練習的，就要多注意自我總結，行拳時(shí)也要有對敵意識，這是武術(shù)的特征。
3、太極拳能自學(xué)嗎？
過(guò)去說(shuō)“太極十年不出門(mén)”，表示太極拳很難練好。這一是說(shuō)明其內涵豐富；再者是由于過(guò)去條件所限，師傅也比較保守等原因。從現代社會(huì )的條件看，從健身的角度來(lái)說(shuō)，太極拳是能夠自學(xué)的，這是因為幾個(gè)方面的原因。一是太極拳已經(jīng)是為大多數人所知的一種運動(dòng)形態(tài)，大家對她多少有點(diǎn)了解，風(fēng)格上有所熟悉。二是有許多出版物可供參考，不僅有文字的，還有音像，另外還有很多途徑能接觸一些老師、同學(xué)進(jìn)行交流、請教。只要自己用心，太極拳是可以自學(xué)的。但自學(xué)中還是要注意一些方法。首先，不要急于馬上比劃動(dòng)作，先看一看別人練習，揣摩一番，不管你是上公園去看，還是在家里看錄像，看光盤(pán)，先得看“整體”，再劃“局部”。再者，就是要學(xué)會(huì )看書(shū)，要先弄明白一些專(zhuān)有詞語(yǔ)的含義，以及太極拳動(dòng)作解說(shuō)文字的規律，熟悉一些說(shuō)法，便于準確理解圖書(shū)中傳遞的要領(lǐng)。第三，初學(xué)動(dòng)作時(shí)，可以先分解學(xué)會(huì )，再整個(gè)合成。在學(xué)動(dòng)作中有兩點(diǎn)特別重要，一點(diǎn)是剛開(kāi)始時(shí)進(jìn)度一定要慢，仔細琢磨，學(xué)習幾個(gè)動(dòng)作后，會(huì )越來(lái)越快，越好掌握，開(kāi)始的“模子”打好。第二點(diǎn)，就是每個(gè)動(dòng)作的變化中一定要把方向搞清楚。自學(xué)者有條件最好是一遍一遍看老師，特別是明師的示范錄影。過(guò)去說(shuō)“拳打千遍，其義自現”，是指拳要看千遍，其法也能明。
4、練太極拳如何運用眼神？
“眼為心之苗”，眼是反應你內在狀態(tài)的窗口，練太極拳重要的一點(diǎn)就是要練“內”，眼神是表現你精氣神的一個(gè)重要指標。所以太極拳中眼神的運用很關(guān)鍵。首先在練拳中眼神不能散，一散就亂，神氣外泄，精神就不飽滿(mǎn)。所以練太極拳時(shí)眼神應該始終是含蓄的，含而不露。但不能呆滯，你含倒是含了，但目光恍惚，不流暢，氣韻不生動(dòng)，你打的這個(gè)拳就沒(méi)有生氣，所以既要含，又要飽滿(mǎn)，叫作“神光內斂”。在具體方法上有一個(gè)要求，就是眼隨拳走，你的眼神要和動(dòng)作相配合，要一致，要跟著(zhù)拳勢的變化而變化，有時(shí)要眼隨手走，但不絕對。要針對每一個(gè)式子的具體要求，細心體會(huì )眼神的變化。
5、太極拳健身需要練哪些基本功？
太極拳健身是一個(gè)系統的工程，基本功是打基礎，所以要重視。太極拳的基本功有幾方面，一是基本的手形、手法，步形、步法和身形、身法；二是一些最基本的式子，如云手、單鞭、如封似閉等；三是基本的內功，如站樁、呼吸訓練等。這些基本功可以單獨提出來(lái)練習，也可以結合拳術(shù)套路加以體會(huì )。
正雷太極書(shū)院張晉僖老師拳照
6、練習太極拳科學(xué)的程序是什么？
練太極拳怎么上手，這是很多人關(guān)注的，許多人學(xué)太極拳上來(lái)就開(kāi)始學(xué)套路，這不太合適。學(xué)太極拳的程序對了，就會(huì )有長(cháng)遠的效益。開(kāi)始學(xué)動(dòng)作前，要先看點(diǎn)太極拳的書(shū)，了解一下太極拳的基本特點(diǎn)、基本理論，這對學(xué)拳有好處，往往能起到事半功倍的作用。之后，先練基本功，根據你所學(xué)的太極拳式子的特點(diǎn)，在老師的指導下，選擇幾項重點(diǎn)基本功先練習，體會(huì )要領(lǐng)。再進(jìn)一步，開(kāi)始練單式，通過(guò)單式練習，體會(huì )太極拳的上下相隨、完整一氣、內外相合的技術(shù)特征。
單式練習熟練了，就可以練套路了。學(xué)習套路也不一定要依照順序從頭到尾的來(lái)，可以先把一些難度較大的式子拿出來(lái)反復練習，之后再串起來(lái)。但最后，一定要仔細體察整個(gè)套路連接后的韻味，因為太極拳的很多感受都是在完整的套路連接中體現出來(lái)的。
7、什么樣的練拳速度是合適的？
太極拳的速度也是一個(gè)辯證的問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，大家感覺(jué)太極拳練習起來(lái)很慢。這是通常意義上的，特別是作為養生健體。在套路熟練后，按照正常速度慢慢練習，現在一個(gè)簡(jiǎn)化套路練習下來(lái)一般是在5分鐘左右，每個(gè)人根據自己的情況可以再適當放慢也沒(méi)關(guān)系�？傊褎�(dòng)作做到位，把要領(lǐng)突出出來(lái)。
但對于太極拳的速度理解也不要機械，也要有變化。陳式太極拳的套路本身就有快慢相間的變換，這種變換就是它的.特點(diǎn)之一。在練習中要表現出來(lái)。在學(xué)習和訓練中，有時(shí)還要故意運用速度變化的方法來(lái)體會(huì )拳式內在的結構，比如對一些拳式的快練，你就很鮮明地感覺(jué)到它的技擊含義，有時(shí)一個(gè)動(dòng)作反復練習不得要領(lǐng)，你把速度一改變，就從另一個(gè)角度認識到了。這是訓練方法問(wèn)題。還有一點(diǎn)，就是一些傳統的太極拳流派中，專(zhuān)門(mén)有速度非�？焖俚木毩曁茁�，比如楊式就有“快架”，但因過(guò)去公開(kāi)流傳較少，所以鮮為人知。
8、太極拳健身中的平衡如何理解？
平衡是太極拳的健康原則。中醫學(xué)上認為，人體是一個(gè)有機的平衡結構，陰陽(yáng)互動(dòng)，互為平衡，人體內外的平衡一旦被打破，就會(huì )產(chǎn)生病變。所以太極拳處處以平衡為原則，平衡的思想始終貫穿在理論和實(shí)踐當中。對于太極拳的每個(gè)動(dòng)作，要注意理解她內外平衡的關(guān)系，外在的形態(tài)是怎樣的，內在的功能又是如何，做到“內外平衡”。
只練了外形，達不到深度效果。每個(gè)動(dòng)作都有開(kāi)合的關(guān)系，這也是一種平衡，開(kāi)多大，怎樣合回去，這一開(kāi)一合的連帶關(guān)系是什么？開(kāi)是對外，對他人，對環(huán)境；合是向內，對自我。這種轉換中如何達到平衡？這是“開(kāi)合平衡”。還有“上下平衡”，許多動(dòng)作有上也有下，拳論上說(shuō)“欲上必先寓下”，是個(gè)對立統一的矛盾。其它還有很多方面的平衡關(guān)系，如呼吸和動(dòng)作的平衡，手和腳的平衡，概括起來(lái)，就是個(gè)“陰陽(yáng)平衡”，陰陽(yáng)元素有哪些，要搞清楚，每個(gè)元素的陰陽(yáng)屬性也是動(dòng)態(tài)變化的。所以理解平衡關(guān)系也要動(dòng)態(tài)掌握。
9、一天中什么時(shí)間練習太極拳好？
對于練太極拳的時(shí)間問(wèn)題，一句話(huà)：“選擇自己適當的時(shí)間”。怎么理解？一是自己的空余時(shí)間，或有意識地安排系統的時(shí)間，那樣最好。二是心情比較放松的時(shí)間，即使你有空余，但心事重重、心煩意亂，也練不好拳。當然，也有的人心情一煩躁就想去打拳，逐漸心情反而平靜下來(lái)了，這是太極拳調節心理的一種功能，但這是練習時(shí)間較長(cháng)、有了一定功夫的情況。初學(xué)者最好還是心情輕松地練。具體時(shí)間全天當中無(wú)所謂，但如能堅持晨練還是比較好的。
正雷太極書(shū)院張晉僖老師授課中
10、練太極拳配樂(lè )好還是不配樂(lè )好？
太極拳配樂(lè )也是個(gè)發(fā)展中的新事物。過(guò)去傳統太極拳中沒(méi)有音樂(lè )，也沒(méi)有條件去考慮配樂(lè )。后來(lái)一些人練習，特別是在表演中加入了音樂(lè )，感覺(jué)效果挺好。一開(kāi)始也有爭論，有的人認為配樂(lè )破壞了太極拳的內在韻味，把太極拳機械化了，影響了她的深度。但另一些人認為，太極拳本身就是有內在的節奏，是一種很優(yōu)美的運動(dòng)，配樂(lè )挖掘了她的音樂(lè )潛能，更好地表現了太極拳的美。一般來(lái)說(shuō)，作為大眾健身的太極拳，適當地配上音樂(lè )練習是可以的。能提高練習者的興趣，還便于記憶，音樂(lè )也是一種調節工具。配什么樣的音樂(lè )要講究，既然是健身，音樂(lè )也要愉悅身心，所以要選擇舒緩、優(yōu)美的，節奏上不能激烈，音樂(lè )主題上要健康�，F在很多人喜歡用中國古典音樂(lè )來(lái)伴奏，也不錯。中國傳統音樂(lè )寶庫十分豐富，能體現民族文化特點(diǎn)。選擇音樂(lè )的長(cháng)短要和太極拳套路練習長(cháng)短想符合，特別是開(kāi)始和結束，跳躍性不要太大�，F在有人用一些現代音樂(lè )來(lái)伴奏太極拳效果也很好，如果有條件還可以專(zhuān)門(mén)選擇、制作一下，以便使音樂(lè )更好地配合拳術(shù)套路。另外，不同特點(diǎn)的太極拳套路音樂(lè )上應有所區別，如果要求更高一些，音樂(lè )的意境上能和套路的風(fēng)格相吻合就更好了。為了太極拳推廣的需要，有關(guān)方面也編創(chuàng )了一些規范的太極拳配樂(lè )帶，可以作為參考使用。
11、太極拳健身需要練器械嗎？
傳統太極拳是一個(gè)完整的理論技術(shù)體系，器械在其中占有一個(gè)重要的位置和比例。一般認為，器械是拳術(shù)的深化，就是在身體上的一些感受、要領(lǐng)，要通過(guò)器械再呈現出來(lái)，運用出來(lái)，是一個(gè)再創(chuàng )造的過(guò)程，所以它不簡(jiǎn)單地等同于把拳術(shù)中的技術(shù)“移植”過(guò)來(lái)，因此練器械的難度也比拳術(shù)要大。在傳統的觀(guān)念中，把器械看作是練好拳術(shù)后的一種提高性練習。先要練好拳，再練器械。從普及性健身角度看，可以把器械練習作為一種輔助手段來(lái)進(jìn)行，有利于提高興趣，擴大選擇的范圍，只要有條件，都可以練一下�，F在可供練習的太極拳器械套路很多，如太極劍、太極刀、太極球、太極扇等。當然，如果你聚精會(huì )神練好拳，也不一定非練器械不可。
12、練太極拳如何做到“松”？
松是太極拳最基本的要領(lǐng)之一。對養生尤其重要。做到了“松”，拳架子才能自然流暢，心理上才能穩定。通過(guò)練拳，解除身心上的緊張點(diǎn)，氣血貫通，虛心實(shí)腹。太極拳中的“松”指的是全身自然舒松的意思，不是懈怠和疲沓。它對肢體有“曲中求直”的要求。練拳時(shí)周身關(guān)節、肌肉，凡能夠或應當舒松的部分都必須做到自然松開(kāi)。松的目的一是便于做到“柔、圓、緩、勻”“節節貫串”等，以求運動(dòng)的靈活輕松；二是胸腹松靜，便于沉氣，穩定重心。
完全做到太極拳的“松”，也要從兩方面著(zhù)手，一從外，即從人體軀體著(zhù)眼。頭部，要求頂頭懸，做到不丟頂。頸部要自然，頸肌要放松，避免頸頂強直。軀干，要求立身中正，就是要求脊柱自然地呈現直立狀態(tài)，不能傾斜，也不可故作姿態(tài)，安舒中心、符合自然才對。含胸拔背，胸部略?xún)群苊馔π�，則背部成自然的微弧背弓狀態(tài)，其作用是使胸部松開(kāi)，便于內臟自然適宜。四肢，要求松肩垂肘，溜臀松胯。兩肩自然下垂，不前扣、不后擠，前扣則胸緊，后擠則背部緊張。肘要自然下垂，不可有意下墜。臀部不凸出，要自然含垂，避免隨便扭動(dòng)。兩胯要松，使兩腿自然伸屈不受影響。兩膝蓋勿向前或左右閃出，前膝蓋與腳尖自然對正。兩腳掌、兩手掌也應舒展、松開(kāi)，不要用力。二從內，對人體內部而言，要保持頭腦安靜，神經(jīng)不緊張，以便周身松靜。頭腦安靜，運動(dòng)才能做到“純以意行”，不使用拙力。要做到放松腰、腹部位，“腹內松靜氣騰然”。腰、腹不用力，氣自然下沉，就是利用腹呼吸，做到“氣沉丹田”，既可避免氣上浮，也可穩定重心，以利運動(dòng)的變轉靈活，不遲不重。
13、“虛心實(shí)腹”在太極拳健身中有什么作用？如何做到？
“虛其心，實(shí)其腹”是中國傳統養生的一個(gè)理論�！疤撔摹本褪切囊o，減少雜念，高的要求是“一塵不染”，有雜念就耗神，不利健康�！皩�(shí)腹”是氣沉不上浮，上浮則心煩氣燥，內息紊亂。有的武術(shù)拳種和運動(dòng)為了增強力量，在練習中要求挺胸、收腹，太極拳是要求涵胸，實(shí)腹，這與“氣沉丹田”相一致，使小腹有充實(shí)感，行拳時(shí)從容、穩定，沉著(zhù)則宏大。所以，打拳時(shí)身體要穩，呼吸要勻，不急不躁，心境自如，則可“虛心實(shí)腹”。
正雷太極書(shū)院張晉僖老師授課中
14、練太極拳常見(jiàn)的主要錯誤有哪些？
任何人練太極拳開(kāi)始都會(huì )有各種各樣的錯誤，不斷地糾正錯誤，水平就會(huì )不斷提高，糾正錯誤的過(guò)程也是個(gè)鍛煉的過(guò)程，所以練太極拳不能怕出錯而縮手縮腳，要大膽動(dòng)。太極拳順應人體規律，你練的舒服狀態(tài)，就是對的狀態(tài)。但總結一些出錯的規律可能會(huì )有助于大家的練習。在練太極拳的過(guò)程中，最常見(jiàn)的錯誤有幾點(diǎn)。一是急于學(xué)多的動(dòng)作，造成動(dòng)作規格練的不扎實(shí)，不到位，你動(dòng)作做得不充分，勁力沒(méi)展開(kāi)，效果就不充分，克服這一點(diǎn)的關(guān)鍵在開(kāi)始學(xué)習時(shí)不要急于追求數量，而要要求質(zhì)量，而且始終僅僅抓住規格這個(gè)要點(diǎn)，貫穿于練拳的全過(guò)程。第二個(gè)常見(jiàn)錯誤是，練拳時(shí)心不靜。太極拳是身心并練的運動(dòng)，心靜則氣順，前人在說(shuō)及修養時(shí)有句話(huà)叫“偷得浮生半日閑”，我們在練拳時(shí)要偷得半小時(shí)閑，拋開(kāi)一切雜念，專(zhuān)心練拳。太極拳區別于其它運動(dòng)的特點(diǎn)之一是對性情、心境的陶冶。第三個(gè)常見(jiàn)錯誤是，套路不連貫。每個(gè)動(dòng)作倒是做得不錯，但動(dòng)作與動(dòng)作之間的連續性平滑不夠，太極拳的套路是一個(gè)完整的整體，不是一個(gè)一個(gè)實(shí)體的連接，轉折處處理不好，拳的韻味就出不來(lái)，你練得也就不舒服。
所以要細心研究每個(gè)式子之間的連帶關(guān)系，認真處理好過(guò)度，這樣太極拳就成了一個(gè)圓。第四個(gè)常見(jiàn)錯誤是僵硬。有的人柔軟性不夠，練拳時(shí)硬來(lái)硬去，好像長(cháng)拳慢練。要克服這一點(diǎn)，可以先練一兩個(gè)單式，反復把太極的感覺(jué)練出來(lái)，再練其它動(dòng)作。第五個(gè)常見(jiàn)錯誤，是“軟”，有的專(zhuān)家稱(chēng)之為“病態(tài)練拳”。太極拳柔和歸柔和，但她畢竟是武術(shù)，是“柔中寓剛”，人越練越精神，您別越練越萎靡不振就不對了。所以練太極拳時(shí)盡管“靜”，盡管“松”“柔”，但“靜中生動(dòng)”，松柔中含張力，精神飽滿(mǎn)，精力充盈，術(shù)語(yǔ)叫精神能“提得起”。第六個(gè)常見(jiàn)錯誤是交代不清。交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線(xiàn)不很明了。太極拳走的是圓形，動(dòng)作在空間上沒(méi)有像算術(shù)那樣精確地以幾度幾度來(lái)定位，那樣就死板了。但行拳的手、眼、身、法、步還是非常清晰的，你不能比劃個(gè)大概，特別是學(xué)習初期，寧可失之板 ，不可失之亂。有的老拳師練得功夫深厚了，圈越練越小，重意不重形，那是高級境界。
15、剛開(kāi)始入門(mén)學(xué)太極拳要做好哪些準備，解決哪些問(wèn)題？
剛開(kāi)始學(xué)太極拳注意解決幾個(gè)問(wèn)題：一，根據自身情況，選擇一個(gè)適合你練習的套路；第二，買(mǎi)一本簡(jiǎn)單、準確的太極拳輔導書(shū)看一看；第三，找一位明白的老師教你，或參加輔導班。第四，把學(xué)習開(kāi)始就當作鍛煉的開(kāi)始，心理上不急于求成。第五，服裝上簡(jiǎn)單準備一下，衣服寬松一些，鞋子輕便一些，最好不要穿皮鞋。第六，也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)，要下定決心，持之以恒。
正雷太極書(shū)院張晉僖老師授課中
16、如何看太極拳輔導書(shū)和音像制品進(jìn)行學(xué)習提高？
現在太極拳的書(shū)和錄像、光盤(pán)很多，要選擇比較權威、準確的，這是前提�？磿�(shū)和音像資料自學(xué)時(shí)首先要把當時(shí)學(xué)習的動(dòng)作名稱(chēng)記住，不要小看這一點(diǎn)，很多練了多年太極拳的人還不能把每個(gè)動(dòng)作的名稱(chēng)說(shuō)全，或不能完全把動(dòng)作和名稱(chēng)對應上。記住名稱(chēng)有助于記動(dòng)作�？磿�(shū)學(xué)習時(shí)要搞清動(dòng)作的方向，你和書(shū)中示意圖人物的動(dòng)作方向的一致性要弄明白。開(kāi)始練習時(shí)不要看一句學(xué)一動(dòng)，而是先把整個(gè)動(dòng)作的說(shuō)明看一遍，了解整體動(dòng)作的梗概，再一動(dòng)一動(dòng)學(xué)。對一些關(guān)鍵的說(shuō)明文字反復多看幾遍，理解準確。對于難度較大的動(dòng)作，開(kāi)始可以分解來(lái)學(xué)，比如先練上肢動(dòng)作，再練下肢動(dòng)作，最后把他們整體協(xié)調一致來(lái)練。對于每個(gè)拳式的方向性要特別關(guān)注，有一個(gè)檢測方法，就是練一段后，對照一下書(shū)中的方向，應該自始至終都吻合�？翠浵窬毩暰透奖阋恍�，除了上述一些要點(diǎn)之外，還要注意反復多看，前幾遍可以重點(diǎn)先看局部，然后看整個(gè)動(dòng)作，再看動(dòng)作之間的連接，最后看整個(gè)套路的韻味。
17、太極拳健身要練站樁嗎？
站樁是武術(shù)的一個(gè)重要訓練方法，形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無(wú)極樁等，這些站樁練習，不僅對于技擊有作用，對強身健體效果尤其明顯。許多拳家強調，練拳先練站樁，拳諺說(shuō)“練拳無(wú)樁步，房屋無(wú)立樁”。通過(guò)站樁鍛煉，一是訓練心境，讓心態(tài)平和，還可以提高對環(huán)境的敏感性，增強抵抗力。另外，可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。經(jīng)常站樁的人會(huì )有感覺(jué)，就是越站覺(jué)得身體越輕，身體實(shí)了，感覺(jué)輕了，這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。所以練太極拳應該配合練習一下站樁。
18、練太極拳是老年人和體弱者的事嗎？
這是一種誤解。太極拳的健身功能在于，使人的身體由弱變強，使強者更強。年輕人通過(guò)太極拳訓練可以使精神旺盛，注意力提高，使體質(zhì)增強，使靈活性增加，應該說(shuō)，年輕人練習太極拳更能發(fā)揮出太極拳的功能優(yōu)勢。
注意一些運動(dòng)衛生方面的環(huán)節。在選擇練習場(chǎng)地上，要空氣清潔、通風(fēng)、平整。場(chǎng)地不能太濕。
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