什么是太極十三樁

　　導語(yǔ)：太極十三樁是太極拳內功功法，是一種保持一定的身體姿勢、神意保持于一定的狀態(tài)、靜止站立的練習方法。下面我們來(lái)了解一下太極十三樁有哪些?

　　1、無(wú)極樁

　　無(wú)極樁又稱(chēng)為自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理說(shuō)：“太極者，無(wú)極而生也�！本毩暣藰稌r(shí)身體處于高度放松的狀態(tài)，意形合一，陰陽(yáng)相調，無(wú)形無(wú)象，是一種平衡和諧的內在運動(dòng)。經(jīng)常堅持站無(wú)極樁，能收到培養元氣，放松身體，穩固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量的作用和健身強體的功效。

　　2、太極樁

　　太極樁也稱(chēng)為三圓樁，又稱(chēng)渾圓樁。是太極拳樁功中重要的內功樁法之一。經(jīng)常站太極樁，能收到端正身體姿勢，增強腿部力量，穩定身體重心，增強兩手勁力，提高聽(tīng)勁的能力作用，收到強身健體的效果。

　　3、伏虎樁

　　伏虎樁又稱(chēng)按球樁，是太極拳常用的內功功法之一。經(jīng)常站伏虎樁能收到端正身體姿勢，增強腿部力量，穩定身體重心，增強兩手之內勁和兩手的聽(tīng)勁能力，收到健身強體的功效。

　　4、推山樁

　　推山樁又稱(chēng)朝陽(yáng)樁，是太極拳重要的內功樁法之一。經(jīng)常站推山樁，可穩固根基，增長(cháng)功力，提高兩手聽(tīng)勁能力，收到強身健體的效果。

　　5、托塔樁

　　托塔樁又稱(chēng)大字樁，是太極拳重要的內功功法之一。經(jīng)常站托塔樁，能穩固根基，增長(cháng)兩腿兩臂的力量，使身體放松，姿勢端正，收到健身強體的作用。

　　6、四象樁

　　四象樁也稱(chēng)四向樁或稱(chēng)為側推樁，是太極拳內功重要的功法之一。經(jīng)常站四象樁，能穩固根基，增長(cháng)兩腿兩臂的力量和周身的整勁，使身體高度放松，端正姿勢，提高兩手聽(tīng)勁的技能，收到健身強體的功效。

　　7、貫頂樁

　　貫頂樁也稱(chēng)為罩頂樁或上合樁，是太極拳內功重要的功法之一。經(jīng)常站貫頂樁，能穩固根基，增長(cháng)兩腿的力量，可使丹田之氣充盈，全身高度放松，起到健身強體的效用。

　　8、托抱樁

　　托抱樁又稱(chēng)養丹樁，是太極拳內功重要的功法之一。經(jīng)常站托抱樁，能穩固根基，增長(cháng)腿部的力量，使丹田內氣充盈，收到健身強體的功效。

　　9、托天樁

　　托天樁是太極拳內功重要的功法之一。經(jīng)常站托天樁，能穩固根基，舒展身體筋骨，使身體內氣周身暢通，可收到健身強體的功效。

　　10、三體樁

　　三體樁又名虛步樁，也稱(chēng)手揮琵琶樁，是太極拳內功重要的功法之一。經(jīng)常站三體樁，能穩固根基，提高身體的平衡能力和身體對于虛實(shí)的感應，增長(cháng)勁力;強化兩手的聽(tīng)勁能力，起到健身強體的作用。

　　11、兩儀樁

　　兩儀樁又稱(chēng)陰陽(yáng)樁，也稱(chēng)托按樁，是太極拳內功重要樁法之一。經(jīng)常站兩儀樁，能穩固根基，增強兩手內勁及兩手的聽(tīng)勁，收到健身強體的效果。

　　12、七星樁

　　七星樁是太極拳內功重要的功法之一。經(jīng)常站七星樁，能穩固根基，使內勁透出體外，增強功力，收到健身強體的功效。

　　13、五行樁

　　五行樁是太極拳及太極推手中最為重要的內功功法，是一種不弓不馬，介于弓馬之間的，取其兩者之優(yōu)，去其兩者之劣的樁法。也是太極推手的基本間架。它把人體各部按照太極推手的要領(lǐng)，安排成一個(gè)圓滿(mǎn)完整的姿勢，整個(gè)太極推手都不能離開(kāi)這個(gè)樁勢的基本法則。在推手過(guò)程中，盡管動(dòng)作千變萬(wàn)化，但步子和要領(lǐng)都離不開(kāi)五行樁。所以有“萬(wàn)法不離其宗”之說(shuō)。經(jīng)常站五行樁，能貯勁蓄力，增長(cháng)功力，穩固根基，有利于發(fā)勁，有利于攻防，更有利于健身強體。因此，五行樁是太極推手最重要的功夫，是太極拳推手基本間架，推手中萬(wàn)變不離五行樁勢，否則架散勁散。勁散則不穩，必敗也。故有“萬(wàn)變不離五行樁”之說(shuō)。

　　在練習時(shí)，可根據自己的需要而選取其中的1—2個(gè)樁式或幾個(gè)樁式堅持不懈地練習，定能收到預期的效果。不要今練這個(gè)樁法，明練那個(gè)樁法，雖然都練了，但卻收不到較好的效果。這也練，那也練，難以保證練習時(shí)間，難以達到練習強度。當然，若是時(shí)間充足的話(huà)，多選練幾個(gè)樁法也是可行的。

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