太極拳科學(xué)健身有哪些原理

　　眾所周知，太極拳是一門(mén)修養身心的武功。那么大家知道太極拳科學(xué)健身有哪些原理呢?下面一起來(lái)看看!

　　太極拳科學(xué)健身有哪些原理

　　1、呼吸方式科學(xué)

　　太極拳強調腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸，都強調腹式呼吸。呼吸還配合意念，這種呼吸鍛煉擴大了肺活量。

　　科學(xué)實(shí)驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長(cháng)短成正比。諸如，人體處于睡眠狀態(tài)，呼吸深、細、勻、長(cháng)的必是強健者，而呼吸短促無(wú)力或長(cháng)、短不勻者，非病即弱無(wú)疑。

　　可見(jiàn)，太極拳作為一種有氧運動(dòng)，一方面可以鍛煉我們的身體，另一方面也可以增強我們的心肺功能。

　　2、氣血運轉流暢，促進(jìn)血液循環(huán)

　　太極拳鍛煉要氣達梢節。人體從外形的四肢八節、筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神，都離不開(kāi)血液的滋補潤澤。

　　太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會(huì )、下通涌泉、達于四梢，促進(jìn)了血液循環(huán)，還疏通了經(jīng)絡(luò )，加快了循環(huán)頻率，大動(dòng)脈暢通無(wú)阻，毛細血管經(jīng)久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長(cháng)期堅持太極拳鍛煉，則氣血飽滿(mǎn)，健康長(cháng)壽。

　　3、汗腺通暢，促進(jìn)新陳代謝

　　人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物，除通過(guò)眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外，機體內分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。因此，中醫有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說(shuō)。

　　作為一門(mén)重視全身協(xié)調的武功，練習太極拳可以促進(jìn)我們身體各機能的協(xié)調與運行。

　　太極拳作為一門(mén)內家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的開(kāi)合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長(cháng)。

　　4、陶冶超然脫俗的心境

　　眾所周知，清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂(yōu)、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。

　　中醫認為，哀傷神、怒傷肝、憂(yōu)傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛煉過(guò)程就是調節心性的過(guò)程。行功走架求規矩時(shí)，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在遵循自然，故而進(jìn)退往來(lái)狀若行云流水，身心俱佳。

　　5、具有交際娛樂(lè )的功效

　　參加什么項目運動(dòng)是根據個(gè)人喜好而定的，由于太極拳的博大精深和文化底蘊，太極拳愛(ài)好者們很容易形成一個(gè)文明和諧的群體。在長(cháng)期的練習太極拳過(guò)程中，交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子里相互交流、相互鼓勵、相互切磋、相互促進(jìn)、相互幫助、相互友愛(ài)——不亦樂(lè )乎。

　　6、調節人們心理健康的良方

　　正確的“得失觀(guān)”;“矛盾的對立統一”;“不丟不頂”的運化轉換;“左顧右盼”的全局觀(guān)等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事業(yè)中等等的煩惱和憂(yōu)愁。從而得到現代社會(huì )中最珍貴的心理健康。

　　7、運動(dòng)適度，保持人體機能的中和態(tài)

　　就運動(dòng)與生命的關(guān)系而言，歷來(lái)說(shuō)法不一，通常以為：生命在于運動(dòng);但也有人認為：生命在于靜養，以減少機體的磨損和功能的消耗。實(shí)際上這兩種觀(guān)點(diǎn)都有道理，關(guān)鍵在于動(dòng)與靜不可偏廢。超負荷的劇烈運動(dòng)，會(huì )使機體�；�早衰;而多靜少動(dòng)者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷藥。

　　所以只有運動(dòng)適度、動(dòng)靜相間的運動(dòng)才能有利于人體健康。太極拳行功走架，進(jìn)退往來(lái)為動(dòng)，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中強調放松入靜。這里所說(shuō)的“靜”，是指走架或推手時(shí)須摒棄雜念，動(dòng)中求靜，神意專(zhuān)注，以一念代萬(wàn)念，所以說(shuō)外形動(dòng)心猶靜。而在練樁功時(shí)，外靜，內卻在翻江倒海地調節平衡。太極拳的這種獨特運動(dòng)方式，對保持人體機能的中和平衡態(tài)量為適宜，故而久練可使人延年。

　　8、延緩骨質(zhì)、關(guān)節、韌帶的老化

　　無(wú)論是從自然界的動(dòng)、植物看，還是從人類(lèi)自身的生理發(fā)展過(guò)程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或肢干都具有良好的柔韌性;凡是行將死亡的有機體，都會(huì )變得僵硬，枯萎。

　　就人體而言，老年人骨質(zhì)疏松發(fā)脆、關(guān)節旋轉不靈、韌帶松弛、血管干癟等，無(wú)不是失去柔韌性的結果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。

　　太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐襠開(kāi)胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動(dòng)作，無(wú)不在劃弧走圓中完成。

　　這種螺旋運動(dòng)的內涵，其實(shí)就在于強化周身筋、骨、皮及其內臟各部器官的彈性，亦即柔韌性。所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長(cháng)骨堅、肌膚松軟、關(guān)節正逆旋轉角度大，這都是機體柔韌性良好的表現。柔韌性的延長(cháng)，本身就是長(cháng)壽;反之，人體內臟任何一個(gè)器官失去了彈性，也就意味著(zhù)生命的終結。

　　9、對稱(chēng)運動(dòng)，彌補人體機能后天不足

　　人們在日常生活、工作中，有意或無(wú)意地形成了諸多習慣定勢。凡是習慣動(dòng)作多屬單向偏頗運動(dòng)。如日常生活中上肢運動(dòng)一般多用右手;下肢運動(dòng)多以右足發(fā)力;中上盤(pán)運動(dòng)也多用右肩。

　　左撇子反之。無(wú)論是左還是右，均系單向運動(dòng)。這種外形的單向運動(dòng)，天長(cháng)日久，使大腦中樞神經(jīng)減弱了逆向調節功能，由此勢必導致人體內部機能左右失衡，故人體患病多集于一側確為常見(jiàn)，有“男左女右”的俗話(huà)。

　　太極拳的造型結構，抽招換式強調欲左先右、欲上先下;發(fā)力時(shí)，講求前吐后撐、上枯下踩。周身上下對立統一、渾然一體。從而，有效地強化了大腦的逆向調節功能，保持了人體運動(dòng)的整體協(xié)調與平衡發(fā)展，克服了單向運動(dòng)致病的缺陷。

　　10、用意不用力，提高神經(jīng)系統的敏感度

　　人體老化，最先發(fā)于神經(jīng)系統的萎縮和衰竭。如，面部皮膚松弛起皺、前額脫發(fā)，源于細胞再生神經(jīng)的功能下降;耳聾眼花，源于聽(tīng)、視神經(jīng)的老化;反應遲鈍、記憶力下降，源于分辨檢索神經(jīng)的老化;腿腳不利索，源于中樞支配神經(jīng)的老化。

　　凡此種種，人體所有功能無(wú)不是源于十余萬(wàn)條神經(jīng)的作用。任何一條神經(jīng)的萎縮，都將直接導致人體某一器官功能的下降。太極拳與其他拳種的最大區別，就在于她是一種用意不用力、重意也重形、以意念支配肉體的運動(dòng)。

　　太極拳行功走架，全神貫注，以意導氣，所有外形變化，一招一式無(wú)不講求意在身先，意動(dòng)身隨，意靜形止。正是由于太極拳的這一功法特點(diǎn)，功深藝高的老拳師即使到了晚年，也多是耳不聾、眼不花、腳不沉，其肌膚的敏感性仍異于常人。

　　太極拳具有的健身作用

　　1、練習太極拳必須遵循太極拳的科學(xué)性，要遵循人體的骨骼結構。嚴格太極拳的訓練步驟，尤其是對于拳架的練習，要特別的注意架勢的準確性，比如：一個(gè)架勢步法的高低，屈膝的角度，腰部的松塌程度，圓襠的要求等等。架勢不準確，角度過(guò)大，或者腰部長(cháng)期內挺，這樣長(cháng)期的重復一個(gè)動(dòng)作就會(huì )造成軟骨或腰脊的損傷，這樣，不但不能健身而且還練出了病�，F在好些人練成了“太極腿”，甚至有的人練成了“羅鍋肩”。

　　2、練習太極拳要了解陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，要了解人體的經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō) 。在這一點(diǎn)上，看上去難以理解，實(shí)際上并非多難。太極拳的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)本來(lái)就是辨證，是立拳之本。世間萬(wàn)物都可以用陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)進(jìn)行解釋。比如：太極拳的開(kāi)、合，進(jìn)、退，吐、納，都是遵循陰陽(yáng)的掌握了太極拳的陰陽(yáng)規律，在練拳的過(guò)程中就能很快的掌握太極拳招數變化規律。了解人體的經(jīng)絡(luò )走向，有助于意念運用，太極拳的運動(dòng)實(shí)際上大腦意識的運動(dòng)，太極拳運動(dòng)中講究“用意不用力”，意念支配者肢體的運動(dòng)，肢體的運動(dòng)又促進(jìn)血液的運行。血液的健康的運行，輸送著(zhù)人體所須的營(yíng)養，并排除垃圾和毒素。所以長(cháng)期太極拳的鍛煉，就能達到健身的目的。然而，太極拳意念的練習確不是容易的，就要在松靜的基礎上，慢慢的體會(huì )。

　　練太極拳的好處

　　1、改善神經(jīng)功能

　　太極拳運動(dòng)方式要求心靜，用意專(zhuān)一，排除雜念，追求筋骨、肌肉、關(guān)節、在意念上的空松圓活，因此神經(jīng)系統受自我意念的控制能力得到提高，能迅速、正確地傳達和接受各種信息;隨著(zhù)鍛煉的不斷深入，熟練程度提高，筋骨、肌肉收放、轉換能力增強，神經(jīng)系統的均衡性、靈活性以及傳遞信息的速度也在提高，從而改善神經(jīng)系統功能。

　　2、促進(jìn)消化功能和體內物質(zhì)代謝

　　太極拳動(dòng)作松柔緩慢，隨著(zhù)動(dòng)作的引導、呼吸功能的改善和神經(jīng)系統對內臟器官的調節過(guò)程的改善，膈肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、胃腸起到了自我按摩的作用，促進(jìn)了內臟器官血液循環(huán)，提高了胃腸的張力、蠕動(dòng)、消化和吸收能力，增強了腎上腺素的分泌功能，改善了體內物質(zhì)代謝。因此，常練太極拳可以增進(jìn)食欲，改善胃腸功能，減少便秘，使血液中的膽固醇含量下降，也可起到預防動(dòng)脈硬化的作用。

　　3、有助于減輕心臟負擔，促進(jìn)血液循環(huán)

　　堅持練習太極拳，不僅鍛煉了肌肉、骨骼、關(guān)節，而且由于意念的作用，使精神、肢體全面放松，使經(jīng)絡(luò )通暢，氣血周流，各毛細血管開(kāi)放，靜脈、淋巴回流加速，從而減輕了心臟的負擔。意守丹田、氣沉丹田、丹田內轉的練習形成了腹式呼吸，此種呼吸方式的形成，促進(jìn)了血液循環(huán)，加強了心肌的營(yíng)養，有助于心臟、血管和淋巴系統的健康，同時(shí)由于練拳時(shí)身體重心的降低，增強了腿部血液循環(huán)的功能，也起到了減輕心臟負擔的作用。

　　4、加強肌肉、骨骼和關(guān)節的韌性和彈性

　　練習太極拳要求松柔、螺旋的運動(dòng)形式，動(dòng)作起來(lái)連綿不斷、剛柔相濟、快慢相間，從而使得全身各部位的肌肉群、肌纖維在反復絞轉、纏繞中都參加活動(dòng)，在意念的引導下，動(dòng)作、姿勢用意不用力，筋骨、肌肉放松，這就使得肌肉纖維能拉長(cháng)到一般運動(dòng)所不能達到的長(cháng)度，并且勻稱(chēng)豐滿(mǎn)、柔韌而富有彈性。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用和新陳代謝作用也得到了加強，骨骼組織的供血量增加，因此骨質(zhì)的形態(tài)、性能發(fā)生良好的變化，提高了骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉性，肌肉和骨骼的活動(dòng)鍛煉也使關(guān)節周?chē)�的關(guān)節囊和韌帶得到磨煉，其韌性、靈活性不斷增強。

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