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跆拳道入門(mén)基本功的訓練
任何運動(dòng)的基本功十分重要，下面就為大家介紹一下跆拳道入門(mén)基本功的訓練，一起來(lái)看看吧!
(一)柔韌性訓練
1.肩臂柔韌訓練
肩臂柔韌性訓練主要是增進(jìn)肩關(guān)節的柔韌性，加大肩關(guān)節的活動(dòng)范圍，提高上肢運動(dòng)的敏捷、松長(cháng)、環(huán)轉等能力。主要方法有壓肩、握桿轉肩、開(kāi)肩合肩、單臂繞環(huán)、雙臂前后繞環(huán)等。
2.腿部柔韌性訓練
腿部柔韌性訓練主要是拉長(cháng)腿部的肌肉和韌帶，加大髖關(guān)節的活動(dòng)范圍。主要訓練方法如下：
(1) 壓腿：正壓、側壓、后壓等。
(2) 劈腿：主要只橫叉和豎叉兩種。
(3) 踢腿：正踢、側踢、里合、外擺等。
3.腰部柔韌性訓練
腰部柔韌性訓練非常重要，可以加大腰部活動(dòng)的范圍，俗話(huà)說(shuō)：“練拳不練腰，終究藝不高�！敝饕�(lián)系方法有甩腰、晃腰、下腰等。
(二)力量性訓練
1.上肢力量訓練
(1) 俯臥撐：掌式、拳式、指式、單臂式等。
(2) 杠鈴練習：握杠鈴屈伸、仰臥推舉、提拉杠鈴等。
(3) 其他方法：引體向上、屈臂撐、倒立、推小車(chē)等。
2.下肢力量訓練
主要方法有負重深蹲、蛙跳、跳繩、沖刺跑、中長(cháng)跑等(其中包含速度、耐力訓練)。
3.軀干力量訓練
主要方法有(負重)仰臥起坐、(負重)俯臥體后屈、兩頭起等。
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