舞蹈入門(mén)必看-基本功訓練

　　基本功訓練要求形成的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)包括什么?

　　1、力量:

　　舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和彈跳力等。它們是在肌肉收縮或張力增加時(shí)所產(chǎn)生的一種能力。

　　2、柔韌性:

　　就人體關(guān)節活動(dòng)幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優(yōu)雅美觀(guān)。

　　3、協(xié)調性與靈活性:

　　協(xié)調性指全身各肌肉群都能相互協(xié)調配合;靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環(huán)節的位置和方向的能力。

　　但是初學(xué)舞蹈的音樂(lè )專(zhuān)業(yè)學(xué)生(包括一切初學(xué)舞蹈的人)的身體及生活中的習慣性動(dòng)作，往往缺乏表演藝術(shù)所需要的“力量”、“柔韌性”、“穩定性”、“協(xié)調性”和“靈活性”，表現為松懈、呆板、僵硬、不協(xié)調，也就是缺乏一個(gè)舞蹈教師應具備的專(zhuān)門(mén)素質(zhì)。因此，就必須通過(guò)系統的舞蹈基本功訓練，使他們克服自然形態(tài)的各種毛病，掌握正確的形態(tài);訓練其肢體的柔韌度，形成其各部肌肉的緊張、松弛的控制能力和各關(guān)節的柔韌力量;培養其音樂(lè )感和伴隨音樂(lè )靈活、自如地運用手、眼、身、步各種動(dòng)作的風(fēng)格韻律。

　　那么練習舞蹈基本功的目的包括什么?

　　舞蹈基本功訓練的目的包括開(kāi)發(fā)智力，表現美。學(xué)生掌握把上、把下各種舞蹈動(dòng)作技巧，這是必要的，但不是唯一的。她們掌握的不應是僵死的形體動(dòng)作，而應該是滲透充滿(mǎn)了情感和想象的舞蹈藝術(shù)語(yǔ)匯，也就是不能死學(xué)，學(xué)死。在基本功訓練的基礎上，要發(fā)展形象思維，自由地、創(chuàng )造性地組合表演動(dòng)作，直至能較成功地創(chuàng )編舞蹈、舞蹈律動(dòng)和游戲作品。這些本領(lǐng)，若脫離開(kāi)基本功訓練這個(gè)基礎，就等于是無(wú)本之木，無(wú)米之炊。

　　舞蹈表現的三大要素

　　必須在基本功訓練的基礎上，駕馭舞蹈表現的三大要素——情感(舞情)、節奏(舞律)、構圖，運用自己的手、眼、腰、腿的表情和動(dòng)作，去表現美，享受美，傳播美。他們既是美的塑造者，又是美的傳播者。

　　舞蹈基本功有哪些?如何練習?

　　1、壓腿

　　這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(cháng)韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候學(xué)生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長(cháng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

　　伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂(lè )

　　2、壓肩

　　這是打開(kāi)肩部韌帶的練習。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(cháng)。

　　伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4

　　3、推腳背組合

　　腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi);訓練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開(kāi)始。

　　1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面

　　3-4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個(gè)腳背繃成月牙型

　　5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同

　　雙腳背練習亦同。年齡小的學(xué)生在做此類(lèi)訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作 ，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開(kāi)，腳背推不起來(lái)，需要時(shí)刻提醒和規范動(dòng)作。

　　4、把桿訓練組合

　　少兒舞蹈培訓與專(zhuān)業(yè)舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專(zhuān)業(yè)學(xué)員那樣的強度和難度。除非是經(jīng)過(guò)若干年業(yè)余訓練，自身條件可以達到專(zhuān)業(yè)水平了才有能力做到難度和強度并舉的動(dòng)作組合。少年兒童活潑好動(dòng)，喜愛(ài)好玩有趣的動(dòng)作，這就要求教師在編排這類(lèi)把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，注意結構簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，自然就會(huì )激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當的鼓勵和贊許，學(xué)生接受的就快。

　　基本的把桿動(dòng)作組合：

　　1 (雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合

　　2 (雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合

　　3 (雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合

　　4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合

　　5 五位腳，單手扶把 移重心組合

　　6 (雙手/單手)轉腰組合

　　這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著(zhù)學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

　　5、踢后腿

　　雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平視前方。在踢后退的過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來(lái)，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過(guò)度到踢后退。

　　6、劈腿跳

　　是為學(xué)習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi).打開(kāi)過(guò)程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開(kāi)越好.著(zhù)地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來(lái)著(zhù)地.

　　7、大踢腿

　　是培養腿的力度和開(kāi)度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過(guò)程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒(méi)有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過(guò)刻苦練習,腿會(huì )越踢越高,韌帶越拉越長(cháng).在學(xué)生取得微小的進(jìn)步時(shí),要及時(shí)給予贊賞和鼓勵.有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當的給予稱(chēng)贊,否則就會(huì )挫傷學(xué)生學(xué)習的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過(guò)程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來(lái).

　　8、下腰

　　年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒(méi)有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學(xué)生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的姿態(tài),告訴她們用力的部位和下腰的方法.

　　雙腳打開(kāi)至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開(kāi),手心朝前.下腰時(shí),上半身向后仰,頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟.

　　對年齡偏大,有一定基礎的學(xué)生,讓她們做甩腰訓練,加大訓練強度.結束后注意做回腰練習:雙腳并攏蹲下來(lái),雙手抱住雙膝,頭埋下來(lái).教師順著(zhù)脊柱給學(xué)生做按摩,保護她們的脊柱不受到傷害.

　　9、劈腿

　　有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶.在訓練時(shí),注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓練:

　　1 )左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動(dòng),身體向后仰.有基礎的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住.

　　2 )左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向右轉的同時(shí)變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.

　　3 )橫叉不動(dòng),再向右轉,變?yōu)橛夷_在前 的豎叉.重復動(dòng)作1

　　10、小跳組合

　　訓練學(xué)生的彈跳能力.可以由簡(jiǎn)單的一二五位小跳,發(fā)展到相互交叉的綜合性復合型小跳.小跳過(guò)程中,雙膝直立,雙腳背向外推開(kāi).著(zhù)地時(shí),腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊.

　　11、舞蹈教學(xué)

　　根據學(xué)期開(kāi)始時(shí)制定的教學(xué)目標,需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合,進(jìn)行合理有序的安排.做到心中有數,循序漸進(jìn),按時(shí)保質(zhì)完成計劃.在教授舞蹈動(dòng)作時(shí),因為學(xué)生自身能力有限,接受和領(lǐng)悟能力不是很強,教師要有耐心,細致的講解動(dòng)作要領(lǐng),告訴她們每一個(gè)動(dòng)作手和腳要往哪里擺,眼睛看哪個(gè)方向.示范之后,要幫助學(xué)生擺好動(dòng)作造型.每個(gè)課時(shí)保證2-3個(gè)新動(dòng)作,復習上一課時(shí)的動(dòng)作.

　　1 )局部組合訓練

　　比如手關(guān)節的訓練--轉指,培養四肢協(xié)調能力的訓練等等,教師根據學(xué)生上課情況自己編排

　　2 )背肌

　　在課程結束之前,讓學(xué)生趴在地面,雙手臂向前伸直,手腳同時(shí)抬起,用腰和腹部作為支撐點(diǎn),做背肌訓練.每組10-20個(gè),一般一至兩組即可。

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