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體育高考日常訓練技巧：游泳訓練
游泳的五種訓練方法
訓練種類(lèi) 能量系統 能力發(fā)展
1.持續訓練：氧化作用，耐力
2.任意變速訓練：氧化作用和一部分酵解過(guò)程，耐力、持續速度
3.間歇性訓練：氧化作用和酵解過(guò)程，耐力、持續速度
4.目標設定訓練：酵解過(guò)程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持續速度、肌肉力量、耐力
5.短沖訓練：磷酸肌酸、酵解過(guò)程，爆發(fā)速度、肌肉力量
持續訓練
游的距離較長(cháng)，速度適中(太慢就不能本質(zhì)性的激活有氧代謝系統)。提高人體有氧代謝能力，從而提高耐力。優(yōu)點(diǎn)在于這種訓練方法適用于所有的人。
缺點(diǎn)：對于提高速度沒(méi)有多大作用，過(guò)程單調、枯燥。
任意變速訓練
這種訓練法是對持續訓練法的一種補充。通過(guò)快慢相間的游泳訓練，可以增強訓練的趣味性。也可以在相間的短時(shí)間的快速游中通過(guò)酵解過(guò)程獲得能量，從而提高持續速度。
例如：“梯形訓練法”——游一趟快的緊接著(zhù)一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿(mǎn)的。該訓練法同樣適合于任何人。
間歇性訓練
兩次練習之間有一個(gè)嚴格控制休息時(shí)間的間歇階段，并且這個(gè)間歇階段的長(cháng)短是通過(guò)測量運動(dòng)員的心率來(lái)控制的。關(guān)鍵一點(diǎn)是，運動(dòng)員要在尚未完全恢復體力時(shí)便開(kāi)始下一組練習。在訓練中用不同的DIRT(Distance， Interval， Rest and Time)四個(gè)因素組合，達到不同效果。
分為兩類(lèi)“慢速間歇性訓練”、“快速間歇性訓練”。休息時(shí)間與練習時(shí)間的比例大于1的為“快速間歇性訓練”，側重于持續速度的培養;反之為“慢速間歇性訓練”，發(fā)展耐力。
優(yōu)點(diǎn)：對DIRT的調節，使得該訓練法適合于每個(gè)人;更具趣味性;使運動(dòng)員承擔更大負荷，有很好的激勵作用。
目標設定訓練
又叫做重復訓練法。按照規定的時(shí)間，多次重復某一距離的方法。間歇時(shí)間的控制要使呼吸和心率基本恢復。訓練強度高，但重復次數少。
目標設定訓練訓練強度很大，因此安排要分散，不要積勞成疾。
短沖訓練法
全力以最高速度訓練的方法。于目標設定訓練不同點(diǎn)在于短沖訓練法的距離更短一些(不超過(guò)25米)，而且要全力游，練習之間的間歇要更常，呼吸和心率更要恢復到接近安靜時(shí)的水平。對于提高和改進(jìn)快速技術(shù)是一種好方法。
例如：“梯形訓練法”——游一趟快的緊接著(zhù)一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿(mǎn)的。該訓練法同樣適合于任何人。
訓練法
編號 訓練法
持續1 200適應，短距離測試，1000持續
變速1 200適應，短距離測試，50快+50慢，100快+100慢，200快+200慢，200恢復
變道 持續游，數圈經(jīng)常數錯，變道是個(gè)辦法：50米換一次泳道，8個(gè)深泳道來(lái)一遍是400米，……
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