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打網(wǎng)球應避免十種錯誤
非受迫性失誤常常是決定網(wǎng)球勝負的因素，但導致這一現象的原因決不僅僅只限于球場(chǎng)上。下面是小編為大家整合了以下打網(wǎng)球應避免十種錯誤，望對大家有所幫助。錯誤一，體重增加。
“網(wǎng)球運動(dòng)員所出現的最大失誤是體重增加，”艾倫貝克說(shuō)。從肌肉角度來(lái)講，網(wǎng)球是一項耐力運動(dòng)，一場(chǎng)比賽中要揮拍上百、上千次，如果體重較重就會(huì )使肌肉活動(dòng)較為遲鈍。
錯誤二，練習過(guò)猛。
如果你做舉重練習來(lái)增加體質(zhì)，不要將杠鈴舉過(guò)肩部以上。作為網(wǎng)球運動(dòng)員，肩部的健康非常重要。如果承受同一方向的壓力過(guò)大，網(wǎng)球運動(dòng)員的肩部就會(huì )冒很大風(fēng)險，受傷也就難免了。建議舉杠鈴時(shí)做一些前臂伸展運動(dòng)來(lái)練習三角肌。
錯誤三，訓練不均。
網(wǎng)球使肌肉強壯，但并不均勻。即使是高水平的運動(dòng)員，一般也只注意雙頭肌、胸肌等身體前部的肌肉練習而忽略身體后部的肌肉鍛煉。在平時(shí)的訓練中，要投入兩倍的力氣到身體后部的肌肉練習中去才對，包括斜方肌、后三角肌等等。
錯誤四，跑步重量不重質(zhì)。
網(wǎng)球運動(dòng)需要的是快捷、靈巧。每天40分鐘的跑步將提高你在網(wǎng)球場(chǎng)上的耐力，但不能提高迅捷的反應能力，即停即動(dòng)都要求運動(dòng)員的反應要快。建議球員們將注意力集中到跑步的速度上，400m-200m-100m-50m-400m-200m......如此循環(huán)跑，可提高效果。
錯誤五，網(wǎng)球是一種相對來(lái)說(shuō)強度較高的運動(dòng)，但訓練內容并不需要都是高強度的，與騎車(chē)、游泳這些低強度的運動(dòng)結合起來(lái)，訓練不會(huì )給關(guān)節造成太大壓力，會(huì )起到更為良好的效果。
錯誤六，不當的熱身運動(dòng)。
許多運動(dòng)員在比賽之前都會(huì )做伸展運動(dòng)來(lái)熱身，但如果在天氣較冷的情況下猛得伸展身體，只會(huì )起到相反的作用—拉傷或引起抽筋;而且在比賽完后，不要立刻回更衣室，因為那一時(shí)刻的肌肉是最放松的，應該先做一下舒展運動(dòng)再休息，這樣能夠減少運動(dòng)后的疼痛感。
錯誤七，伸展過(guò)量。
伸展運動(dòng)是幫助肌肉放松，但時(shí)間過(guò)長(cháng)的伸展只會(huì )造成傷害，可以多增加一些伸展運動(dòng)的形式，減少每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間。
錯誤八，保護措施不利。
在夏天比賽，尤其是較熱的時(shí)候，直接暴曬在太陽(yáng)下會(huì )對人體造成傷害，也容易中暑。解決這個(gè)問(wèn)題，要做好各方面的準備：喝大量的水;穿淺色的衣服，出汗太多的時(shí)候盡量換一下衣服;擦防曬霜(防曬程度至少達SPF15)，最好每盤(pán)結束后都要重新擦一遍;戴上太陽(yáng)帽，這樣可以防止紫外線(xiàn)直接照射眼睛并阻止陽(yáng)光對頭部的侵襲。
錯誤九，不注意運動(dòng)鞋的選擇。
初學(xué)者經(jīng)常犯這個(gè)錯誤，選擇網(wǎng)球鞋是很重要的。鞋底中部的緩沖層經(jīng)常在人們不大注意的情況下就已磨損過(guò)度，起不到保護的作用，因而建議每6個(gè)月就應更換運動(dòng)鞋。
錯誤十，不注意食物的選擇。
避免在比賽前2-3小時(shí)食用用高脂肪或口味較重的食品，也不要空腹打球。最好在比賽前的1-2小時(shí)食用一些口味較輕、碳水化合物及蛋白質(zhì)含量較高的食品，如面包圈、香蕉、酸奶等.
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