打網(wǎng)球要避免的地方和技巧

　　下面就來(lái)給大家介紹一下對于網(wǎng)球初學(xué)者來(lái)說(shuō)應該掌握的一些要點(diǎn)，每一點(diǎn)都是需要著(zhù)重加強的，因為這些都是初學(xué)者比較容易犯的一些錯誤，現在就趕緊來(lái)和小編一起學(xué)習一下吧，打網(wǎng)球剛開(kāi)始的時(shí)候是有很多注意點(diǎn)的，這些基礎掌握好了，以后就都好說(shuō)了。

　　一、 輕

　　1、球要輕。根據不同的年齡段要選擇不同的網(wǎng)球，就是成年人在初學(xué)網(wǎng)球時(shí)，最好選擇氣壓低的球練習球，有的叫“低壓球”、“過(guò)渡球”“軟球”和“迷你球”等。如果沒(méi)有這樣的球，可將標準球(舊球)挫一個(gè)洞，使內部氣壓降低，也可代替使用。氣壓的球，在擊球的瞬間，對球拍的振動(dòng)小，控制能力就提高，來(lái)回球就多。在國外使用這樣的球作為“球感訓練”，從04年我先國外帶回部分彩色低壓球(現在國內也有)使用至今，教學(xué)效果還可以。這也是李德添老師提倡的“簡(jiǎn)易法”中希望使用“過(guò)渡球”教初學(xué)者使用的球。

　　2、球拍要輕。球拍要根據學(xué)員的年齡、性別等因素考慮，選擇相對較輕的球拍，以減緩肌肉的疲勞程度，也可減輕手臂的負重，從而就易控制球。

　　二、近

　　1、距離近。對于初學(xué)網(wǎng)球的學(xué)員來(lái)說(shuō)，特別是第一節課，學(xué)員對打網(wǎng)球的感覺(jué)是“盲點(diǎn)”，同時(shí)又是對能否再堅持學(xué)網(wǎng)球的關(guān)鍵。通俗的說(shuō)法叫“興趣”，有了興趣才有信心學(xué)下去。此時(shí)的教學(xué)，就先近后遠的培訓原則，距離近是關(guān)鍵。距離近是指教練與學(xué)員相對擊球的距離。先在半場(chǎng)內無(wú)網(wǎng)對練，但要提示學(xué)員中間有假設球網(wǎng)，擊球的拋物線(xiàn)要高。由于是無(wú)網(wǎng)訓練，來(lái)回球的次數多，球感和步伐意識提高很快。這就叫“球感訓練”。再逐步過(guò)渡到隔網(wǎng)近距離到遠距離的擊球訓練。這就是李德添老師說(shuō)的小小場(chǎng)地、小場(chǎng)地到大場(chǎng)地。

　　2、語(yǔ)言要親近。多使用鼓勵性語(yǔ)言，激發(fā)學(xué)員的積極性，增強學(xué)員的自信心。不能使用批評性語(yǔ)言，更不能使用蔑視、責罵的語(yǔ)言。由于有激發(fā)性的作用，會(huì )調動(dòng)視神經(jīng)系統，注意力就會(huì )提高，擊球的準確性就好。

　　三、慢

　　1、速度慢。擊球的力量不能大，速度要慢，拋物線(xiàn)要高。留給學(xué)員準備擊球的時(shí)間就多，擊球的質(zhì)量就提高。

　　2、動(dòng)作慢。初學(xué)者都有加速揮拍的特點(diǎn)，用力大。一定要提示揮拍動(dòng)作要慢，球速就減慢，控球就好。

　　四、松

　　1、心松。告訴學(xué)員身心一定要放松，不要太緊張，更不要在乎一兩個(gè)沒(méi)擊好的球，或別人的感受。是否緊張，可通過(guò)手在握球拍時(shí)看指甲是否發(fā)白，白就是緊張的表現。用深呼吸的辦法調節心理緊張的情緒。心情放松，動(dòng)作就不會(huì )僵硬，擊球的方向性就好。

　　2、體松。心理的放松才有身體神經(jīng)、肌肉等松弛。肌肉的放松，會(huì )儲備能量，在擊球時(shí)的肌肉收縮會(huì )更加握緊球拍，對拍面的控制會(huì )更加穩定。

　　五、動(dòng)

　　1、心動(dòng)。要提示學(xué)員用心打球，體會(huì )感受擊球的感覺(jué)，協(xié)助分析擊球的效果，培養學(xué)員逐步自我分析，增強球感意識、擊球意識、動(dòng)作意識。教練在作出示范動(dòng)作后，要讓學(xué)員不僅模仿練習，更主要的是閉目模仿練習，在大腦中像放電影一樣，閃念教練的示范動(dòng)作。閉目模仿和心理模仿是一般性模仿的十倍以上的神經(jīng)系統記憶儲存能量。

　　2、身動(dòng)。全身要動(dòng)，需要協(xié)調性，連貫性。特別是腳步的移動(dòng)對以后的擊球效果至關(guān)重要，移動(dòng)是培訓擊球距離感的最佳手段。網(wǎng)球是用“腳”打球的比喻。

　　六、易

　　1、動(dòng)作要簡(jiǎn)易。對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，從準備動(dòng)作到擊球結束。先不要要求都做到，這樣作會(huì )分散關(guān)注力，造成大腦在擊球時(shí)視神指揮系統的紊亂 ，讓記憶無(wú)法存儲。結果影響擊球效果。

　　2、教學(xué)方法要先易后難。如先提示學(xué)員在擊球時(shí)的拍面角度是首要的，其它的隨學(xué)員水平的提高不斷增加。

　　每一點(diǎn)既有區別，又相互聯(lián)系。所以，對教初學(xué)者來(lái)說(shuō)，只要做到輕、近、慢、松、動(dòng)、易的“六字十二點(diǎn)”教學(xué)法，會(huì )大大地提高學(xué)員學(xué)打網(wǎng)球的興趣，自信心會(huì )加強，擊球來(lái)回次數的越多，球感就越好，擊球技術(shù)水平就會(huì )不斷提高。

　　新手容易犯的錯誤

　　1,不注重基本功，以上來(lái)就想上場(chǎng)找人對打。一般新手練一個(gè)星期的揮拍和多球，然后一個(gè)星期的墻球，能對墻打個(gè)10板以上了，你再去上場(chǎng)和人對打。

　　2.不注重發(fā)球動(dòng)作，發(fā)球的動(dòng)作的規范與否與你的發(fā)球成功率有直接聯(lián)系。不注意發(fā)球的練習，發(fā)球命中率不高倒是小事，關(guān)鍵是有可能受傷。還有就是注重2發(fā)質(zhì)量， 不要一位想加力打。

　　3.喜歡用明星或者偶像的牌子。剛學(xué)打 網(wǎng)球，盡量用大拍面的，平衡點(diǎn)適中的球拍。不要一上來(lái)就是費德勒納達爾這些人的球拍。他們的球拍都太有特點(diǎn)了。并非大眾和初學(xué)者的首選。

　　4.不注意身體素質(zhì)的訓練，體能和力量是比賽的保證，就算是不大比賽，一場(chǎng)練習球打下來(lái)你有可能筋疲力盡。力量不夠還很容易受傷。

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