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網(wǎng)球身體訓練五大方法
網(wǎng)球是一項隔著(zhù)球網(wǎng)，用球拍擊打橡膠制空心球的運動(dòng)，分為單打和雙打，適合社會(huì )各階層與年齡段人群，網(wǎng)球比賽的觀(guān)眾數目也十分多。下面是小編為大家分享網(wǎng)球身體訓練五大方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
猜拳追逃：
在場(chǎng)地上畫(huà)一個(gè)長(cháng)8米、寬2米的長(cháng)方形，兩端為起跑線(xiàn)，把練習者分成相等的兩隊(3--5人組成一隊)，分別站在長(cháng)方形的兩端。由一人發(fā)令，各隊的第一個(gè)人用單腳跳前進(jìn)，當兩人相遇只距離一大步時(shí)停止，換另外一只腳站立，然后面對面猜拳(石頭勝剪刀、剪刀勝布、布勝石頭)，輸者單腳跳著(zhù)返回起跑線(xiàn)，勝者追拍。輸者到達起跑線(xiàn)而未被拍著(zhù)，可得一分，否則由對方得分。然后各隊換第二人進(jìn)行，最后以得分多的一隊為勝，但要注意在追跳時(shí)不得越出長(cháng)方形或踩線(xiàn)。起跑時(shí)必須用單腳跳前進(jìn)，如果提起的腳落地，即算失去一分。兩人中途相遇時(shí)，必須另?yè)Q一只腳站立，并跳著(zhù)返回追拍。
踢木塊球：
練習方法在場(chǎng)地上畫(huà)長(cháng)25米、寬1. 5米的長(cháng)方形，中間畫(huà)一條橫線(xiàn)作網(wǎng)。兩名練習者分別站在端線(xiàn)上，“球"用木塊代替，用汀乒乓球的方法，甲先發(fā)球，把球放在端線(xiàn)外，用單足跳動(dòng)，將球踢到乙方場(chǎng)地內〔落在端線(xiàn)、邊線(xiàn)和網(wǎng)上都算好球)。乙方從端線(xiàn)外用單腳跳一步到球附近，再用眺動(dòng)的腳把木塊踢回甲方場(chǎng)地內，這樣不斷地踢來(lái)踢去，若一方把木塊踢出場(chǎng)外，另一方側得1分，可按11分或21分計算但是要注意，把球踢到對方后，騰空腳方可落地，但不能移動(dòng)，否則算失1分.回踢時(shí)只能跳動(dòng)一次〔雙腳起跳，單腳落地)，跳動(dòng)兩次以上算失1分。在跳動(dòng)時(shí)踩著(zhù)網(wǎng)或球沒(méi)有過(guò)網(wǎng)算失1分。
扔乒乓球：
練習方法:在地面上畫(huà)一個(gè)長(cháng)方形或者圓圈〔面積的大小可根據人數多少和場(chǎng)地情況而定)，將隊員分為人數相等的兩隊。甲隊站在活動(dòng)區外，乙隊任意分布在活動(dòng)區內。由甲隊隊員用一乒乓球(也可用小沙包等)向乙隊隊員投擊，乙隊隊員可以在活動(dòng)區內奔跑躲閃，也可以在空中接住乒乓球被擊中者為“傷員”，應暫時(shí)退出活動(dòng)區。如果乒乓球被乙隊隊員接住，就可以叫一名“傷員”繼續參加，沒(méi)有“傷員.時(shí)可存著(zhù)以后用到乙隊隊員全部披擊中時(shí)甲乙兩隊交換位置，繼續進(jìn)行。但是要注意，活動(dòng)區內的人不能跑出界外，投擊者必須在圈外投擊，投擊頭部以下為有效，被擊者接乒乓球時(shí)，如果未接住，也算被擊中。
鉆越人障：
練習方法:把練習者分成兩人一組，每組配備一個(gè)低凳.甲隊員在低凳上做俯撐動(dòng)作，乙隊員站立在甲隊員身旁，當甲撐起時(shí)，乙隊員從甲身下鉆過(guò)，做5-10次后，甲、乙隊員交換位置。但是要注意，在進(jìn)行該練習時(shí)，應告訴乙隊員在鉆入障礙時(shí)不要起身過(guò)早，以免撞擊同伴。為增加該方法的趣味性，可采用計時(shí)比賽形式進(jìn)行，也可讓甲隊員直接在地上做俯撐，以增加難度。
跳繩練習：
跳繩練習對于加快腳步動(dòng)作和提高耐力都是有益的。在練習過(guò)程中能長(cháng)時(shí)間把重心放在前腳掌上，這樣與運動(dòng)員在網(wǎng)球場(chǎng)上的步法特別相似。因為網(wǎng)球運動(dòng)員快速的步法是良好的網(wǎng)球技術(shù)的基礎，網(wǎng)球運動(dòng)員必須具有急停急起到位擊球的能力，并且能長(cháng)時(shí)間把重心放在前腳掌上.在跳繩練習中，正搖跳、反搖跳和雙搖跳等都要練，最初每次跳2分鐘，以后提高到5分鐘，也可以計數來(lái)進(jìn)行練習。每夭練習一次，每夭的運動(dòng)量可根據自己的實(shí)際情況而定。
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