打網(wǎng)球的注意事項

　　導語(yǔ)：網(wǎng)球是春天最常見(jiàn)的運動(dòng)項目之一，也是很容易受傷的運動(dòng)項目，不注意安全細節，就很有可能會(huì )導致運動(dòng)受傷，那么打網(wǎng)球有什么需要注意的呢?下面為您介紹，看看吧。

　　1、網(wǎng)球運動(dòng)對場(chǎng)地要求高，場(chǎng)地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關(guān)節。選擇合格的場(chǎng)地，也是運動(dòng)者要注意的。

　　2、女士選個(gè)輕球拍。球拍過(guò)重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個(gè)輕拍子，球拍過(guò)重容易讓手臂過(guò)分強壯，不符合女性的審美要求。

　　3、當運動(dòng)者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續運動(dòng)時(shí)，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開(kāi)始運動(dòng)，沒(méi)任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　4、打網(wǎng)球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關(guān)節炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動(dòng)。

　　5、運動(dòng)前拉伸韌帶有助于減少運動(dòng)傷害。針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動(dòng)的特點(diǎn)，運動(dòng)者需要重點(diǎn)預熱的也正是這幾個(gè)部位。運動(dòng)者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢。扭腰，旋腰活動(dòng)腰部。一只手扣住另一只手的肘關(guān)節，往不同的方向拉，拉升手部韌帶。腳尖點(diǎn)地旋轉足踝，活動(dòng)開(kāi)足踝關(guān)節。雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來(lái)分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

　　6、地面一定不要有積水，應盡量保持干燥，保證不滑腳，并不會(huì )沾濕球。

　　7、不可因為偶爾的天氣太好，過(guò)于興奮。在球場(chǎng)上打球時(shí)，應循序漸進(jìn)，嚴格控制好運動(dòng)量和運動(dòng)強度，千萬(wàn)不可采用過(guò)于猛烈的動(dòng)作。

　　8、如果在打球時(shí)，又下雨了，應迅速離開(kāi)場(chǎng)地，不要冒雨打球，一方面會(huì )著(zhù)涼感冒，另一方面會(huì )因為球的濕重而增加手的負擔，再加上地滑容易摔倒，這樣做很危險。

　　9、熱身活動(dòng)時(shí)，一定要多穿少脫。隨著(zhù)熱身效果的逐漸增強，再適當地脫掉衣服。切不可一上場(chǎng)就穿得太少，一方面會(huì )著(zhù)涼感冒。另一方面，身體過(guò)于寒冷會(huì )造成肌肉、關(guān)節、韌帶的僵硬，而無(wú)法正常練習，甚至引起運動(dòng)損傷。

　　10、請前往正規的網(wǎng)球場(chǎng)地學(xué)習網(wǎng)球。不正規的場(chǎng)地容易受傷，更危險的是飛出的球更會(huì )誤傷他人。而正規的網(wǎng)球場(chǎng)具有攔網(wǎng)等防護措施。地面也是標準運動(dòng)材料更加安全。

　　11、掌握正確的擊球，握拍方式也是重中之重。不正確的握拍方式不僅會(huì )導致肌肉拉傷，摔倒，更會(huì )因摩擦力不夠而使拍子飛出。砸傷他人。

　　12、當我們有一定基礎時(shí)，不要洋洋得意，自以為是，更不能在生氣時(shí)打賭氣球。

　　13、網(wǎng)球運動(dòng)是一項需要驟跑驟停的運動(dòng)，并且重心基本都在前腳掌上，所以網(wǎng)球鞋的內墊和兩側必須具備良好的彈性，能有效緩沖腳部的壓力。如果運動(dòng)時(shí)能穿上專(zhuān)門(mén)的棉制網(wǎng)球襪就更好了，一來(lái)可以吸汗，二來(lái)在跳躍過(guò)程中還能減少沖擊力。

　　14、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡(jiǎn)便的方法之一。打完網(wǎng)球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進(jìn)行溫水浴。

　　15、不要用橡皮筋的那種練習球�；蛘哒f(shuō)，如果用那種球，你基本上是要每次擊球之后，撿球回來(lái)，再重新原地放下，再揮拍擊球。因為這種球的回程軌跡是被皮筋拉回來(lái)的，和正常的網(wǎng)球飛行軌跡截然不同。這種練習只能用來(lái)固定動(dòng)作。

【打網(wǎng)球的注意事項】相關(guān)文章：

冬季打網(wǎng)球五大注意事項03-13

打網(wǎng)球的規則02-28

打網(wǎng)球的方法07-05

打網(wǎng)球的好處02-07

打網(wǎng)球的方法指導03-10

打網(wǎng)球如何護膝03-11

打網(wǎng)球的基本技巧03-08

打網(wǎng)球的正確方法03-10

打網(wǎng)球的具體教程07-26