夏天打網(wǎng)球的注意事項

　　夏季是所有運動(dòng)的旺季。所有的朋友都喜歡運動(dòng)一番，出一身汗。很多網(wǎng)球的球友也喜歡在夏季打網(wǎng)球。下面是小編分享的夏天打網(wǎng)球的注意事項，一起來(lái)看一下吧。

　　1.應堅持做好充分的熱身活動(dòng)

　　目前國內有相當的愛(ài)好者和一些專(zhuān)業(yè)球員，在冬季打球時(shí)，為了防止運動(dòng)損傷，熱身活動(dòng)都還能做得比較充分。但到了炎熱的夏季，由于體力和天氣的因素，常常只是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就覺(jué)得足夠了，差不多了。而往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運動(dòng)狀態(tài)。在練習和比賽時(shí)，使身體極易疲勞，或造成運動(dòng)損傷。

　　因此，越是在較熱的天氣，身體懶散的情況下，就越要作好熱身活動(dòng)。一方面可以讓你的身體機能興奮起來(lái)，進(jìn)入良好的運動(dòng)狀態(tài);另一方面，也可防止拖著(zhù)懶散，疲憊的身體練習而更容易造成運動(dòng)損傷。

　　2.盡可能避免長(cháng)時(shí)間陽(yáng)光暴曬身體

　　烈日當空的夏季，如果長(cháng)時(shí)間地把身體暴曬于惡毒的陽(yáng)光下，那么不但會(huì )讓身體更快疲勞，還容易中暑。另外，由于目前臭氧層的保護越來(lái)越少，烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。

　　所以，在烈日下打球時(shí)，最好是戴頂淺色的帽子。還有，絕對不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會(huì )損傷皮膚。

　　3.要適當、多次地喝水

　　一般在炎熱季節練習或比賽前一個(gè)小時(shí)左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過(guò)稀釋的運動(dòng)飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內吸收。在練習和比賽中，也要經(jīng)常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬(wàn)不要太多。

　　在練習和比賽后，有很多人都立即開(kāi)始“暴飲”。這種做法是絕對不可取的，這會(huì )大大增加你胃的不必要負擔。還有，切記不要喝真正的“冰水”，以免對喉嗓的過(guò)度刺激，致使你會(huì )“啞然失聲”。

　　4.要及時(shí)更換濕淋淋的T恤

　　在夏季打球時(shí)，盡量多帶上幾件全棉運動(dòng)T恤，以備在T恤汗濕時(shí)，及時(shí)更換。因為穿著(zhù)濕淋淋的T恤，在風(fēng)干過(guò)程中會(huì )消耗掉你體內更多的熱量，使你更易疲勞。另外，如果不及時(shí)更換汗濕的內衣，還會(huì )增加皮膚細菌的滋生，其中“汗斑”就是典型的一例。

　　5.要控制好運動(dòng)量和運動(dòng)強度的安排

　　根據每人的身體條件不同，要安排好合適的運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度。一般在炎熱的夏季，不要過(guò)長(cháng)時(shí)間地練習，一旦感覺(jué)到疲勞或不適，就要及時(shí)停止練習，避免中暑。運動(dòng)強度也不要過(guò)大，保持平常練習的百分之七十左右即可。

　　6.要保持正常的睡眠和適當的飲食

　　睡眠不足，在夏季打球時(shí)，更易疲勞，而且中暑的概率更高。適當的飲食是要求多安排些碳水化合物和富含維生素、礦物質(zhì)的食物。因為在夏季打球，體內的維生素和礦物質(zhì)都會(huì )隨汗流失得更多，應及時(shí)的補充，維持體內的營(yíng)養平衡。

　　7.注意在打球中或打球后的涼水使用

　　在打球過(guò)程中，常有人把水澆在頭上。這樣頭發(fā)一濕，隨著(zhù)水分的蒸發(fā)，反而會(huì )造成不必要的體能消耗，更易中暑。打球后，急于跳入泳池或用涼水沖身，使熱的身體突然感受到冷刺激，對身體機能造成一定的傷害�！办o脈曲張”就是一例。另外，拖著(zhù)疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳，還具有一定的危險性，因為你的肌肉此時(shí)最容易發(fā)生抽筋。

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