打網(wǎng)球的注意事項有哪些

　　網(wǎng)球，是一項需要在球場(chǎng)通過(guò)積極跑動(dòng)的運動(dòng)，所以有時(shí)候很容易受傷。那么打網(wǎng)球要注意哪些事項呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、要選擇合格的場(chǎng)地，因為網(wǎng)球運動(dòng)對場(chǎng)地要求高，場(chǎng)地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關(guān)節。

　　2、球拍過(guò)重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個(gè)輕拍子，球拍過(guò)重容易讓手臂過(guò)分強壯，不符合女性的審美要求。

　　3、運動(dòng)前拉伸韌帶，有助于減少運動(dòng)傷害，下肢、腰部、手臂需要重點(diǎn)預熱。一般而言，夏季熱身10來(lái)分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

　�、僬垩鼔和�，拉伸腰部和下肢。

　�、谂ぱ�，旋腰活動(dòng)腰部。

　�、垡恢皇挚圩×硪恢皇值闹怅P(guān)節，往不同的方向拉，拉升手部韌帶。

　�、苣_尖點(diǎn)地旋轉足踝，活動(dòng)開(kāi)足踝關(guān)節。

　�、蓦p手交叉旋轉手踝。

　　4、當運動(dòng)者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續運動(dòng)時(shí)，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開(kāi)始運動(dòng)，沒(méi)任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　5、打網(wǎng)球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關(guān)節炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動(dòng)。

　　6、網(wǎng)球運動(dòng)很鍛煉下半身，尤其是健美小腿，網(wǎng)球一周打1到3次，每次1小時(shí)是最好，如果打得頻繁了，會(huì )長(cháng)肌肉。

　　7、教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的，沒(méi)有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實(shí)狀況。你會(huì )對正確動(dòng)作缺少了解，更不用說(shuō)去控制和糾正。健身運動(dòng)

　　8、建議選擇專(zhuān)業(yè)的網(wǎng)球鞋，如果沒(méi)有，一定要穿運動(dòng)鞋，因為所有的球場(chǎng)都拒絕皮鞋入內。

　　9、你應該找一個(gè)與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。

　　10、要先熟悉球。將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動(dòng)。注意，感覺(jué)球落在球拍不同部位時(shí)的感受有何不同。

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