秋冬季節打網(wǎng)球注意事項

　　隨著(zhù)季節的變化，轉眼間秋天就已經(jīng)來(lái)了。天氣也不似夏天那么炎熱了。這正是一個(gè)運動(dòng)的好季節。那么，當我們在秋季和冬季打球的時(shí)候，我們應該注意什么呢?下面跟著(zhù)小編一起來(lái)看看秋冬季節打網(wǎng)球注意事項吧。

　　一、秋季打球需要注意的事項

　　金色的秋季,是收獲的大好時(shí)光,同時(shí)也是眾多愛(ài)好者揮拍上場(chǎng),大顯身手,提高技藝的黃金季節.針對"南多雨,北多風(fēng)","一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒"."天涼的好個(gè)秋"等氣候條件,我們打球時(shí)應注意:

　　1、早晨打球時(shí),要以球感球性和基本技術(shù)練習為主,運動(dòng)強度和運動(dòng)量都不要太大.

　　對于大多數愛(ài)好者,秋季晨練是個(gè)不錯的選擇.但由于要保證正常的工作和學(xué)習,避免在做正事時(shí)疲勞發(fā)困.因此在早晨打球時(shí),要合理安排練習內容,適當地控制運動(dòng)強度和運動(dòng)量。

　　2、下午打球時(shí),應注意衣著(zhù)的冷暖,不可忽視天氣的變化.

　　雖然秋天感覺(jué)挺熱,但在下午接近傍晚時(shí),卻真正是"好個(gè)秋天涼",氣溫會(huì )在你不經(jīng)意中下降得很快.如果這時(shí),你仍然衣著(zhù)單薄,運動(dòng)強度不是很大,就要小心著(zhù)涼.最好的辦法是隨著(zhù)太陽(yáng)的西落,在身體稍微感覺(jué)有些涼意時(shí),及時(shí)加件運動(dòng)外衣,避免一旦你感覺(jué)到"哆嗦"時(shí),就可能來(lái)不及了.

　　3、打球后,要及時(shí)更換汗濕的內衣.

　　秋意涼爽,秋風(fēng)瑟瑟.當你練習的時(shí)間已到,停止練習時(shí),可能你還余興未了,和球友們一起在場(chǎng)邊閑聊.這時(shí),一定要注意,要及時(shí)更換汗濕的衣衫,再穿上外衣.切不可在不知不覺(jué)中,讓汗濕的衣衫風(fēng)干.不然,就很可能已經(jīng)著(zhù)涼了.

　　4、要注意氣溫的變化,尤其在傍晚,應適當增加外衣御寒.

　　"一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒".當你從身著(zhù)單薄衣服的夏季進(jìn)入秋季時(shí),應注意天氣的變化.在上場(chǎng)打球之初,要保持適當的外衣御寒.不可與夏天一樣,一上場(chǎng)就只穿著(zhù)t恤就行了.而要隨著(zhù)秋意的漸濃,適當地增加些衣服,特別是在晚間燈光球場(chǎng)打球尤為重要.

　　二、冬季打球需要注意的事項

　　1、無(wú)論是在室外,還是室內打球,都要做好充分的熱身活動(dòng).

　　大多數愛(ài)好者在冬季室外打球時(shí),都還能注重熱身活動(dòng).但一到室內,就以為室內溫暖,又比較珍惜場(chǎng)租的時(shí)間,故有很多人都沒(méi)有認真充分地做熱身活動(dòng),就上場(chǎng)開(kāi)始練習或比賽.練習時(shí)又沒(méi)有做到從近到遠,由慢到快的練習方法.由此造成有些人的運動(dòng)損傷和關(guān)節慢性勞損癥狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關(guān)節,韌帶通常處于冷縮狀態(tài).進(jìn)入溫暖的室內球場(chǎng),只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態(tài),并未立即恢復到溫暖狀態(tài).因此,無(wú)論是在室外或室內球場(chǎng)打球,都要認真做好熱身活動(dòng).

　　2、要注意網(wǎng)球拍弦的調整.

　　在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會(huì )有些不適.通常球拍的熱脹冷縮系數要小于拍弦,故冬季打球,一般會(huì )覺(jué)得拍弦比往常更硬更緊.這時(shí),要適當地調整穿弦的磅數,稍低一點(diǎn),保證你的正常打球狀態(tài).

　　3、要選擇較正常氣壓的球練習.

　　因為天氣寒冷,有些舊球就會(huì )顯得太軟、太重,經(jīng)常會(huì )感覺(jué)到打不動(dòng)球,而增加手腕和手臂的負擔,長(cháng)時(shí)間就會(huì )造成手的損傷.因此,要及時(shí)更換這些舊球,用較z正常氣壓的球來(lái)練習.

　　4、切不可在雪未掃盡或有薄冰的場(chǎng)地上打球.

　　冬季一旦有降雨雪,因為網(wǎng)球場(chǎng)的面積較大,為了保護場(chǎng)地面層,有時(shí)不易徹底清掃,經(jīng)常會(huì )有少部分凍雪或凍冰.這時(shí)要注意,切不可圖一時(shí)痛快,貿然上場(chǎng),一旦失腳,悔之不及.

　　5、寒冷冬季打球的時(shí)間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進(jìn)行.

　　在太冷的環(huán)境中打球,不僅對你的球拍和球有影響,最主要的是會(huì )增加你身體的負擔,具有一定的危險性.因為太冷,身體的肌肉、關(guān)節、韌帶的活動(dòng)都會(huì )受到相當的限制.有時(shí)在你勉強做往常的一些難度動(dòng)作時(shí),就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時(shí)間段進(jìn)行。

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