舞蹈基礎訓練的見(jiàn)解

　　為了避免走彎路，提高訓練質(zhì)量，就必須對人體生理發(fā)育有一個(gè)清醒的認識，從而結合實(shí)際，科學(xué)訓練，走上練好舞蹈基本功的正確途徑。下面一起隨小編來(lái)看看舞蹈基礎訓練的一些認識。

　　目前參加舞蹈基本訓練的人越來(lái)越多，大有普及的趨勢。但是，在訓練中因缺乏對人體生理發(fā)育的研究而導致針對性不強，盲目訓練的現象時(shí)有發(fā)生。為了避免走彎路，提高訓練質(zhì)量，就必須對人體生理發(fā)育有一個(gè)清醒的認識，從而結合實(shí)際，科學(xué)訓練，走上練好舞蹈基本功的正確途徑。人在少年時(shí)期是舞蹈基本訓練的最佳階段，我們要抓住可塑性強這一優(yōu)勢，在從基本訓練到提高表現力的整個(gè)過(guò)程中，采取措施，為提高學(xué)生們的表演綜合能力而不斷的探索。

　　骨骼結實(shí)堅固，是人體發(fā)育成熟的特點(diǎn)之一。人在進(jìn)入成年以后，人體骨骼的可塑性差，遠遠不如少年時(shí)期，在舞蹈訓練中每進(jìn)一步都要付出較高的代價(jià)。特別要提醒的是，在訓練中不能急于求成，如不注意就會(huì )傷筋動(dòng)骨，造成長(cháng)時(shí)間的痛苦。而同時(shí)我們也要認識到，成年人智力發(fā)育基本完成，具備較高的思維能力，對動(dòng)作要領(lǐng)理解的準確，能用正確的方法來(lái)提高訓練質(zhì)量。

　　舞蹈基本訓練的三個(gè)重要方面

　　人的少年時(shí)期，即六至十六歲，身體和智力發(fā)育速度較快，是生長(cháng)的旺盛時(shí)期。在這一時(shí)期，人體骨骼中的膠質(zhì)豐富，軟組織及海綿組織非常的活躍，因此使脊柱骨的活動(dòng)能力增大，彈性好，可塑性強。這一階段正是接受舞蹈訓練的黃金時(shí)期。在這個(gè)階段中，要重點(diǎn)要抓住三個(gè)方面進(jìn)行訓練。

　　(一)采取有效訓練措施，努力提高學(xué)生的軟度和開(kāi)度

　　用壓腿、踢腿、搬腿、劈豎叉、橫叉、爬青蛙的訓練，提高學(xué)生們的開(kāi)度及腿部的靈活程度。通過(guò)訓練“烏龍絞柱”，不但能提高人體兩腿轉動(dòng)的協(xié)調性、靈活性，而且有利于軟開(kāi)度的訓練。這一技巧既有訓練價(jià)值，又有表演實(shí)用價(jià)值：它能烘托表演氣氛，將舞蹈情緒推到高潮，在抒發(fā)激情的場(chǎng)面中，連續快速的“烏龍絞柱”表演，能引起觀(guān)眾的共鳴。該動(dòng)作的難度不大，只要堅持循序漸進(jìn)的方法，就能夠完成。另外，實(shí)踐證明，把下大踢腿不僅能增強大腿根部的靈活性及開(kāi)度，而且踢腿的過(guò)程也是培養人體腰、背以及小腹韌力的途徑，因為只有在收胯，立腰，挺背，收腹的狀態(tài)下，才能保證踢腿的高度、力度和速度，所以腰、背、腹的韌勁也在培養之中。

　　(二)軟度訓練的重點(diǎn)主要在腰部

　　培養腰的軟度項目很多，其中堅持常訓練的有前胸腰、后腰、旁腰、斜腰、擰腰、涮腰等，要根據訓練課時(shí)的長(cháng)短，有計劃的安排訓練的內容。在實(shí)踐中，我的體會(huì )是無(wú)論時(shí)間是否寬裕，有三種腰部訓練不能中斷和放棄，即跪下腰，板腰，大腰。只有長(cháng)期堅持訓練，才能逐步增強腰部的軟度和韌勁。腰是人體上肢和下肢的結合部，也是協(xié)調動(dòng)作的關(guān)鍵部位，不僅在翻滾動(dòng)作中起重要作用，而且在一般動(dòng)作表演時(shí)也十分重要。腰部的軟度及柔韌度如何，會(huì )對動(dòng)作質(zhì)量產(chǎn)生直接影響。

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