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民族舞入門(mén)教學(xué)注意事項
民族舞作為各種舞蹈的基礎，不但可以體現出舞者的柔美，對于任何一個(gè)舞者來(lái)說(shuō)，將民族舞的舞步進(jìn)行掌握，再學(xué)習其他的舞蹈也是更加有幫助的。那么，民族舞入門(mén)對于學(xué)習者都有哪些要求呢?下面我們一起學(xué)習一下。
民族舞入門(mén)的學(xué)習，不但可以增加孩子們的自信心，還可以讓成年的年輕女性擁有完美的氣質(zhì)，通過(guò)練習與真正的舞者進(jìn)行交流，還可以讓自己的身心得到放松。
民族舞基本功包含以下幾項：壓腿、壓肩、推腳背組合、把桿訓練組合、 踢后退、劈叉跳、大踢腿、下腰、劈叉等動(dòng)作。由于孩子年齡較小，身體還處于生長(cháng)發(fā)育時(shí)期，因而在學(xué)習民族舞時(shí)更多側重于對孩子形體、姿態(tài)、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉、基本舞姿等的最基礎的訓練。通過(guò)民族舞基本功的訓練，能夠從小養成良好的坐、走、站等姿態(tài)，使其身體的協(xié)調、柔韌、力度、靈活等素質(zhì)得到全面的發(fā)展。
一、壓腿
這是民族舞基本功訓練中最基本的訓練，分為壓前、旁、后腿。
具體動(dòng)作為：
壓前腿：45。斜角面對把桿，雙腳“五位站立”。一手扶把桿，一手自然下垂，挺胸、收腹。然后將重心移至主力腿，動(dòng)力腿旁吸后向前伸直抬至把桿之上，向前壓腿;
壓旁腿：在壓前腿的基礎上，直立腿旁轉90度即變?yōu)閴号酝?
壓后腿： 在前面兩個(gè)動(dòng)作基礎上，直立腿再旁轉成后腿，一手扶把桿，一手三位，向后壓腿。
建議：壓腿訓練時(shí)建議選用節奏感比較強的音樂(lè )。
二、把桿訓練
把桿練習是進(jìn)行形體訓練的最基本的訓練，主要通過(guò)把桿的輔助，幫助孩子掌握最基本的姿態(tài)，分為雙手扶把和單手扶把兩種方式。由于年齡較小，手部的力量較小，因而在做把桿訓練時(shí)適合雙手扶把的方式。
具體動(dòng)作為：
面對把桿，身體離把桿約1尺左右，雙腿貼緊，腳跟并攏，膝蓋繃直，雙手放松弛，輕輕地放在把桿上，與雙肩同寬，兩肩放松，雙肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打開(kāi)。腹肌，背肌和臀肌收緊向上提，頭部正直，面部表情松弛。
此外，在進(jìn)行把桿訓練時(shí)可以與其他動(dòng)作組合進(jìn)行訓練，比如下腰、腳尖點(diǎn)地、蹲姿、壓腳跟等。
三、踢腿訓練
踢腿訓練是訓練腿部肌肉的力量和柔韌性，分為小踢腿訓練和大踢腿訓練。
小踢腿具體動(dòng)作為：
在踢腿時(shí)，上體要保持正直，收腹挺胸立腰，收臀、收背，兩腿外開(kāi)，重心在主力腿上。
而當向前做小踢隨時(shí)，動(dòng)力腿有速度地經(jīng)過(guò)擦地繃腳面，向前踢出35�；�45。，然后，經(jīng)過(guò)腳尖著(zhù)地收回。
需要注意的是，在做小踢腿訓練時(shí)要注意繃直膝蓋。
大踢腿具體動(dòng)作為：
一手扶把桿，一手七位，雙腳小八字站立。
以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平穩，腳背要繃直，膝蓋要繃緊，腿踢得越高越好。向前、向后踢時(shí)要對準動(dòng)力腿的肩，向側踢時(shí)要對準耳根。
踢起和落回時(shí)，要經(jīng)過(guò)擦地，落回時(shí)要求具有控制力，輕輕落地。
四、下腰
在做下腰時(shí)，由于手腳缺乏力氣，往往支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。通過(guò)下腰訓練，找的用力的部位和下腰的要領(lǐng)，能很好的鍛煉腰部的柔韌性。
具體動(dòng)作為：
雙腳打開(kāi)至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開(kāi),手心朝前。下腰時(shí),上半身向后仰,頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好腰以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟。
五、劈叉
劈叉是舞蹈訓練時(shí)訓練韌帶柔韌性的高級階段，需要循序漸進(jìn)的練習。
具體動(dòng)作為：
將腿左右分開(kāi)成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開(kāi)成一線(xiàn)并坐于地下方為合格即為橫劈叉;將腿前后分開(kāi)成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開(kāi)至一條線(xiàn)坐于地下為合格則為豎劈叉。
六、壓肩
壓肩是打開(kāi)肩部韌帶的練習，
具體動(dòng)作為：
壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(cháng)。
民族舞蹈注意事項：
首先，一定要有艱苦練習的信心，其實(shí)舞蹈學(xué)習在很多時(shí)候，都是人們一種休閑和放松的方法，但是很多人都想要自己通過(guò)學(xué)習之后，身體曲線(xiàn)更加好，而且表現出一種舞者的氣質(zhì)，特別是對于年輕女孩兒，想要達到這種目的，就需要女孩兒經(jīng)過(guò)刻苦的練習，讓自己的身體的每個(gè)部位都經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的鍛煉之后，更加放松，讓自己的身體更加挺拔。
其次，做好時(shí)間上的安排，任何一個(gè)女孩兒，想讓自己的學(xué)習更加快速，或者對于孩子，想要入門(mén)的更快，就需要在時(shí)間上進(jìn)行安排，盡量的跟著(zhù)老師的腳步走，這樣才能夠讓自己的學(xué)習具有連貫性，每一個(gè)步驟都進(jìn)行，才能夠掌握要領(lǐng)。
再次，對于想要培養舞者氣質(zhì)的人們來(lái)說(shuō)，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的心情一定不能有，一旦放松了自己，就基本上不可能實(shí)現自己的夢(mèng)想了，想要讓自己通過(guò)民族舞入門(mén)學(xué)習展現出完美的氣質(zhì)，就需要自己突破從量到質(zhì)的改變，所以堅持是必不可少的。
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