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形體訓練動(dòng)作和好處分析
形體的訓練可以讓人身姿優(yōu)美，那么有哪些形體訓練的動(dòng)作呢?形體訓練有什么好處呢?通過(guò)下面的閱讀你會(huì )有所收獲。
形體訓練基本動(dòng)作：
后下腰
動(dòng)作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動(dòng)作誤區：脖頸沒(méi)有挺直，背部松懈，脊椎沒(méi)有用力。
壓腿
動(dòng)作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。
鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長(cháng)。
動(dòng)作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒(méi)有繃直，背部彎曲。
下蹲
動(dòng)作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線(xiàn)。下蹲，雙膝向腳尖方向打開(kāi)，臀部向前頂。
鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。
動(dòng)作誤區：下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲，這樣對膝關(guān)節有害。
前點(diǎn)地舞姿
動(dòng)作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側打開(kāi)，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
鍛煉部位：收腹，使修長(cháng)的腿型、挺拔的背部展現出來(lái)，有助于養成優(yōu)美體態(tài)。
動(dòng)作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過(guò)于松弛。
吸腿擰腰
動(dòng)作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的.上身體態(tài)，訓練出有腰有型的漂亮身姿。
動(dòng)作誤區：背部松懈，右腿彎曲。
形體訓練的好處：
1、改變肩部不良習慣正確端正肩膀
練習芭蕾形體，要求頭部保持垂直、眼看前方、軀干正直、雙肩自然放松下垂，頸部保持上挺。這樣的姿勢有助于鍛煉頸椎，減少肩頸部疾病。
2、校正頸、胸、腰
對于經(jīng)常在辦公室、電腦前工作的上班族，有助于增強背部肌肉力量，調整脊椎的姿勢、角度，醫治脊椎方面病痛，使身材更加挺拔。中年人練習，有助于減少背部脂肪，預防背部臃腫現象，增強背部肌肉力量。從而達到克服和改變人體頸、胸、腰習慣的三個(gè)自然彎曲點(diǎn)。
3、收腰減腹
形體訓練中，挺胸收腹的姿勢使腹部肌肉經(jīng)常保持緊繃狀態(tài)，橫隔膜上提、脂肪層變薄，肌肉更有彈性。收腹這個(gè)動(dòng)作還能使人看上去更加挺拔。
4、提升臀線(xiàn)
臀部緊繃或者是提臀的動(dòng)作，有助于鍛煉肌肉彈性，將臀線(xiàn)上提，保持秀美線(xiàn)條。
5、骨盆上提
普通人的骨盆是向前傾斜的'。長(cháng)期練習芭蕾形體，從視覺(jué)上可以將骨盆上提，與大腿在同一垂直線(xiàn)上，從視覺(jué)上拉長(cháng)腿部線(xiàn)條。
6、大腿修長(cháng)
長(cháng)期練習可以形成條狀肌肉，增強優(yōu)美的肌肉線(xiàn)條，使大腿看上去更加修長(cháng)。
7、小腿纖細
使小腿更加纖細、修長(cháng)，也更加有力。
8、糾正姿態(tài)
練習芭蕾形體，有助于鍛煉肌肉彈性、減緩肌肉衰老、增加控制能力和身體協(xié)調性。在運動(dòng)過(guò)程中養成最正確的身體姿勢。
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