舞蹈的形體訓練

　　形體訓練即塑造身體的形態(tài)姿勢，使身體各部位達到柔韌性、穩定性、協(xié)調性和靈活性，使整個(gè)動(dòng)作更具美感。形體訓練是構成舞蹈語(yǔ)匯的基本條件，是推向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路。

　　在這里，一般分為扶把動(dòng)作和離把動(dòng)作訓練。扶把動(dòng)作是借助把桿對身體的柔韌、力量、重心、美感進(jìn)行的訓練，主要以腰和腿的基本功訓練為主。腰在達到一定的程度后，必須能夠柔韌靈活地運用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓練項目加以練習。腿的訓練包括胯的開(kāi)度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節的柔韌靈活和腳背的繃提。

　　在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開(kāi)”、“繃”、“直”來(lái)完成�！伴_(kāi)”指髖關(guān)節向人體兩側外開(kāi)。腿部運動(dòng)過(guò)程中，從髖關(guān)節到膝關(guān)節再到腕關(guān)節、腳趾尖全部向外轉開(kāi)，這樣可以舒展人體的線(xiàn)條，使整條腿看上去更修長(cháng)、更具有表現力。訓練中，可以用蹲等動(dòng)作來(lái)練習�！翱嚒敝改_背有力地繃提。訓練中可以用擦地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習，使腳的線(xiàn)條顯得更加修長(cháng)漂亮�！爸薄敝冈趧�(dòng)作中主力腿和動(dòng)力腿的膝蓋都必須直立穩定。訓練過(guò)程中，在沒(méi)有特定動(dòng)作需要下必須要直，使腿更修長(cháng)優(yōu)美，以此增強身體的表現力。

　　另外，扶把動(dòng)作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂(lè )伴奏，然后再用快速的音樂(lè )，但必須節奏鮮明，明白易懂，從而增強動(dòng)作的記憶力。離把動(dòng)作訓練主要訓練學(xué)生在完全脫離把桿的情況下，身體做到穩定性、協(xié)調性和靈活性，通常都以小組合練習，如離把的擦地、控制、小跳、大踢腿等進(jìn)行。組合的音樂(lè )伴奏一般用四分之二拍或四分之四拍，采用一些歡快跳躍、節奏鮮明的音樂(lè )，以此增加學(xué)生對動(dòng)作的興趣，促進(jìn)組合的完成。

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