舞蹈怎樣訓練形體與基本功

　　許多學(xué)舞的新朋友，來(lái)教室上課時(shí)，總很在意腳步如何走、花步怎樣才跳的多，而無(wú)興趣理解跳舞的基本原則,因為跳舞并不是制式體操，跳舞是藉舞步表達內心情感的心靈語(yǔ)言。

　　學(xué)舞者應在以心為本的基礎上，去學(xué)習怎樣將自己心情，利用舞蹈的律動(dòng),表達自己與舞伴間共鳴，而非一開(kāi)始，便斤斤計較于腳該如何移，這步跳完接哪步的鉆進(jìn)牛角尖中。這樣跳舞談不上什么表現力。

　　只有經(jīng)過(guò)長(cháng)期艱苦的訓練。拉丁舞和芭蕾有著(zhù)相同的姿態(tài)要求，這就是舞者的姿態(tài)是舒展挺拔的，跳舞時(shí)始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放松、膝放松、大腿和臂部加緊, 初學(xué)者的形體訓練應以芭蕾舞為主，特別是把桿上的練習十分重要，在把桿上可以訓練學(xué)生重心的垂直以及身體的向上延伸能力和身體的控制能力上提，在地面的首位聯(lián)系中，可以讓學(xué)生了解上下肢在運動(dòng)中和驅趕的關(guān)系，已達到動(dòng)作協(xié)調、優(yōu)美而舒展。

　　通過(guò)芭蕾的練習還能訓練學(xué)生肌肉的韌性和關(guān)節靈活性以提高完成舞蹈的質(zhì)量和動(dòng)作水平，力量的訓練能夠使學(xué)生具有良好的身體控制能力和體力。芭蕾基訓中的開(kāi)繃直立對拉丁舞基本功訓練起著(zhù)重要的作用。但是初學(xué)者往往缺少基本步伐學(xué)習時(shí)所必需的耐性 。因為花樣輕巧掩蓋了基本功的笨拙。而專(zhuān)業(yè)的舞者也常常專(zhuān)注于花步，不愿在基本功上下更多的功夫 。芭蕾中開(kāi)繃直立的訓練是非常重要的。

　　開(kāi)：是指髖關(guān)節向人體兩側外開(kāi)，髖關(guān)節的打開(kāi)，舒展了人體的線(xiàn)條，增加了人體下肢的表現能力�！伴_(kāi)”髖關(guān)節的開(kāi)可以舒展人體的線(xiàn)條，肩關(guān)節的外開(kāi)不僅有利于后背的直挺及收緊，而且能增添演員的一種高亢的精神及挺拔的氣質(zhì)。這是所有舞蹈演員所必要的 。

　　繃：在基訓課中，繃腳是教師經(jīng)常提醒學(xué)員的話(huà)題之一�？梢赃@么講，動(dòng)力腿只要一動(dòng)，尤其是離地，必須繃腳�？嚹_也有兩個(gè)重要作用，一是繃腳毫無(wú)疑問(wèn)延長(cháng)了腿的長(cháng)度，強化了腿的流線(xiàn)型的優(yōu)美。二是繃腳訓練能使踝關(guān)節得到強有力的鍛煉，增強了踝關(guān)節以下到趾關(guān)節的靈敏性。

　　直：在基訓中是一個(gè)整體概念，要求身體挺拔直立，不能塌腰凸臀，不能挺胸疊肚，也包括腿在需要直的時(shí)候，必須收緊膝蓋 ,基訓中要求人體的直有兩個(gè)目的，一是從精神氣質(zhì)角度，使人有一種精神倍增的賞心悅目的瀟灑和帥氣，給人一種朝氣蓬勃的青春美的享受，柔韌性訓練時(shí)可采用壓、轉、拉、吊、振、耗和踢得方法進(jìn)行，太多太多了。

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