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練舞蹈為什么會(huì )腿粗-跳舞前后注意事項
音樂(lè )是一種無(wú)形的舞蹈,就如舞蹈是無(wú)聲的音樂(lè )。舞蹈是你的脈博、心跳、呼吸,它是生命的節奏,及時(shí)的表達出快樂(lè )、喜悅、悲傷和妒忌。
練舞蹈為什么會(huì )腿粗:
1:長(cháng)期無(wú)意識的`徹底拉伸繃直,是腿過(guò)粗的潛在原因。
2:靜力工作(腿控制動(dòng)作)過(guò)度會(huì )使腿粗。
3:大腿內側肌容易囤積脂肪,使得大腿粗,又由于內側肌難訓練,練不到位,使內側肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉。
4:旁腿動(dòng)作的訓練不標準等。如:舞蹈旁腿動(dòng)作訓練時(shí),外旋拉直不充分,過(guò)度靜力工作,會(huì )使外側肌隆起來(lái),練成馬褲狀的腿型。
跳舞前后注意事項:
一、先熱身再跳舞
跳舞前一定要先做好熱身活動(dòng),讓身體的各個(gè)部位和關(guān)節都活動(dòng)開(kāi)。很多人跳舞前不做熱身活動(dòng),在跳的時(shí)候遇到一些不僅難的動(dòng)作就會(huì )容易拉傷肌肉。建議各位朋友在跳舞前一定要跟著(zhù)老師做好熱身活動(dòng)。
二、跳舞前忌吃大量食物
舞蹈的很多動(dòng)作會(huì )用到腰腹的.部位,如果剛吃完食物沒(méi)多久就開(kāi)始跳舞,會(huì )影響腸胃的消化功能,長(cháng)期下來(lái)會(huì )引發(fā)胃部疾病。建議飯后半小時(shí)在跳舞效果會(huì )更好。
三、跳舞后做舒緩動(dòng)作
跳舞的時(shí)候肌肉是處于緊張的狀態(tài)中,跳完后一定要做好放松工作。跟著(zhù)老師做一些舒緩動(dòng)作,讓身體的每一個(gè)部分的肌肉得到放松。這樣可避免抽筋或者受傷,是一種很好的保護措施。
四、跳舞后做好保暖工作
跳舞的時(shí)候穿著(zhù)較少,跳完舞蹈身上往往汗流浹背,即便是呆在空調的舞蹈室依然覺(jué)得很熱,并不會(huì )在身上披上一件衣服。時(shí)間長(cháng)了,肩部、背部、腰部、腹部都會(huì )著(zhù)涼,尤其是女孩子更容易生病。提醒您舞蹈之后一定要記得做好保暖工作,切不要受涼。
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