練舞蹈為什么會(huì )腿粗-跳舞前后注意事項

　　音樂(lè )是一種無(wú)形的舞蹈，就如舞蹈是無(wú)聲的音樂(lè )。舞蹈是你的脈博、心跳、呼吸，它是生命的節奏，及時(shí)的表達出快樂(lè )、喜悅、悲傷和妒忌。

　　練舞蹈為什么會(huì )腿粗：

　　1：長(cháng)期無(wú)意識的`徹底拉伸繃直，是腿過(guò)粗的潛在原因。

　　2：靜力工作(腿控制動(dòng)作)過(guò)度會(huì )使腿粗。

　　3：大腿內側肌容易囤積脂肪，使得大腿粗，又由于內側肌難訓練，練不到位，使內側肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。

　　4：旁腿動(dòng)作的訓練不標準等。如：舞蹈旁腿動(dòng)作訓練時(shí)，外旋拉直不充分，過(guò)度靜力工作，會(huì )使外側肌隆起來(lái)，練成馬褲狀的腿型。

　　跳舞前后注意事項：

　　一、先熱身再跳舞

　　跳舞前一定要先做好熱身活動(dòng)，讓身體的各個(gè)部位和關(guān)節都活動(dòng)開(kāi)。很多人跳舞前不做熱身活動(dòng)，在跳的時(shí)候遇到一些不僅難的動(dòng)作就會(huì )容易拉傷肌肉。建議各位朋友在跳舞前一定要跟著(zhù)老師做好熱身活動(dòng)。

　　二、跳舞前忌吃大量食物

　　舞蹈的很多動(dòng)作會(huì )用到腰腹的.部位，如果剛吃完食物沒(méi)多久就開(kāi)始跳舞，會(huì )影響腸胃的消化功能，長(cháng)期下來(lái)會(huì )引發(fā)胃部疾病。建議飯后半小時(shí)在跳舞效果會(huì )更好。

　　三、跳舞后做舒緩動(dòng)作

　　跳舞的時(shí)候肌肉是處于緊張的狀態(tài)中，跳完后一定要做好放松工作。跟著(zhù)老師做一些舒緩動(dòng)作，讓身體的每一個(gè)部分的肌肉得到放松。這樣可避免抽筋或者受傷，是一種很好的保護措施。

　　四、跳舞后做好保暖工作

　　跳舞的時(shí)候穿著(zhù)較少，跳完舞蹈身上往往汗流浹背，即便是呆在空調的舞蹈室依然覺(jué)得很熱，并不會(huì )在身上披上一件衣服。時(shí)間長(cháng)了，肩部、背部、腰部、腹部都會(huì )著(zhù)涼，尤其是女孩子更容易生病。提醒您舞蹈之后一定要記得做好保暖工作，切不要受涼。

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