拉丁舞知識介紹

　　拉丁舞又稱(chēng)拉丁風(fēng)情舞或自由社交舞。拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意，休閑，放松是它的特點(diǎn)，有較大的自由發(fā)揮空間，它是拉美人民在漫長(cháng)的歷史長(cháng)河中形成的具有鮮明特點(diǎn)的激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術(shù)表現形式，深受拉美人民的喜愛(ài)，成為他們生活中必不可少的重要的組成部分。

　　分類(lèi)：

　　國標舞分為摩登舞和拉丁舞：

　　國際標準拉丁舞是規范、嚴格、標準的，它是在拉丁舞的基礎上發(fā)展規范形成的競技專(zhuān)業(yè)舞蹈，內容包括倫巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞。

　　拉丁舞的五項舞蹈各有風(fēng)格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，斗牛的強勁，牛仔的逗趣。風(fēng)格的不同，最主要的是內涵的把握。

　　他們分別起源于不同的國家和地區，20世紀初期在英國被規范和發(fā)展并很快在許多國家流行起來(lái);當時(shí)以社交、娛樂(lè )的形式在社交場(chǎng)所的酒吧非常盛行;三、四十年代的大上海也非常流行。后來(lái)，經(jīng)過(guò)英國皇家舞蹈教師協(xié)會(huì )的統一規范使其成為一種國際賽事，一直延續至今;其中比較有名的賽事有英國“黑池”舞蹈節(78屆)、英國UK國際錦標賽(51屆)、英國國際公開(kāi)賽、德國世界舞蹈運動(dòng)錦標賽等。

　　跳拉丁舞的注意事項

　　1.在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續。

　　2.不要過(guò)于瘋狂，扭腰過(guò)猛，以至于傷了脆弱的腰部。應在感覺(jué)舒適的范圍內活動(dòng)腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時(shí)。

　　3.關(guān)節不宜太過(guò)緊張，健身者踏步時(shí)肩關(guān)節要放松。

　　4.動(dòng)作難度較大時(shí)，鑒于拉丁舞對上半身動(dòng)作要求不高，建議先學(xué)腳下再加手臂動(dòng)作。

　　益處

　　無(wú)論是從生理、心理或社交的觀(guān)點(diǎn)耒看，跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動(dòng)之一。它不單有趣、自由，最大的好處是它總是與別人一起完成。成千上萬(wàn)的人正享受著(zhù)拉丁舞帶來(lái)的益處，歸納如下：對身體的益處

　　心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何體力訓練或有氧運動(dòng)，可以增強心臟的強度和耐力。

　　肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運用完美們的組合，它混合了肌肉等長(cháng)收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。

　　關(guān)節：據醫學(xué)報導，避免早期關(guān)節炎與治療關(guān)節不適的最好方法是適度們的使用關(guān)節，跳拉丁舞可使全身各關(guān)節如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

　　脊椎：常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤(pán)突出可以得到預防和治療。

　　呼吸系統：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯并增加攝氧量，快速的增加心律然后又降低，強壯的心肺可以更有效的預防”非典”。

　　臉部線(xiàn)條：多數的拉丁舞者都是忙著(zhù)微笑，他們臉部都見(jiàn)不到難看的線(xiàn)條。

　　腹部苗條：人的腹部一般不容易活動(dòng)到，跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著(zhù)，這是其它運動(dòng)不可比的。

　　對心理上的益處

　　自尊：跳拉丁舞使別人對你刮目相看，使自己對自己有更深一層自我價(jià)值的發(fā)現。

　　自信：很多拉丁舞者曾有過(guò)怯場(chǎng)的羞澀的經(jīng)歷，它是美國十大恐懼之一，通過(guò)跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無(wú)數的考驗與挑戰。

　　輕松的社交：舒適輕松的社交是個(gè)人四大需求之一，跳舞使你更善于人際關(guān)系，提高為人處事、公關(guān)社交的能力。

　　放松精神：面對工作、生活巨大壓力，人們的精神常期處于緊張、郁悶的狀態(tài)，在悠揚、激情的舞曲中跳幾支舞，享受一下自由快樂(lè )的時(shí)光，使心理上得到調整。

　　拉丁舞是一項老少皆宜的活動(dòng)，對各個(gè)年齡段的人都有益處。

　　對幼兒少年：可以強身健體，避免過(guò)渡肥胖或瘦弱，可以克服不愛(ài)動(dòng)、不愛(ài)說(shuō)話(huà)、孤癖膽怯弱點(diǎn)而培養小孩自信、自強、堅毅、大膽潑辣的性格，從小培養他們與人交往處事社交的能力。

　　對青年人：可以及早改變亞健康狀態(tài)，緩解由于工作、生活上常期的壓力而造成的精神緊張、郁悶，保持你健美的身材和青春的活力。

　　對中老年人：有效維護右腦，避免過(guò)早的腦萎縮，保持思想敏捷、腿腳靈活，預防和改善多種老年關(guān)節病、腰腿痛、老年癡呆病癥，使你煥發(fā)青春、延年益壽。

　　考級：

　　拉丁分為少兒和成人，學(xué)會(huì )了倫巴和恰恰套路可考銅牌;學(xué)會(huì )了倫巴、恰恰和牛仔套路可考銀牌;學(xué)會(huì )了倫巴、恰恰、牛仔和桑巴可考金牌;學(xué)會(huì )了倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛套路可考金星一級。接下來(lái)的金星二、三級就要用修煉的時(shí)間去考了。當然，也有只學(xué)會(huì )倫巴、恰恰、牛仔、桑巴套路就去考金星一級的，這以個(gè)人資質(zhì)而定。必然的，考級之前你的有扎實(shí)的基礎

　　對于家長(cháng)所關(guān)心的孩子學(xué)習進(jìn)度和學(xué)習時(shí)段問(wèn)題，本中心制定有詳細的計劃，少兒拉丁舞的學(xué)習一般分為三個(gè)階段：

　　第一階段，是指孩子剛剛參加培訓，基本步伐和基本線(xiàn)條的學(xué)習，以及拉丁舞的基本知識學(xué)習(一般學(xué)習時(shí)間為3—5個(gè)月)。

　　第二階段，是指孩子完全掌握第一階段的知識和學(xué)習內容，進(jìn)入舞蹈基本步組合，小段套路學(xué)習強化訓練和初級套路的學(xué)習以及表演(一般學(xué)習時(shí)間為8—14個(gè)月)。經(jīng)過(guò)考級可獲得少兒拉丁舞B級證書(shū)。

　　第三階段，進(jìn)入拉丁舞五個(gè)舞種花樣花步，小段套路的訓練和強化(一般學(xué)習時(shí)間為16—24個(gè)月)。

　　答疑：

　　年齡大了能學(xué)會(huì )嗎?

　　拉丁舞入門(mén)簡(jiǎn)單，作為業(yè)余愛(ài)好，完全不用擔心年齡，當你行動(dòng)時(shí)候需要有的思想準備是，不是學(xué)一天兩天，一次兩次，堅持跳了一年以后，你自然不會(huì )問(wèn)了，因為你已經(jīng)會(huì )了，雖然會(huì )和精是兩個(gè)概念，可能跳二年和三年的看不大的差距，但是剛加入的新同學(xué)和已經(jīng)跳了6個(gè)月的同學(xué)，你很容易區分。

　　我沒(méi)有太多時(shí)間，又想學(xué)怎么辦?

　　一周二到三次的學(xué)習(每次1個(gè)半小時(shí)到2小時(shí))你不能堅持的結果是，趕不上班級整體的進(jìn)度，雖然學(xué)習內容很長(cháng)時(shí)間都是基本步，看起來(lái)簡(jiǎn)單，這樣也很容易讓你失去信心而放棄。大部分拉丁舞的培訓班是按月，季度，半年交學(xué)費的，通常情況下學(xué)費不會(huì )退，如果你不用考慮經(jīng)濟的問(wèn)題，可以選擇合適的老師上一對一的小課，效果當然不錯，一次小課的費用和一個(gè)月的大課價(jià)格差不多。

　　我該選擇在哪里學(xué)?

　　現在國標舞的風(fēng)尚正在全國蔓延，每個(gè)城市拉丁舞培訓的地方都有不少，個(gè)人認為初學(xué)者更多的是考慮方便，比如離上班地方近，離家近，交通便利的地方，收費適中的地方(有地方學(xué)費是交100元跳3個(gè)月，便宜的價(jià)格吸引人，你還可以天天都去，這樣的地方適合中老年人，教的根本不是我們年輕人眼里的拉丁舞，不用耽誤時(shí)間);如果路程在45分鐘以上，還要轉車(chē)，將耗費你很大的精力，對上班族來(lái)說(shuō)白天工作已經(jīng)很辛苦，學(xué)拉丁成為負擔，就不容易堅持，當然到了一定階段你已經(jīng)熱愛(ài)上了，交通路程早就不是問(wèn)題。

　　我穿自己的高跟鞋或者平底鞋可以跳拉丁嗎?

　　很多人不知道為什么跳拉丁舞一定要穿拉丁舞鞋，雖然看起來(lái)都是高跟鞋子，平時(shí)我們穿的鞋子都是硬底的，你根本找不到老師說(shuō)的腳的用力方法，腳尖，腳掌，腳跟怎么用力，拉丁舞鞋的鞋是軟底的(詳細的鞋子選擇見(jiàn)另怎樣選擇拉丁舞鞋一文)，靴子就更不用穿了，包裹了整個(gè)腳踝，很容易摔跤;民族舞的兩點(diǎn)鞋就不用帶到課堂了，質(zhì)量好的拉丁舞鞋子也就100多元，它能很好的幫你找到中心靠前，腳抓地板的感覺(jué)，既然選擇跳拉丁舞，鞋子投入是必要而且值得的。

　　一定要穿裙子跳嗎?

　　學(xué)習的時(shí)候，穿褲子也是不錯的選擇，那些健美、瑜珈服褲子就不錯，運動(dòng)時(shí)可以看到你跨的動(dòng)作;沒(méi)有彈性的褲子別穿，那會(huì )限制的動(dòng)作的幅度;裙子太長(cháng)也別穿，我們不是在跳摩登舞。

　　跳拉丁舞減肥效果怎么樣?

　　如果你注意觀(guān)察會(huì )發(fā)現，很多拉丁跳得很棒的，身材都不是纖細型的，畢竟拉丁舞是體育舞蹈，性感而有力量。在學(xué)習的過(guò)程中你會(huì )發(fā)現運動(dòng)到了很多你平時(shí)沒(méi)有運動(dòng)到的肌肉，比如大腿的內側力量，背部。簡(jiǎn)單的說(shuō)讓你的線(xiàn)條更好，身姿挺拔，充滿(mǎn)活力。當你在音樂(lè )里跟著(zhù)節奏揮汗如雨的時(shí)候，就不會(huì )問(wèn)這問(wèn)題了，鏡子會(huì )告訴你快樂(lè )瘦人于無(wú)形中。

　　入門(mén)時(shí)候一定要從倫巴學(xué)起嗎?

　　倫巴是拉丁五個(gè)舞種中節奏最慢的，也是最要延伸的，要跳出你看到倫巴那纏綿的味道剛開(kāi)始是不可能的，大部分地方是循環(huán)教學(xué)，如果你加入時(shí)在學(xué)恰恰，也別畏難，跟著(zhù)大部分同學(xué)一起跳，雖然多半你還看著(zhù)地板，看著(zhù)腳的不熟練，動(dòng)作也不那么協(xié)調，但到了學(xué)倫巴的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現你的身體已經(jīng)靈活了很多，跨位的感覺(jué)也容易找到。就象是機器的預熱一樣，人都是有潛質(zhì)的，不磨到一定的時(shí)候你還發(fā)現不了，因為大部分人就中途放棄了。

　　我沒(méi)有舞伴，能跳嗎?

　　完全可以，拉丁舞不象是摩登舞，一定要兩人合作。跳舞的女人從來(lái)就比男人多，拉丁是如此，不用擔心，現在女子單人套路一樣可以參加比賽，表演。等你跳到優(yōu)秀的時(shí)候在高端中，男性的比重就很大了，這情形就有點(diǎn)象時(shí)裝界的設計大師，越往上層，男人越多

　　如何教兒童跳拉丁舞?

　　拉丁舞最早引進(jìn)到中國，至今已有十多年。最初，大多以愛(ài)好者來(lái)跳拉丁舞，部分是歌舞團的專(zhuān)業(yè)演員。但是，因為專(zhuān)業(yè)的差異性決定了這個(gè)舞蹈必須從小培養。如何教兒童跳拉丁舞?作為教師，首先要知道兒童的學(xué)習特點(diǎn)，必須了解兒童的心理學(xué)，教育學(xué)等，寓教于樂(lè )，創(chuàng )造輕松愉快的教學(xué)環(huán)境和氛圍，讓兒童在快樂(lè )高興愉悅中學(xué)習拉丁舞。教學(xué)中，教師要用兒童化的語(yǔ)言，切不可象教大人那樣去教兒童，生硬的語(yǔ)言，嚴肅的表情，程式化。也不要對兒童存有偏見(jiàn)，因為兒童的學(xué)習和進(jìn)步是有階段性的，今天的平常不代表將來(lái)不能成為優(yōu)秀的舞者。舞蹈是要經(jīng)過(guò)不斷的磨練，所以，作為教師要因人施教。在教學(xué)上，要輔以芭蕾基訓，爵士舞基礎動(dòng)作，自由風(fēng)格舞，代表性舞蹈等等。拉丁舞的教學(xué)要從教材上的銅牌，銀牌，金牌動(dòng)作逐漸加深。值得一提的是，兒童的初級教學(xué)不可提很多的要求，兒童跳起來(lái)即可，隨著(zhù)他們的成長(cháng)，逐漸加深要求�？傊�，一定讓他們感到學(xué)習拉丁舞是愉快的，好玩的，他們才會(huì )一直學(xué)習下去。

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