拉丁舞知識及技巧

　　拉丁舞非常有感染力，富有熱情，煽動(dòng)能力強，有很多很多的好處，下面就為大家一一解答，教大家一些拉丁舞的知識，大家一起來(lái)練習吧!

　　愛(ài)上拉丁理由n多

　　有人說(shuō)，“拉丁”是催生愛(ài)情的魔法舞蹈;也有人說(shuō)，“拉丁”很風(fēng)騷、是穿著(zhù)衣服的性挑逗，但這些都只是拉丁舞的附加功能，它本身是一項絕好的健身運動(dòng)。

　　跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力，同時(shí)消耗大量脂肪，對身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲線(xiàn)塑造作用明顯。而且，拉丁風(fēng)情舞學(xué)起來(lái)很容易，只要學(xué)會(huì )基本舞步和架式，就可以跳出自己的風(fēng)格。

　　有N種理由讓你愛(ài)上拉丁舞。拉丁舞非常適合女性，音樂(lè )響起，身體隨著(zhù)節奏擺動(dòng)，充分的展現出了在充分展現出了拉丁舞姿態(tài)的同時(shí)，也表達出了你是一個(gè)性感且真是的女人。

　　拉丁風(fēng)情舞最大限度地賦予舞者自由和隨意。在著(zhù)裝方面同樣如此，無(wú)論裙裝褲裝，無(wú)論波西米亞的蕾絲層疊還是簡(jiǎn)潔的緊身吊帶，只要能表達你的性感即可。但要切記：拉丁舞的重點(diǎn)在腰胯部，最忌諱用寬松的衣服把腰部曲線(xiàn)和動(dòng)作完全遮蓋。

　　如果穿著(zhù)褲裝，最好選擇低腰、包臀、緊腿但褲腿散開(kāi)的長(cháng)褲，塑造出修長(cháng)的身體和玲瓏曲線(xiàn)。

　　層層疊疊的項鏈、大耳環(huán)、野性十足的豹紋圖案……跳拉丁舞時(shí)可以配戴一些夸張的飾品，舞動(dòng)起來(lái)別有風(fēng)情。

　　拉丁舞各級別扭轉步要領(lǐng)

　　l﹒閉式臀部扭轉步closed hip twist(銅級):

　　是基本的舞步，開(kāi)始于閉式握姿。

　　第一步: 男士左腳向側，將女士右側打開(kāi)。

　　第二步: 男士重心轉移至右腳，女士在相對位置。

　　第三步: 男士左腳并向右腳。

　　女士可以向前將左腳并向男士右腳，或者只是面對男士。此時(shí)女士必須扭轉臀部到右側，并盡量把上半身保持在和男士行的位置。

　　第四步: 左腳向前然后右腳向前。

　　第五步: 左轉，并結束在扇形位置左腳在后。

　　第六步: 左腳后退。

　　男士第四步后退。第五步重心轉移至左腳。第六步右腳向側。這里有一些復雜的細節，轉動(dòng)中移動(dòng)和扭轉是不可以忽略，轉動(dòng)中的扭轉經(jīng)常是在先節拍之前開(kāi)始進(jìn)行，這個(gè)節拍稱(chēng)之為"&"，換句話(huà)來(lái)進(jìn)行中拍子的數法是"2-3-4-1&" ，女士前三步應從&拍在前進(jìn)步到左邊前預先施壓到右腳開(kāi)始扭轉。

　　2﹒分式臀部扭轉步open hip twist(銀級):

　　我希望我能完整的加以說(shuō)明，但是從字面上足以說(shuō)明，這個(gè)扭轉是從開(kāi)放面對位置開(kāi)始。

　　3﹒高級臀部扭轉advanced hip twist(金級)

　　扭轉的觀(guān)念大致上都有相同的特點(diǎn)，但是很多的扭轉和快速的旋轉，是從先前位置開(kāi)始形成，男士大都結束在右外側。

　　4﹒連續和迂回扭轉步continuous and circular hip twists:

　　連續扭轉步的方位要比臀部的連環(huán)扭轉更少，其次就是連續扭轉是結合旋轉的動(dòng)作而形成的一種步法，這也就是連續扭轉步法的不同之處。

　　5. gaynor的扭轉步?(只是開(kāi)一個(gè)小玩笑，盡管gaynor做的扭轉步是那么獨特，不是嗎?)

　　一般常見(jiàn)問(wèn)題:

　　總感覺(jué)到許多女士在第三步和第四步之間，不會(huì )擺動(dòng)臀部而是利用身體的全部轉動(dòng)，而形成了過(guò)份夸張的動(dòng)作，我認為應該更努去做臀部的扭轉并施加一些推擠，而不是在肩部做，這是很難看的動(dòng)作，肩部必須和舞伴完全平行，而且“自然的移動(dòng)，決不可棄之不顧”。

　　拉丁舞入門(mén)你準備好了嗎

　　姿態(tài)

　　倫巴舞和恰恰舞：

　　1. 兩腳自然輕松的靠攏站好。

　　2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可聳肩。

　　3. 任一腳向側跨出一步，支撐重心的另一只腳伸直，并將體重全部移到這只上面，以使骨盆可往旁邊方移動(dòng)，因而感覺(jué)上重量放在支撐腳的腳跟，其膝蓋要向后鎖緊。至于骨盆移動(dòng)的幅度要以不影響上身的姿態(tài)為原則。

　　森巴舞和捷舞：

　　1. 兩腳自然輕松的靠攏站好。

　　2. 挺胸、腰桿伸直，不可聳肩。

　　3. 任一腳向外跨出一步，支撐重心的另一只腳伸直，并將體重全部移到這只上面，使重量前移至前腳掌，而后腳跟仍不離地板，并且支撐腳的膝蓋不可向后鎖緊。某些舞步則是例外，如森巴舞中的分式搖滾步、后退縮步和卷褶步，以及捷舞里雞走步。

　　由于西班牙斗牛舞，沒(méi)有骨盤(pán)或臀部的運動(dòng)，其姿勢與上述各種拉丁舞的不同處如下： 1. 骨盤(pán)向前微傾。 2. 重量由兩個(gè)腳掌很均勻的承受。 3. 當腳伸直時(shí)，膝蓋不可向后扣緊。有一個(gè)例子除外，那就是西班牙舞姿。

　　方位

　　在圖表之下的方位是用來(lái)說(shuō)明，在舞室中舞者的身體所面對或背對的方向而言。當我們以肩引導(側行)時(shí)，方位的正確與否十分重要。 在倫巴舞、恰恰舞和捷舞是非前進(jìn)式之舞蹈，森巴舞與西班牙斗牛舞則為前進(jìn)式之舞蹈。

　　轉度

　　在跳拉丁舞時(shí)兩腳從不平行，除非兩腳并攏時(shí)，才會(huì )平行。像這樣的腳部轉動(dòng)，大半是向外轉，其不過(guò)是腳帶著(zhù)全部或部分的體重而轉，是屬于“被動(dòng)式的轉動(dòng)”或腳部的因應動(dòng)作。由于，在跳舞腳部轉動(dòng)與上身的轉量多半不同。

　　學(xué)習拉丁舞的基本站姿

　　挺胸使兩肩胛骨向后向內關(guān)閉，兩肩下沉同時(shí)將身體的中段(胸腰部分)向上撥起，使身體的中段和兩肩有個(gè)互相頂壓的力。

　　臀部稍向內收，小腹向上拉，但不可過(guò)分使身體變形，感覺(jué)上身軀干是直的。兩條大腿要稍?xún)仁�，雙膝要繃直，不可彎曲，大腿和小腿的肌肉要收緊，感覺(jué)是向反方向拉緊。

　　預備步站立姿態(tài)：左腳在前，腳尖向前方，身體重心在左腳，身體盡量伸直，使頭、肩、胯三點(diǎn)成一線(xiàn)。右腳在后打開(kāi)，膝蓋繃直，大拇指內側點(diǎn)地，腳跟向內側下壓，不要翹起來(lái)，腳面繃直。

　　右胯向后斜45°打開(kāi)，使身體從上身到右腳尖形成一條很長(cháng)的直線(xiàn)，可以在舞蹈中表現出很漂亮的形態(tài)和體型。

　　學(xué)拉丁的初學(xué)者注意事項

　　對于初學(xué)者，建議把注意力集中在跳好基本步上，這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，但真正做好的人并不多，千萬(wàn)別以為幾個(gè)節拍的基本步就那么簡(jiǎn)單，里面有很多學(xué)問(wèn)，重要的是通過(guò)學(xué)習拉丁舞步，獲得那份感覺(jué)。

　　在跳拉丁舞時(shí)，人體的狀態(tài)應分成3部分。

　　1.上半身，尤其是肩部應巍然不動(dòng)，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現。

　　2.身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn)。

　　3.下半身，腿和腳的動(dòng)作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

　　所以要跳好拉丁舞，必須好好體會(huì )這3個(gè)特征，將多元化的個(gè)性融會(huì )到肢體語(yǔ)言中，真不是件易事。

　　其他需要注意的：

　　1.男士宜為短發(fā)，長(cháng)發(fā)需扎成馬尾，不化妝、不戴飾物;女士若為長(cháng)發(fā)應盤(pán)頭，不要散發(fā)，可戴少許飾物，但不能過(guò)大。

　　2.服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著(zhù)短裙，不應長(cháng)于膝蓋，以免影響運動(dòng)。鞋子有專(zhuān)門(mén)的舞鞋，但在訓練時(shí)以舒適為宜，最好是平底。

　　3.注重禮儀，男士要先向女士發(fā)出邀請，女士應還禮。舞蹈結束后，一定要答謝觀(guān)眾，男士還應將女士送回。

　　4.初學(xué)者不要急于跳合舞，不要急于接觸花步，以免受傷。

　　5.跳舞過(guò)程中要注意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸，防止動(dòng)作僵持。

　　6.在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續;

　　7.避免扭腰過(guò)猛，應以感覺(jué)適當為準;

　　8.若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等，可停止練習。

　　有些健身者身體各個(gè)關(guān)節太緊張，這一點(diǎn)應該改正。健身者踏步時(shí)肩關(guān)節要放松，如果遇到有的動(dòng)作比較難做時(shí)，可以把動(dòng)作分步練習，先學(xué)腳下的動(dòng)作，學(xué)會(huì )之后再加上手臂的動(dòng)作。此外，拉丁健身操對動(dòng)作的協(xié)調性要求很高，健身者在鍛煉時(shí)心情一定要放松，不要有恐懼感，不要怕動(dòng)作做不好被人嘲笑。

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