舞蹈基本功訓練內容有哪些

　　對于初學(xué)者而言，基礎的舞蹈練習是必不可少的，而這些練習中也有練習技巧、練習方法等!以下是常用舞蹈基本功訓練及技巧，基礎舞蹈練習方法。想了解更多關(guān)于舞蹈訓練技巧的請看下文，,小編已經(jīng)整理了一些相關(guān)資料給大家參考，覺(jué)得有用的話(huà)就快快收藏吧。

　　舞蹈基本功練習內容

　　一、壓腿

　　這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間沒(méi)有縫隙。

　　個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(cháng)韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候學(xué)生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。

　　在壓旁腿時(shí)，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長(cháng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂(lè )。

　　二、壓肩

　　這是打開(kāi)肩部韌帶的練習。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(cháng)。伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4。

　　三、推腳背組合

　　腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi);訓練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開(kāi)始。

　　1-2拍單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內推，使整個(gè)腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動(dòng)作相同雙腳背練習亦同。年齡小的學(xué)生在做此類(lèi)訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開(kāi)，腳背推不起來(lái)，需要時(shí)刻提醒和規范動(dòng)作。

　　四、把桿訓練組合

　　基本的把桿動(dòng)作組合：

　　1.(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合

　　2.(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合

　　3.(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合

　　4.五位腳，單手扶把小踢腿組合

　　5.五位腳，單手扶把移重心組合

　　6.(雙手/單手)轉腰組合

　　這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著(zhù)學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求

　　五、踢后退

　　雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平視前方。在踢后退的過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的練習控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來(lái)，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過(guò)渡到踢后退。

　　六、劈腿跳

　　是為學(xué)習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi)，打開(kāi)過(guò)程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開(kāi)越好，著(zhù)地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來(lái)著(zhù)地。

　　七、大踢腿

　　是培養腿的力度和開(kāi)度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方.踢腿的過(guò)程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒(méi)有關(guān)系，最重要的是保持正確的姿態(tài)。在這一前提下，經(jīng)過(guò)刻苦練習，腿會(huì )越踢越高，韌帶越拉越長(cháng)。除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視，在踢腿的過(guò)程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來(lái)。

　　八、下腰

　　雙腳打開(kāi)至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開(kāi)，手心朝前，下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷，下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。

　　九、劈腿

　　有利于拉伸腿部韌帶。在訓練時(shí)，注意腳背不能松弛，我們可以按照這樣的順序訓練:

　　1.左腳在前劈腿,雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后仰，有基礎的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住。

　　2.左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向右轉的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展,趴胯1-2分鐘。

　　3.橫叉不動(dòng)，再向右轉，變?yōu)橛夷_在前的豎叉，重復動(dòng)作。

　　十、小跳組合

　　訓練彈跳能力�？梢杂珊�(jiǎn)單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復合型小跳。小跳過(guò)程中，雙膝直立,雙腳背向外推開(kāi)，著(zhù)地時(shí)，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

　　舞蹈基本功訓練內容有哪些

　　一、軟開(kāi)度。

　　想要把舞蹈發(fā)揮的淋漓盡致，軟開(kāi)度最重要的一項，也是最基本的要求。軟開(kāi)度的訓練需要循序漸進(jìn)，日積月累。軟開(kāi)度包括肩、胸腰、胯、前旁后腿及腳背的開(kāi)度，訓練要有順序，肩開(kāi)了才能練腰，胯開(kāi)了才能練旁腿，前腿后腿開(kāi)了才能練習樹(shù)杈。

　　二、力量。

　　力量包括爆發(fā)力，控制力，在舞蹈學(xué)習中，進(jìn)行舞蹈動(dòng)作或者舞蹈表演中，都需要舞蹈者有良好的力量，核心力量腹背肌側腰肌最為核心，起到穩定重心傳導力量等作用，身體姿態(tài)優(yōu)美的舞者，一定是受過(guò)核心力量、控制力和平衡力的訓練。

　　核心素質(zhì)訓練需要時(shí)間積累，也是出技巧最核心的訓練，核心力量好了，技巧就簡(jiǎn)單了，軟開(kāi)和力量同時(shí)進(jìn)行，平衡訓練。

　　三、協(xié)調性。

　　從啟蒙開(kāi)始就要以游戲形式帶入課堂，訓練孩子協(xié)調性，舞者身體的協(xié)調性在今后訓練也至關(guān)重要，全身各部位都要有效訓練。

　　四、節拍

　　啟蒙開(kāi)始學(xué)記拍子，拍手拍地記簡(jiǎn)單拍子 ，學(xué)會(huì )后，老師可以編排相應拍子舞蹈，舞蹈動(dòng)作編排有規律有重復,每組動(dòng)作幾八拍,轉換動(dòng)作在哪一拍上都很明確。我們最長(cháng)用的是四二拍，四三拍和四四拍。

　　五、跳躍練習

　　跳躍練習是后期蠻子，云里，吊虎跳，大跳等基礎，小班就要做好準備，基礎訓練一級班就開(kāi)后踢步，大點(diǎn)開(kāi)前踢步，領(lǐng)手跳等。

　　六、基本坐姿站姿

　　簡(jiǎn)單的例如伸坐，盤(pán)坐，對腳坐，站姿有正步站，小八字等，都需要小班教授，為以后課堂紀律和動(dòng)作標準整齊打好基礎。

　　七、舞蹈表現力

　　一個(gè)舞蹈作品呈現在觀(guān)眾面前的效果主要取決于表現力，表情，眼睛要會(huì )說(shuō)話(huà)，當然這個(gè)也是需要從啟蒙班開(kāi)始訓練。

　　舞蹈基本功訓練內容有哪些

　　第一節：基礎動(dòng)作的.練習

　　1、頭部練習：向前低頭，向后仰頭，向左右歪頭，繞頭練習。注意立腰，兩肩下垂，腳尖繃直。

　　2、肩部練習：雙手扶肩，雙肩通過(guò)向前，向下，向后，向上繞肩。注意脖子往上立，挑腰。

　　3、胸部練習：上身向前含胸低頭，闊胸雙肩向后夾起，仰頭。注意兩肩后夾，兩腿夾緊繃直。

　　4、腰部練習：注意呼吸，腰一定要正。(前腰、胸腰、旁腰、涮腰)

　　5、含胸屈腿：上身含胸的同時(shí)，雙腿吸起。注意含胸時(shí)，不要松散。

　　6、壓胯練習：雙手扶膝，雙腿吸起來(lái)，并攏雙腿膝蓋向旁打開(kāi)，向旁壓。注意膝蓋用力下壓，腰立直。

　　7、勾繃腳練習：腳上向上勾起，腳跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上長(cháng)。

　　8、繞腳練習：腳經(jīng)過(guò)勾腳，向外打開(kāi)繃腳，然后繃腳，打開(kāi)，繃腳，再繃腳。注意腿直、立腰、脖子向上長(cháng)。

　　9、振臂練習：雙臂上舉的同時(shí)向后振，然后放下雙臂下垂。注意立腰、收腹。

　　10、下前腰(體前屈)：上身前彎曲和腿平行，雙手扶地，然后起身。注意腿要直，腰部放松。

　　11、雙屈膝：雙腿全蹲的同時(shí)，雙手扶膝，起身。注意注意腿要直，腰部要放松。

　　12、腰的軟度練習：腰要放松、注意韻律。(前腰、旁腰、后腰、涮腰)

　　13、胯部的練習：左、右胯向上方提起，落下，雙胯向前頂，左右擺胯，注意不要坐胯。

　　14、膝部的練習：雙膝彎曲半蹲，起身。注意腰立直，膝蓋打開(kāi)。

　　15、腳腕練習：腳尖向里轉成正步，再打開(kāi)成小八步，半腳尖立起落下。注意立腰，腿緊夾。

　　16、手腕練習：繞手。注意收腹手臂要直。提壓腕。(繞手、提壓腕)

　　17、仰臥、舉腿、壓胯：雙腿向上抬起到九十度，位置向旁打開(kāi)。注意腿要直，胯要正。

　　18、地面踢腿：注意爆發(fā)力，腰要直。(仰臥踢前腿、仰臥踢旁腿、仰臥踢后腿、仰臥跪倒踢)。

　　19、地面搬腿：注意兩腿要直，身體要正。(仰臥搬前腿、仰臥搬旁腿、仰臥搬后腿)。

　　20、腰的地面練習：注意：腰一定要放松，(胸腰、雙腿跪下腰，控腰)。

　　21、仰臥起坐：上身向前起身，然后再仰臥。注意：腿直，上身用力起。

　　22、背肌練習：上身和雙腿同時(shí)向上抬起，注意手臂要直、腿要直。

　　第二節：腳部動(dòng)作的部分練習

　　舞臺的8個(gè)方向示意圖

　　腳的三種形態(tài)：

　　勾腳：腳尖向上，腳跟朝下用力向外蹬。

　　繃腳：腳尖用力向下繃。

　　拐腳：腳腕向外拐，向外頂。

　　腳的基本位置

　　正步：兩腳跟腳尖靠攏，重心在雙腳上。

　　一：小八字步、大八字步、丁字步、踏步、點(diǎn)步。

　　二：弓箭步、大掖步、芭蕾一位腳、芭蕾二位腳、芭蕾五位腳

　　第三節：手部動(dòng)作的部分訓練

　　手的三種形態(tài)：蘭花掌、空心拳、單指。

　　手的基本位置：山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、揚掌位。

　　芭蕾手位：一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。

　　把上單手的基本動(dòng)作：

　　一：撩手、蓋掌、切掌、端掌、分掌。

　　二：穿掌、攤掌、推開(kāi)平收、雙晃手。

　　三：小五花、順風(fēng)旗、山膀按掌、斜托掌。

　　第四節：把上動(dòng)作部分訓練

　　雙手扶把，兩手寬度同肩相等。

　　單手扶把，手放在身體前一點(diǎn)位置上。

　　一：1、擦地2、蹲3、小踢腿。

　　二：4、跨掖腿5、腰6、壓腿。

　　三：7、搬踢腿8、下叉9、大踢腿：踢前腿、踢后退、踢旁腿

　　第五節：把下動(dòng)作的組合訓練

　　一、跑跳步組合：

　　二八拍：跑跳步，雙手叉腰。

　　第三八拍：下叉，雙腳晃腳一圈。

　　第四八拍：?jiǎn)瓮裙虻�，一腳后揚起，雙手撐地。

　　二、后踢步組合：

　　二八拍后踢步，雙手叉腰。

　　第三八拍：1-4拍坐下，雙腳并攏向前，雙手放兩側。5-8拍雙腳并攏彎曲在一側，雙手并攏作睡覺(jué)狀在一側。

　　第四八拍：1-4拍跪起，雙手側舉。5-8拍往后彎腰。

　　三、圓場(chǎng)步組合：

　　第一八拍：雙手側舉，圓場(chǎng)步走成一圓形。

　　第二八拍：坐下，雙手撐地，躺下。

　　第三八拍：用頭、手撐地，胸向前拱起。

　　第四八拍：左腿向上屈起，在右膝蓋處點(diǎn)地。

　　四、小踢腿組合：

　　第一、二八拍：拉手，左右交替側踢腿。

　　第三八拍：叉腰，碎步。

　　第四八拍：雙手撐地，單腳向后踢起，一腿跪起。

　　五、手絹挽花組合：

　　第一八拍：左右交替向上挽花至下。

　　第二八拍：雙手側挽花，左右交替。

　　第三八拍：雙手側上挽花，側腰花，重復一次。

　　第四八拍：雙手側平挽花，左右交替。

　　六、手絹片花組合：

　　第一八拍：斜舉，片花。

　　第二八拍：碎步轉一圈雙手平舉片花。

　　第三八拍：同第一八拍。

　　第四八拍：后點(diǎn)地，雙手上舉片花，慢慢蹲到最低上，亮相。

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