舞蹈形體的綜合練習方法

　　形體課是一門(mén)十分重要的課程，它貫串于學(xué)生幾年學(xué)藝生活的全過(guò)程。小編整理了關(guān)于舞蹈形體的綜合練習方法，歡迎欣賞與借鑒。

　　胯關(guān)節柔韌性練習

　　練習一：前轉腿練習。做好正確的站立姿勢，向上彎右腿，并盡量使大腿靠近自己的身體，用同方向的手(或雙手)抱住膝蓋，然后向同方向一側旋轉腿。兩腿交替，反復進(jìn)行。注意背部要挺直。

　　練習二：后拉腿練習。用一只手扶住椅子背部，做好正確的站立姿勢，向后彎右腿，然后用另一只手從后背拉住自己的腳尖，并逐漸使腳板靠近臀部，直至貼到臀部;并且使大腿與地面保持垂直。兩腿交替，反復進(jìn)行。

　　以上兩種練習也可以連接起來(lái)進(jìn)行。

　　拉跟腱練習

　　用手側面扶住椅子背部，一條腿前弓步，另一條腿向后伸直，腳跟并不離地;向后下腰，感覺(jué)小腿在不斷拉長(cháng)。兩腿交替，反復進(jìn)行。

　　繃直腳背練習

　　雙手扶住椅子背部，做好正確的站立姿勢，將一只腳的腳尖點(diǎn)到另一只腳的外側，然后用另一條腿的膝蓋去頂這條腿的大、小腿關(guān)節窩處，使被頂的那條腿的腳背繃直。兩腿交替，反復進(jìn)行。

　　彎腿練習

　　雙手向后扶住椅子背部，一條腿向上提起，大腿抬至水平面，并與小腿成90。角;小腿、腳背在一條直線(xiàn)上。做的速度可以由慢到快。兩腿交替，反復進(jìn)行。

　　直腿練習

　　練習一：前踢腿。腳尖沿地面向前踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線(xiàn)上。整條腿踢出去后，盡力抬至水平面。兩腿交替，反復進(jìn)行。

　　練習二：后踢腿。腳尖沿地面向后踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線(xiàn)上。整條腿踢出去后，盡量向水平面后抬。兩腿交替，反復進(jìn)行。

　　練習三：旁踢腿。腳尖沿地面向身體一側踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線(xiàn)上。整條腿踢出去后，盡量向水平面抬。兩腿交替，反復進(jìn)行。

　　以上三種練習也可以連接起來(lái)進(jìn)行。盡量抬至水平面的要求是，大腿、小腿以及腳背必須保持在一條直線(xiàn)上。

　　側腰練習

　　雙手放在胸前，再向后打開(kāi)雙臂，使之與雙肩在一個(gè)水平面上;然后身體向左側彎，再向右側彎，并不斷加大力度。反復進(jìn)行。

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