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形體舞蹈基本訓練方法
形體舞是一種綜合性的形體訓練舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能讓人在明快、優(yōu)美的音韻中美化身心、陶冶情操。下面由小編為大家帶來(lái)的形體舞蹈基本訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
1.腿部力量和柔韌性的練習
(1)跪坐壓腳背練習。
(2)直角坐于地毯上，勾、繃腳面練習，挺胸收腹。
(3)面對把桿雙手扶把，提踵、落踵練習。
(4)直立體前屈雙手抱膝練習，雙膝伸直。
(5)直角坐于地毯上，向前壓腿練習，雙膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向側壓腿練習，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。
(7)面對把桿站立向前壓腿練習。保持挺胸收腹，立腰、立背形態(tài)，壓腿時(shí)，腹部盡量貼近大腿。
(8)側對把桿站立向側、向后壓腿練習。向后壓腿時(shí)抬頭。
(9)地面上仰臥向前踢腿練習。
(10)地面上側臥向側踢腿練習。
(11)地面上俯臥向后踢腿練習。
(12)雙手直臂撐地，雙膝跪地向后、向側踢腿練習。
每個(gè)練習重復6～8次。
2.腰部力量和柔韌性的練習
(1)跪姿向后下胸腰練習，保持抬頭挺胸形態(tài)。
(2)背飛：俯臥在地毯上，頭和雙腿伸直盡量向上抬起。
(3)雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習。
(4)側臥在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸練習。
(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習。
每個(gè)練習重復6～8次。
3.胸、腹部力量練習
(1)俯臥撐
(2)斜臥撐
(3)仰臥起坐
(4)兩頭起：雙手上舉仰臥平躺在地毯上，上體和雙腿同時(shí)向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰臥平躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習。
(6)仰臥平躺在地上，模擬騎自行車(chē)練習。
4.肩部力量和柔韌性練習
(1)雙臂擺動(dòng)繞環(huán)練習。
(2)壓肩韌帶：面對肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態(tài)。
(3)背對肋木站立，雙手體后握肋木，向前下拉肩練習。
(4)雙手持木棍，手臂伸直向前、向后轉肩練習。
舞蹈教學(xué)常用術(shù)語(yǔ)
1基訓
指以舞蹈演員或學(xué)員基本能力的訓練。如發(fā)展身體各部分肌肉的能力，訓練關(guān)節的柔軟性，控制身體活動(dòng)的能力、靈活性和穩定性以及跳， 轉，翻等各種技巧。
2主力腿
指動(dòng)作過(guò)程中，或者形成姿態(tài)時(shí)，支撐身體重心的一條腿，稱(chēng)主力腿。
3動(dòng)力腿
指與主力腿相對而言， 非重心支撐的一腿為動(dòng)力腿， 可做各種屈伸， 擺動(dòng)等動(dòng)作。
4起泛兒
舞蹈俗語(yǔ)，指動(dòng)作前的準備姿勢，技巧前的準備動(dòng)作，都稱(chēng)作“起泛兒” 。
5法兒
指舞蹈時(shí)是否得法，即動(dòng)作是否符合規律，是否有韻味。
6韻律
指在舞蹈動(dòng)作中，人體運動(dòng)的自然規律造成欲左先右，欲縱先收， 以及動(dòng)與靜，上與下、高與低，長(cháng)與短等辯證的規律，形成了舞蹈動(dòng)作的韻律。
7身段
指演員在舞臺表演或訓練中，各種舞蹈的形體動(dòng)作的統稱(chēng)。從最簡(jiǎn)單的比擬手勢到復雜的武打技巧，如：坐、臥、行、走、甩袖、亮相等都稱(chēng)為身段。
8形體
指演員的身體形態(tài)。通用在戲劇中，尤為話(huà)劇和電影所常用。話(huà)劇和電影演員的身體訓練和舞蹈訓練稱(chēng)為：形體訓練，這種課程稱(chēng)為：形體課 。
9舞蹈動(dòng)作
指經(jīng)過(guò)提煉和美化，有節奏，有規律的人體動(dòng)作，是舞蹈藝術(shù)的主要表現手段。
10造型
是塑造人物外部形象的藝術(shù)手段之一。在舞蹈中人們將雕塑性強的動(dòng)作姿態(tài)稱(chēng)為“造型” 。
11亮相
指劇中主要人物第一次上場(chǎng)(有時(shí)也用于下場(chǎng))或—段舞蹈，武打完畢之后，在—個(gè)短促的停頓中所做的姿態(tài)叫亮相，它也是戲曲表演中的一種程式動(dòng)作。
12控制
此處指舞蹈訓練課目的一種。即使舞姿靜止在一個(gè)動(dòng)作上，訓練肢體的控制力量和能力。
13身韻
即舞蹈的“身法和韻律”。其基本的動(dòng)作元素有提、沉、沖、靠、含、仰、移等。它是中國舞蹈中獨具特色的藝術(shù)表現技法，體現了中國古典舞蹈風(fēng)格的特征。
14中間訓練
即站在訓練場(chǎng)地中間做練習。是相對“扶把訓練”而言。
15留頭、甩頭
身體開(kāi)始轉動(dòng)而頭仍留向原方位不動(dòng)，稱(chēng)“留頭”。頭從一方位迅速轉向另一方位稱(chēng)“甩頭”。例如“轉圈”、“翻身”動(dòng)作，開(kāi)始轉體時(shí)“留頭”，當身體轉動(dòng)約180°時(shí)，再迅速甩頭360°，以控制旋轉方向、增強動(dòng)力。甩頭也是亮相時(shí)的常用動(dòng)作。
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