武術(shù)腿法柔韌訓練教學(xué)

　　中國傳統武術(shù)伴隨著(zhù)中國歷史與文明發(fā)展，走過(guò)了幾千年的風(fēng)雨歷程，成為維系這個(gè)民族生存和發(fā)展的魂、和承載中華兒女基因構成的魄。那么我們應該怎樣練習腿法武術(shù)柔韌度呢?下面是小編為大家分享的教學(xué)視頻，望對大家有所幫助。

　　1.正壓腿

　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

　　2、后壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完全側倒。

　　3.豎叉

　　兩腿伸直前后叉開(kāi)成直線(xiàn)。左腿后側著(zhù)地，腳尖上翹;右腿前側著(zhù)地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進(jìn)行。 學(xué)練要點(diǎn)：立腰挺胸，沉髖挺膝。

　　4.側壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完全側倒。

　　5.正搬腿

　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進(jìn)行。 學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　6.仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著(zhù)地;左腿向左側伸直，腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

　　7.劈橫叉

　　兩腿伸直向左右兩側又開(kāi)下坐成直線(xiàn)，兩腿內側著(zhù)地。兩臂立掌側平舉。 學(xué)練要點(diǎn)：髖關(guān)節完全打開(kāi)，立腰挺胸

　　8.側搬腿

　　左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經(jīng)右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。 學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。

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