武術(shù)基本功腿法
武術(shù)是我國歷史上的一種文化傳承，一直以來(lái)也都是非常的受人關(guān)注，而武術(shù)中重要的就是基本功了，只要基本功夠扎實(shí)的話(huà)，那么一切也就都好說(shuō)了，以后的后續發(fā)展，在有著(zhù)以前良好的基礎下，也是可以很方便的就完成的。下面是小編為大家分享武術(shù)基本功腿法，歡迎大家閱讀瀏覽。
-)壓腿
1.正壓腿
預備姿勢：并步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動(dòng)作(圖6-2-10)。
要點(diǎn)：直體向下振壓，壓至疼痛時(shí)，進(jìn)行耗腿練習。
易犯錯誤和糾正方法：
(1)兩腿不直。
糾正方法：強調收胯、正髖，也可用手下壓膝部。
(2)上體不正。
糾正方法;挺胸、立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。
教法提示：
(1)集體壓腿時(shí)，統一口令進(jìn)行。壓至疼痛時(shí)可停住不動(dòng)。
(2)壓腿前先把肌肉和關(guān)節活動(dòng)開(kāi)，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開(kāi)�？膳c控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進(jìn)行。
2.側壓腿
預備姿勢：同正壓腿，唯側對。
動(dòng)作說(shuō)明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側壓振(圖6-2-11)。
要點(diǎn)：立腰、展髖，直體向側下壓振。
易犯錯誤與糾正方法：
(1)同正壓腿(1)。
(2)上體側振時(shí)前屈。
糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。
教法提示：同正壓腿。
3.后壓腿
預備姿勢：同正壓腿，唯背對。
動(dòng)作說(shuō)明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動(dòng)作(圖6-2-12)。
要點(diǎn)：挺胸，展髖，腰后屈。
易犯錯誤：兩腿不直。
糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。
教法提示：同正壓腿。
4.仆步壓腿
預備姿勢：開(kāi)步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內扣。兩腳全腳掌著(zhù)地，兩手分別抓握兩腳外側(圖6-2-13)。
要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。
易犯錯誤：步幅太小，髖關(guān)節拉不開(kāi)。糾正方法：逐步加大兩腳距離。
教法提示：仆步振壓時(shí)，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習。
(二)搬腿
預備姿勢：并步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側朝前;也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側搬和后搬練習(圖6-2-14-1～6)。
要點(diǎn)、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正、側、后壓腿。
(三)劈腿
1.豎叉
預備姿勢：并步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：兩腿前后分開(kāi)成直線(xiàn)。左腿后側著(zhù)地，腳尖勾起;右腿內側或前側著(zhù)地(圖6-2-15)。
要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。
易犯錯誤：兩腿不成直線(xiàn)。
糾正方法：在地上劃一直線(xiàn)。
教法提示：練習豎叉時(shí)，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習，以免韌帶拉傷。
2.橫叉
預備姿勢：并步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：兩腿左右分開(kāi)成直線(xiàn)，腿內側著(zhù)地(圖6-2-16)。
要點(diǎn)、易犯錯誤、糾正動(dòng)作、教法提示同豎叉。
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