練習經(jīng)絡(luò )太極的基要求

　　練習經(jīng)絡(luò )太極不僅可使人體筋骨強壯，肌肉發(fā)達結實(shí)，臟腑功能健旺，增強體質(zhì)，疏通經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)氣血的流通，還能以“動(dòng)”與“靜”，調節人的精神情志活動(dòng)，促進(jìn)人的身心健康。那么練習經(jīng)絡(luò )太極有什么要求呢?下面是小編整理的相關(guān)內容，歡迎閱讀參考!

　　一、方法正確 因人而異

　　參加任何健身運動(dòng)都會(huì )有一定的健身作用，那么要想達到更好的健身效果，只有掌握正確的鍛煉的方法，熟悉正確的動(dòng)作要領(lǐng)和技巧，才能保證良好的健身效果。因此，在練習之前必須對每一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行認真全面地了解，既要弄清楚動(dòng)作的操作過(guò)程，又要了解該動(dòng)作的功效、原理、要領(lǐng)和注意事項，然后再進(jìn)行練習。如：有些針對經(jīng)絡(luò )和穴位進(jìn)行拉伸和按摩的動(dòng)作，就必須對經(jīng)絡(luò )的走向和穴位有一定的認識，首先要知道這條經(jīng)絡(luò )和穴位的名稱(chēng)，以及它們所在的位置，其次要準確地掌握經(jīng)絡(luò )的伸拉方式和取穴的方法，它們都有什么功效，掌握這些知識對提高鍛煉的效果是十分有益的。

　　經(jīng)絡(luò )太極適宜于各種人群練習，例如中老年人、青年人、青少年和患有一定疾病的人群依然可以練習，由于鍛煉人群的不同，所以群體的身體素質(zhì)、力量和身體的各項技能都有所不同，所以在鍛煉中保持動(dòng)作正確的情況下，應根據自身的條件適當的降低動(dòng)作的難易程度，選擇適宜的鍛煉的強度和方式，循序漸進(jìn)的的提高，才能達到更好的健身效果。

　　二、運動(dòng)適量 強度適中

　　生命在于運動(dòng)，經(jīng)絡(luò )太極與其它運動(dòng)項目類(lèi)同，在習練選擇的運動(dòng)量和強度上要要做到“形勞而不倦”，并且長(cháng)期的堅持練習對身體是非常有好處的。 經(jīng)絡(luò )太極雖具有柔和緩慢的運動(dòng)特點(diǎn)，但如果按照實(shí)際標準的要求去練習，強度還是非常大的，從而我們需根據個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，來(lái)制定自己的健身計劃，選擇適合自己的運動(dòng)量和強度。運動(dòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不會(huì )造成過(guò)度疲勞或者氣喘，不影響一天的工作、生活為宜。如果運動(dòng)后，一天感到疲勞、勞累、腰酸腿疼、為運動(dòng)過(guò)量的表現，進(jìn)而要適當地減少每個(gè)動(dòng)作的練習次數或者減低動(dòng)作拉伸的強度，逐步找到適合自己的運動(dòng)量和運動(dòng)強度，堅持一段時(shí)間后，再適當進(jìn)行調整運動(dòng)量和強度。

　　三、循序漸進(jìn) 持之以恒

　　循序漸進(jìn)和持之以恒是通過(guò)體育鍛煉達到良好效果的基本要求，俗話(huà)說(shuō)：“冰凍三尺，非一日之寒”“一口吃不成個(gè)胖子”。參加健身鍛煉也是一樣，決不能急于求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿(mǎn)意的效果。參加鍛煉應隨著(zhù)體質(zhì)的增強和技術(shù)的掌握逐漸加大運動(dòng)量，逐漸提高動(dòng)作難度。人的體質(zhì)的增強有一個(gè)過(guò)程，當人體機能已經(jīng)適應某種運動(dòng)量后，就可以增加運動(dòng)量，運動(dòng)量增加后，身體需要經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的鍛煉才能與該運動(dòng)量相適應，這就是人體的體質(zhì)不斷增強的過(guò)程。掌握運動(dòng)技術(shù)方面也應逐步提高。如果操之過(guò)急，盲目加大運動(dòng)量或剛開(kāi)始就進(jìn)行復雜的動(dòng)作練習，不僅達不到體育鍛煉的效果，還可能因身體不能適應引起損傷，影響健康。運動(dòng)量要由小到大，動(dòng)作技術(shù)要由易到難，才能達到練好的效果，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運動(dòng)鍛煉后，如運動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微出汗，運動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說(shuō)明運動(dòng)量適當，效果良好，就要堅持下去。

　　要想通過(guò)鍛煉取得良好的效果，就必須持之以恒，決不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。最好是每天都能堅持進(jìn)行經(jīng)絡(luò )太極的鍛煉，每次鍛煉的次數和時(shí)間可以參考書(shū)中的專(zhuān)家提醒，也可以根據自己的時(shí)間和空間選擇內容聯(lián)系，但每個(gè)動(dòng)作練習次數不宜過(guò)多，并且按照要求進(jìn)行鍛煉，從而養成良好的健康習慣。

　　四、意與氣合 氣與力合

　　經(jīng)絡(luò )太極是一種內外兼修的健身運動(dòng)方式，練習時(shí)注重意與氣和氣與力的結合，太極中講“以意導氣，以氣摧力”，經(jīng)絡(luò )太極中也是如此，在練習時(shí)要做到心動(dòng)、意起、神往、形隨，以?xún)葰獯邉?dòng)外形，以形固氣，平衡陰陽(yáng)氣血，可以達到疏通經(jīng)絡(luò )、暢通氣血，療疾健身的目的。

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