太極功養生練習方法

　　太極之名由來(lái)已久，是由無(wú)極演化而生，是陰陽(yáng)的本性。通過(guò)修煉太極功可以達到精神內守而執中，使大腦皮層得到抑制性保護，從而起到鍛煉形體，怡養精神之目的。下面是小編為大家分享太極功養生練習方法，望對大家有所幫助。

　　一、功法簡(jiǎn)介

　　“養生健身太極功”是武林前輩在長(cháng)期武術(shù)健身實(shí)踐中根據《道德經(jīng)》的基本思想創(chuàng )造的。這些前人智慧的結晶,又經(jīng)過(guò)后人多年的修煉和體悟,得到進(jìn)一步發(fā)展和推廣,因而更加具有時(shí)代特色。因其方法獨特、效果快捷,實(shí)為學(xué)習太極的捷徑。

　　本方法以老子《道德經(jīng)》為指導思想,強調虛極靜篤、道法自然;以太極之理為修煉依據,強調任督通順、陰陽(yáng)平衡。把養生理論與修煉實(shí)踐相結合,目的是借助學(xué)練太極拳基本功來(lái)悟道養生、強身健體。

　　二、修煉內容

　　本方法修煉內容主要包括靜樁功、動(dòng)樁功、簡(jiǎn)單拳架和簡(jiǎn)單聽(tīng)手四部分。

　　練習時(shí)以靜樁功為基礎,求虛極靜篤、煉體固精、養精化氣。以動(dòng)樁功為要,求通順任督、平衡陰陽(yáng)、煉氣還神。再體會(huì )天人合一之理,并形于拳架。最后,通過(guò)簡(jiǎn)單聽(tīng)手,體味虛實(shí)之勢和太極之理。聽(tīng)手過(guò)程中,宜兩人結對練習:一方學(xué)習用功法做吞吐,另一方則靜聽(tīng)跟隨體會(huì )“味道”。這樣習練的目的,是給吞吐者提供一個(gè)練習吞吐和體會(huì )陰陽(yáng)的環(huán)境,給跟隨者提供一個(gè)練習聽(tīng)覺(jué)和體察功效的機會(huì ),百相幫助、共同提高。

　　上述環(huán)節中,靜樁功是最重要的。因為只有虛極靜篤,才能放松入靜;只有松透靜極,才能回歸生理自然;只有回歸生理自然,才能通順任督二脈;只有任督二脈暢通,才能體會(huì )人之真氣與天地之氣的融合與升華。如此修煉并堅持下來(lái),將會(huì )漸漸感到恬淡清靜、氣爽神怡、周身舒適,進(jìn)而宿疾漸祛、病灶漸除,產(chǎn)生養生健體和延年長(cháng)壽之功效。

　　三、養生功效

　　多年的修煉實(shí)踐表明,本方法的養生健身功效主要表現在四個(gè)方面。

　　第一是強身健體。修煉本方法特別是修煉靜樁功,可學(xué)會(huì )排除外界干擾和主觀(guān)意識支配,使身體生理機能回歸到自然調理狀態(tài),通過(guò)養精化氣、疏通經(jīng)絡(luò )和調節內分泌,實(shí)現五臟六腑的生理平衡,產(chǎn)生無(wú)病強身、有疾康復的功效。

　　第二是調節心理狀態(tài)、防治精神抑郁。經(jīng)常體悟虛極靜篤、天人合一之境界,可使人心胸豁朗、無(wú)私無(wú)欲、無(wú)懼無(wú)畏,緩解心理壓力;經(jīng)常習練動(dòng)樁功,則可借助任督通順,起到內里按摩和通絡(luò )活血作用,使身心俱感舒適愜意,煥發(fā)精神活力。

　　第三是有效防治中老年退行性疾病。如頸椎腰椎勞損,骨質(zhì)增生引起的肢痛,生理機能退化過(guò)快,內分泌失調引起的焦慮及膚癢,以及失眠、健忘等癥。

　　第四是有助于加快術(shù)后、病后及傷后的身體恢復,特別是對顱腦手術(shù)后的肢體麻木偏癱、腦血栓后遺癥及跌打扭傷等患者效果更好。

　　嬰兒出生時(shí)身體非常柔軟,隨著(zhù)年齡的增長(cháng)我們的身體逐漸變得僵硬,失去了天然的本性和生命的活力,這驗證了老子《道德經(jīng)》“物壯則老,謂之不道。柔弱微細,生之徒也”的原理。說(shuō)明身體的柔軟度是我們健康的一個(gè)重要標志。為什么我們的身體會(huì )越來(lái)越僵硬呢?最主要的原因就是我們身體內氣血的流通變得越來(lái)越慢。老子說(shuō):“柔是生之途,僵是死之途。”用本方法練習的最大特點(diǎn)就是可以在比較短的時(shí)間里打通我們的任督二脈,任督二脈打通后會(huì )逐漸使我們周身的氣血脈絡(luò )都打通,恢復和加快周身氣血的流通,慢慢使我們的身體變得柔軟,以達到祛病健身的目的。

　　四、本人感受

　　我在練習之前,由于多年的辛勤工作忽視養生,導致身體落下了很多疾病,小腿肌肉經(jīng)常無(wú)故抽筋,直到最后腰椎問(wèn)盤(pán)突出,臥床長(cháng)達一個(gè)半月之久,痛得夜里不能入睡,甚至沒(méi)有別人協(xié)助不能翻身,無(wú)法正常走路。我右胳膊患有肩肘炎,活動(dòng)非常困難。為了康復,我先到醫院進(jìn)行短期按摩理療,接著(zhù)就開(kāi)始練習太極拳。這時(shí)我幸運地接觸了一位真正朗理的太極老師,這位老師毫無(wú)保留地把以上的練習方法傳授于我。給我印象最深的是,老師常常引用《道德經(jīng)》指導我站樁、打拳,教我如何放松入靜,通過(guò)這種方式的練習,身體自發(fā)地進(jìn)行了調節,先從病癥最嚴重的腰部和右胳膊開(kāi)始調理,漸漸地傷痛有了好轉,沒(méi)有多久,胳膊的病痛就完全治愈了。隨后,又徹底地為我治療腰椎、頸椎、失眠、小腿抽筋等疾病,我徹底恢復了健康。

　　五、學(xué)習注意事項及要求

　　l、本方法學(xué)習不需要具備武術(shù)基礎,特別適合非體力勞動(dòng)者修煉。沒(méi)有練過(guò)功夫的,有時(shí)會(huì )更易取得效果。練過(guò)外家功夫的,則須下決心脫胎換骨才能有效。

　　2、本方法學(xué)習不受年齡、性別、職業(yè)限制,尤其適于中老年及體弱者修煉。只要聽(tīng)從指導,根據自己身體狀況科學(xué)地堅持修煉,習練者都會(huì )漸有收益。

　　3、本方法學(xué)習不需要特別的場(chǎng)地。廳室綠園即可,但以清凈安靜、空氣新鮮、溫度適中、背風(fēng)向陽(yáng)為宜。

　　4、本方法學(xué)習時(shí)間容易保證。除每周聽(tīng)課1~2次外,可自己酌情安排練習。

　　5、本方法崇尚老子樸素唯物主義和中醫養生原理,迷信鬼神者不宜。

　　6、長(cháng)期用這套方法練習,必須終生恪守“善者善之,不善者亦善之”的古訓,任何時(shí)候都不得妄自恃強凌弱、出手傷人。

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