- 相關(guān)推薦
練武術(shù)怎么練習肩臂
武術(shù)中幾乎所有的招式對肩臂的力量和柔韌度要求都很高，那么練武術(shù)怎么練習肩臂呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
1、前壓肩
兩腳開(kāi)立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動(dòng)或持續性向下用力，其力作用于肩部，使肩關(guān)節伸展�；蛘呙鎸吣净蛞欢ǜ叨鹊奈矬w開(kāi)步站立。兩手抓握肋木，上體前俯下振壓肩。
兩臂、兩腿要伸直，力點(diǎn)集中于肩部。下振壓的振幅逐漸加大，力量逐漸加強。肩壓到極限時(shí)，靜止不動(dòng)耗肩片刻。壓肩與耗肩交替練習。
2、后壓肩
雙手后伸，十指交叉，身體前俯，同時(shí)兩臂用力向后上方振動(dòng)。也可由幫助練習者一手推腰，一手握住其雙手，幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。
3、臂繞環(huán)
臂繞環(huán)是以肩為圓心，直臂在體側或體前沿立圓形路線(xiàn)掄動(dòng)。分單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)。其動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，練習時(shí)，可以向逆時(shí)針、順時(shí)針?lè )较蚶@動(dòng)。雙臂交叉繞環(huán)較難，其動(dòng)作是：雙手直臂上舉開(kāi)始，在體側豎直平面內一手向前一手向后不停繞動(dòng)。練習時(shí)保持手臂伸直。臂繞環(huán)時(shí)注意掄臂方向，保持手臂沿豎圓繞動(dòng)。繞環(huán)時(shí)以腰的左右轉動(dòng)帶動(dòng)臂發(fā)力。
4、吊肩
兩腳并步站立，背部朝向橫杠（最好是肋木），兩手反臂抓握橫杠。然后下蹲，兩臂拉直，或懸空吊起。兩手緊握橫杠，兩臂伸直，肩部放松。
雙手反臂抓握橫杠，上體前傾拉肩，并上下轉動(dòng)。屈膝下蹲，上體盡量直立，逐漸減少腳的支撐力，做向下吊肩動(dòng)作。兩腳離地，做吊肩動(dòng)作。
5、轉肩
兩腳開(kāi)步站立，兩手握棍于體前，與肩同寬，然后上舉繞至體后，再從體后向上繞至體前。兩手握距要合適，轉動(dòng)時(shí)兩臂伸直盡力上舉。建議大家先做徒手的壓肩、繞肩練習。開(kāi)始握棍轉肩時(shí)兩手間距離可寬些，逐漸縮短距離。
6、繞肩
左弓步，右臂伸直向前或向后立繞，臂伸直，肩放松，繞環(huán)時(shí)，貼身走立圓。
單臂繞環(huán)要力求動(dòng)作連貫，勁力順達，肩關(guān)節充分放松，不必求快速。左右交替練習，注意協(xié)調發(fā)展。一定要放慢速度，肩部盡量放松，臂伸直，貼身立繞。
7、兩臂前后繞環(huán)
開(kāi)步站立，兩臂伸直上舉與肩同寬，手心相對，左臂向前，向下、向后繞環(huán)。右臂向后、向下、向前同時(shí)繞環(huán)。兩臂伸直，肩關(guān)節放松，以腰帶臂繞立圓。
此動(dòng)作需要一定的協(xié)調性，初次練習要放慢動(dòng)作，當兩臂反方向繞至體前、體后時(shí)應在一條水平線(xiàn)上，下落進(jìn)應同時(shí)擦腿，上舉時(shí)手心相對。動(dòng)作符合要求后再逐漸加快速度，左右交替做反方向的繞環(huán)練習。
兩臂出現順?lè )较蜣D動(dòng)時(shí)，可向反方向連貫撥動(dòng)另一手臂，協(xié)助其完成動(dòng)作。繞臂不成立圓，要強調以腰帶臂，肘關(guān)節伸直，身上繞兩臂貼頭，向下繞兩手擦腿。
8、仆步掄拍
�、僮蠊�。右臂前伸與肩同高。左掌立于右肩前。
�、谏象w右轉，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步。右臂向上、向右掄臂，左臂向左掄臂。
�、凵象w繼續右轉，右臂向下、向后掄臂，左臂向上、向前掄臂。
�、苌象w左轉，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步。右臂向上、向前、向下掄臂至右腿內側以掌心拍地。左臂向下、向左掄臂至左上方。
慢掄臂練習，體會(huì )動(dòng)作路線(xiàn)及以腰帶臂的要點(diǎn)。逐漸加快掄臂速度。左右交替掄臂練習。左右轉腰要充分，向上掄臂時(shí)，臂要貼近耳，向下掄臂時(shí)，臂要貼近腿。
【練武術(shù)怎么練習肩臂】相關(guān)文章：
肩臂功的訓練08-03
久坐如何練習頸肩瑜伽08-16
露肩襯衫怎么搭配01-07
肚皮舞練習如何抖肩、抖胸08-08
醉拳怎么練習02-08
散打怎么練習？01-24
街舞練習中的開(kāi)肩開(kāi)胯的方法有哪些？06-13
練武術(shù)的意義09-04
肚皮舞抖肩動(dòng)作怎么練01-09