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練武術(shù)如何進(jìn)行力量方面的練習
練習武術(shù)需要消耗很多的力量，那么練習武術(shù)的時(shí)候如何進(jìn)行力量方面的練習呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
1、仰臥轉髖
仰臥，小腿放在瑞士球上，髖、膝成90度。整個(gè)練習過(guò)程中腹部肌肉收縮，慢慢地有控制地向一側轉動(dòng)膝關(guān)節，然后腹部?jì)蓚鹊募∪馐湛s使膝回到中間位置，對側重復。練習過(guò)程中髖關(guān)節保持與地面接觸。每側重復10-20次/組。
2、肘撐俯橋
趴在墊子上，前臂撐在墊子上，身體抬高，以前臂和腳趾支撐。腹部收緊，背部平直，保持該姿勢15-60秒/組。
變化：
單腿后伸俯橋，以增加難度。俯橋姿勢，一腿抬高并保持1-2秒，換另一腿，每側10-15次/組。
3、肘撐側橋
側躺，肘在肩下方，身體抬高以同側肘和腳支撐，軀干成一直線(xiàn)，保持該姿勢15-60秒/組，換另一側重復。
變化：
單側腿外展側橋，以增加難度。側橋姿勢，身體成一直線(xiàn)，上面的腿向上抬高至最高點(diǎn)保持1-2秒，放下，整個(gè)練習過(guò)程中軀干保持穩定。每側15-20次/組。
4、超人
趴在墊子上，手臂和腿伸直。肩后縮，腹部收緊，對側手臂和腿抬高，同時(shí)髖保持與地面接觸，保持3-5秒換對側。重復10-20次/組。
5、四足撐對側手臂/腿抬高
四足支撐，頭頸部平直，膝90度。臀部肌群、大腿后部肌群和腰部肌群收縮抬高一側腿，同時(shí)抬高對側手臂，練習過(guò)程中腰腹部收縮，背部保持平直。每側重復10-15次/組。
6、仰橋
仰臥，髖、膝90度屈，兩腳平放在墊子上，兩手掌向下平放于身體兩側。臀部肌肉和大腿后部肌肉收縮，慢慢抬高臀部，至軀干與大腿成一直線(xiàn)，保持3-5秒，整個(gè)練習過(guò)程中腹部肌肉一直保持收縮狀態(tài)。重復10-20次/組。
仰橋姿勢，兩腳交替抬離地面，每側10-20次/組。
兩腳放在平衡墊上進(jìn)行仰橋練習，以增加難度。
7、實(shí)心球俄羅斯轉體
坐姿，身體成V形，雙手胸前抱實(shí)心球。軀干轉向一側，再轉向另一側，同時(shí)身體保持V形。每側重復15-20次/組。
練武術(shù)力量的練習是很重要的，掌握幾個(gè)練力量的技巧，對于很多人來(lái)說(shuō)是很重要的，一定要注意這個(gè)變化，希望通過(guò)上面幾個(gè)步驟的力量練習，能夠讓你更快地掌握武術(shù)的精華，因為練武術(shù)對于很多人來(lái)說(shuō)，是很重要的力量練習。
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