太極拳如何練習

　　太極拳具有強身健體、搏擊技藝的雙重性。那么大家知道太極拳如何練習呢?下面一起來(lái)看看!

　　太極拳的五種練習方法

　　現在練習太極拳，不可能象過(guò)去一樣，朝夕不離師父。大多數人只能通過(guò)學(xué)習班或者大伙集中在一起來(lái)學(xué)習太極拳，頂多老師給你個(gè)別指導一下要領(lǐng)。也有個(gè)別人緣份好的，遇上一個(gè)好老師，單獨教練。目前大致有五種太極拳的練法供朋友們參考。

　　第一種、練習拳架。主要以鍛煉身體為目的，看上去要舒展優(yōu)美。確切點(diǎn)叫“太極操”。

　　第二種、練推手。主要以各種用力技巧為主。領(lǐng)會(huì )如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩墜肘，如何手上不用勁而以腰為軸帶動(dòng)，用上周身的勁，如何引進(jìn)落空，如何氣沉丹田，如何棚履擠按等。

　　第三種、練習散手。練習拳架的過(guò)程中仔細體會(huì )每個(gè)動(dòng)作的技擊格斗含義，也就是說(shuō)直接練習太極散手。要有相當武功底子的人練習才事半功倍。

　　第四種、神意氣的練法。以?xún)葰膺\行線(xiàn)路為主要的練習途徑，強調意念的配合。是在拳架練習到純熟后，進(jìn)入相忘境界，在意勢導引下，陰陽(yáng)相隨的，練習方法。練習太極拳練到頭腦里什么都不需要記憶，手腳的活動(dòng)好象是自己在動(dòng)。這種感覺(jué)既為"相忘"境界,這是天人合一的境界,是人與自然的和諧,人自身的和諧.有詩(shī)云:"行拳如在白云中,人自無(wú)心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西東".這是第五種練習方法的開(kāi)始。

　　第五種、先天的練法。神意氣的修煉畢竟還是后天的東西。道家所謂“心死則神活”，不著(zhù)任何后天意念，先天的東西自然就能出來(lái)，所謂拳無(wú)拳，意無(wú)意，無(wú)意之中是真意。一定要能靜下心來(lái)，才能進(jìn)行這方面的修煉。

　　拳架謂之太極拳之毛，推手謂之太極拳之皮，技擊謂之太極拳之肉，神意氣謂之太極拳之骨，先天真意謂之太極拳之髓。一般來(lái)說(shuō)，普通人易得其毛，性情溫和者易得其皮，豪邁之人易得其肉，文人墨客多嗜好其骨，慧根深者可得其髓。

　　太極拳活動(dòng)對老年人有三大健身作用

　　一、增強抵抗能力

　　人體健康，首先需要抵抗力和免疫力。人生存于自然界會(huì )遇到形形色色的不利于健康物質(zhì)的侵襲，比如：冬季的寒流，夏季的熱浪，體弱者遇冷感冒，遇熱中暑，人到老年抵抗力更弱。但如果能堅持太極拳鍛煉，那輕靈、柔和、連貫的各勢的動(dòng)作可以使身體的各部位得到充分的鍛煉;深長(cháng)的腹式呼吸，“氣沉丹田”的運作，可加強膈肌運動(dòng)，促進(jìn)心、肺、腸、胃等內臟器官的機能活動(dòng);以及用意不用力的意念引導，能使人精神集中，不起雜念，能使中樞神經(jīng)系統進(jìn)行更好的調節。

　　實(shí)驗證明，經(jīng)常堅持打太極拳的老人，血管彈性增高，神經(jīng)穩定性增強，更能適應外界刺激。一位在新聞戰線(xiàn)工作了40多年的老編輯告訴筆者，他35歲時(shí)患了高血壓、冠心病、關(guān)節炎、慢性氣管炎、坐骨神經(jīng)痛等6種疾病，自1988年結緣太極拳以后，不知不覺(jué)中把6種疾病“打丟了”�，F在精神煥發(fā)，步履矯健，吃得好，睡得香，雖退休多年，仍受聘從事編輯工作，還當場(chǎng)表演了武當劍里跳起刺劍轉身270℃馬步藏劍的難度動(dòng)作加以證明。

　　二、減除老年抑郁癥

　　老年人離退休了，在崗時(shí)的熱熱鬧鬧、說(shuō)說(shuō)笑笑的環(huán)境沒(méi)有了，伴隨而來(lái)的是失落、孤獨;離退休的老干部，在職時(shí)受人尊敬，離崗后受到一些“冷落”，引起心理上的不平衡。長(cháng)期的焦慮、憂(yōu)虎會(huì )由心理障礙引發(fā)抑郁癥，是藥物難以奏效的�？蓞⒓犹珮O拳活動(dòng)的老人，在練習場(chǎng)上可以結識許多新朋友，大家來(lái)自各行各業(yè)，聚在一起談天說(shuō)地，互幫互學(xué)，溫馨的環(huán)境、舒暢的心情，再沒(méi)有孤獨、失落之感。許多老年朋友認為到太極拳場(chǎng)地進(jìn)行晨練是一天中最快樂(lè )的時(shí)刻。

　　實(shí)踐證明，人生存于社會(huì )，離不開(kāi)社會(huì )，與社會(huì )距離愈遠，患病率與死亡率就愈高。專(zhuān)家們指出孤寂憂(yōu)郁不單單只是一種不愉快的感覺(jué)，它還具有相當大的殺傷力。參加太極拳活動(dòng)，身臨優(yōu)美的環(huán)境，呼吸新鮮的空氣，傾聽(tīng)古樸的音樂(lè )，伴之行云流水般的動(dòng)作，恍若步入仙境。此時(shí)此刻，極有利于消除人的煩悶、焦慮、孤獨和憂(yōu)郁，地治療心理障礙病癥是一服千金難買(mǎi)的良藥。

　　三、延緩衰老期

　　現代醫學(xué)研究證明，在當前老年人患病的歸類(lèi)中，除了病毒性疾病、心理障礙性疾病外，就是老年性退化性疾病。人到老年，生理機能和軀體形態(tài)都會(huì )自然衰退。人的一生，就像分明的四季，春之生長(cháng)，夏之蓬勃，秋之蕭索，冬之調零。但是人們可以認識規律、掌握規律、運用規律，通過(guò)科學(xué)鍛煉和恰當的自我調整，是可以延緩衰老期的。

　　有關(guān)專(zhuān)家對3000多名長(cháng)壽老人進(jìn)行調查證明，科學(xué)用腦能延緩衰老，懶惰的人會(huì )導致早衰。習練太極拳對大腦有保護和開(kāi)發(fā)作用，因打拳時(shí)思想高度集中，以意導氣使大腦皮層進(jìn)入保護性抑制狀態(tài)。通過(guò)太極拳鍛煉可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞，清醒頭腦，活躍情緒，修復神經(jīng)系統的平衡。

　　俗語(yǔ)：“人老先從腿上老�！钡搅死夏�，骨骼的含鈣量減少了，骨質(zhì)疏松，腰酸腿疼，行動(dòng)遲緩。堅持太極拳練習，它要求立身端正，步法穩健，關(guān)節屈伸靈活，會(huì )使人養成良好的體型，鍛煉出有力的下肢，培養靈活、柔韌、協(xié)調的素質(zhì)，對防止衰老有積極的良好作用。

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