武術(shù)里面的腿功怎么練習

　　武術(shù)里面有很多的套路，不同的功法，讓人光是想想就覺(jué)得應接不暇，那么怎么選擇一個(gè)比較適合自己練習的功法呢，那么最好是去跟教練討教一下，這樣才能夠學(xué)到更多的東西，讓你在武術(shù)的這個(gè)道路上更上一層樓。今天就來(lái)給大家講講武術(shù)里面的腿功是應該怎么練的，練習武術(shù)的時(shí)候基本功是非常重要的，只要把基本功練的扎實(shí)了的話(huà)，那么一切也就都好說(shuō)了，現在就趕緊來(lái)和小編一起看看武術(shù)里面各種腿功是應該怎么練習的吧，相信一定會(huì )對你有所啟發(fā)的。

　　一、關(guān)于正壓腿

　　在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問(wèn)題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個(gè)大空兒，還有的站不穩，像要后倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問(wèn)題，壓腿時(shí)可注意以下幾點(diǎn)：

　　1、規范動(dòng)作，分步進(jìn)行

　　(1)初練時(shí)，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線(xiàn)。腳尖回勾有利于拉長(cháng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(cháng)軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步。

　　(2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節后之窩肌的伸展性。

　　(3)雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著(zhù)以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步

　　練習

　　(4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著(zhù)阿以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進(jìn)行下一步練習。

　　(5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著(zhù)以額頭碰腳尖。此步成后，可進(jìn)行下一步練習。

　　(6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著(zhù)用嘴觸腳尖。此步完成后，進(jìn)行下一步。

　　(7)雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說(shuō)明正壓腿已成。

　　只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。

　　2、由輕到重，由低到高

　　壓腿時(shí)，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí)，用力要輕，當練習一段時(shí)間后可逐漸加重壓力;如果一開(kāi)始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

　　3、先拉后壓，由近及遠

　　初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長(cháng)，不僅徒勞無(wú)功，還會(huì )使韌帶受傷。因此初練時(shí)，應先拉長(cháng)腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓;振壓也要一下一下地進(jìn)行，不可急于求成。壓腿時(shí)還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開(kāi)始就毫無(wú)顧忌地用頭硬碰腳尖。

　　4、要意志堅強，持之以恒

　　進(jìn)行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會(huì )有腿、髖部酸痛的感覺(jué)，這是練習者出現的類(lèi)似長(cháng)跑運動(dòng)員一樣的“疲勞期”，此時(shí)最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來(lái)，容易發(fā)展，也容易消退。此時(shí)應善于自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時(shí)間，或是進(jìn)行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺(jué)會(huì )逐漸消失的，那時(shí)你會(huì )為自己取得的成績(jì)而興奮的。

　　5、壓前要做好準備活動(dòng)

　　練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節、腿部肌肉的準備活動(dòng)。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過(guò)準備活動(dòng)，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習。

　　二、關(guān)于正踢腿

　　踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實(shí)戰腿法訓練打下了堅實(shí)的基礎。

　　踢腿時(shí)常出現的問(wèn)題有：1、重心不穩，甚至摔倒;2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲;3、彎腰凸背。解決上述問(wèn)題，踢腿時(shí)要注意以下幾點(diǎn)。

　　1、起腿要輕

　　腿將要踢起時(shí)，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會(huì )起腿輕，踢腿快如風(fēng)。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習。

　　2、踢時(shí)要快

　　腿由下至上快速向面部擺動(dòng)，這里有一個(gè)加速的過(guò)程。踢時(shí)髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時(shí)，必須保持動(dòng)作的規范性，寧可踢得剛過(guò)胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說(shuō)明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒(méi)有拉開(kāi)。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會(huì )達到腳碰前額的。

　　3、落腿應穩

　　初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時(shí)，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時(shí)轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實(shí)后，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實(shí)這樣練習也有利于實(shí)戰中連環(huán)腿法的應用。

　　運動(dòng)要能夠提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說(shuō)里面的基礎內功一樣，必須是持之以恒而扎實(shí)的;但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領(lǐng);未蒙其利，反受其害;因此，為了拉筋可以得到最大的利益并確保安全，以下的原則是必須遵守的。

　　1.在拉筋之前必須先熱身：比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì )提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會(huì )。

　　2.在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸：應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì )使負氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調，拉筋受傷的機會(huì )提高。

　　3.在運動(dòng)之前及之后都要拉筋：一般人只記得運動(dòng)之前要拉筋;而運動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng);其實(shí)運動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì )更好。

　　4.拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和：千萬(wàn)不可猛壓或急壓，拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當，都會(huì )反而造成傷害。

　　5.替換拉筋的肌肉群：對同一個(gè)動(dòng)作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動(dòng)作;但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動(dòng)作，才能一一地伸展到;除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚(yú)，在某一些極限動(dòng)作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒(méi)有一些伸展，則在強烈收縮時(shí)失去平衡，也會(huì )使之受傷。

　　6.拉筋的程度：是要到感覺(jué)有點(diǎn)"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度，有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺(jué)，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護罩;每一個(gè)人，必須把握以上的原則，并建立個(gè)人最適合的例行步驟，便之成為習慣;這好像是開(kāi)車(chē)綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開(kāi)罰單才要做;而是為了自己的安全，一上車(chē)便綁安全帶，想運動(dòng)便熱身拉筋;關(guān)鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂(lè )趣;如此，快樂(lè )與安全，皆在其中矣。

　　學(xué)武術(shù)能促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦供氧量，刺激大腦皮層神經(jīng)，有助于智力開(kāi)發(fā)，可以增強體質(zhì)，培養良好的品格。學(xué)武術(shù)在社會(huì )生活中，能具備防身護體的本領(lǐng)，在遇到歹徒襲擊時(shí)自然會(huì )化險為夷，所謂藝精人膽大，學(xué)會(huì )武術(shù)就不受侮辱，掃除膽小怕事，久之，養成仁義陽(yáng)剛，堂正為人，鋤強扶弱，打抱不平，充滿(mǎn)自信樂(lè )觀(guān)的性格特征。

　　學(xué)武術(shù)古人有云：“天人合一”，這就是要對練藝合道的真諦有所感知。學(xué)武術(shù)首先要懂得積累經(jīng)驗，雖知武術(shù)的每個(gè)姿勢、動(dòng)作，非是練幾遍就能學(xué)會(huì )的，必然經(jīng)過(guò)不斷調整中的重復，由量變到質(zhì)變的過(guò)程，正是千錘百煉、易熟難精，深究入髄、鐵杵成針，登峰造極，爐火純青，要想達到預期目標，就必須一點(diǎn)一滴地積累最切實(shí)可行的辦法，所謂“積跬步而至千里”是也。

　　武術(shù)博大精深，是用肢體語(yǔ)言來(lái)表現的，每一個(gè)關(guān)節、每一塊肌肉、甚至每一個(gè)細胞的充分協(xié)調，個(gè)中細微的變化，都是有著(zhù)奧妙所在，稱(chēng)之為“細節”。武學(xué)造詣高的人，他的一靜一動(dòng)必然是所有細節的整體和諧，“渾身無(wú)處不丹田”，正是細節決定成敗。學(xué)武術(shù)就要懂得把握細節，這與做人做事也同一道理，誰(shuí)都知道人生中凡事講求“機遇”。成功的人士就是抓住機遇，若失機遇則意味著(zhù)功敗垂成，機遇是帶有偶然性、都會(huì )稍縱即逝，唯要有勇氣者才可擴大這種偶然性、使機遇的率數增大，二人相博，立見(jiàn)生死輸贏(yíng)，只有靠勇者才能取得最后的贏(yíng)家。

　　學(xué)武術(shù)對少年兒童能提高身體素質(zhì)，武術(shù)運動(dòng)其動(dòng)作包含著(zhù)屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運動(dòng)。系統的武術(shù)訓練，對人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素質(zhì)要求較高，人體各部位“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，使人的身心都得到全面鍛煉。實(shí)踐證明，對外能利關(guān)節，強筋骨，壯體魄;對內能理臟腑，通經(jīng)脈，調精神.武術(shù)運動(dòng)講究調息行氣和意念活動(dòng)，對調節內環(huán)境的平衡，調養氣血，改善人體機能，健體強身十分有益。

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