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登山的基本步法有哪些
登山是一項大家都比較熱衷的運動(dòng)，那么大家知道哪些關(guān)于登山運動(dòng)的基本步法知識呢?下面就讓小編來(lái)告訴你登山的基本步法有哪些。
登山的基本步法
1、上山走急升的時(shí)候切不可急功冒進(jìn)
有的不經(jīng)常行山的人，第一次走的話(huà)，常常在一開(kāi)始就大步前進(jìn)，登山也一步當作兩步走，結果上升不到50米就大汗淋漓，臉色蒼白，氣喘如牛，遇到平坦的地方就停下來(lái)喘氣，其實(shí)，速度看起來(lái)很快，實(shí)際上并不是十分的快，休息的一分鐘，別人可能已經(jīng)走了10米出去了，當氣喘吁吁的感上去休息的時(shí)候，別人又走了很遠了，結果，比別人很累的上了山卻比別人速度快不了多少。
一點(diǎn)建議
上山慢慢行，一步分做兩步走，遇到臺階，哪怕是最小的臺階，都不要一步邁兩個(gè)臺階，要一個(gè)一個(gè)臺階的走，遇到上坡，要盡量增加步伐的數量，但是切記不可休息。
一個(gè)150米的斗坡，走到100m時(shí)要選擇放慢步行速度，跟平常逛街似的，你就可以發(fā)現，同伙在山頂氣喘如牛的休息，你卻可以心平氣和在他們身邊輕快的走過(guò)去。
論時(shí)間上，他們也總體快不了多少，按照這樣的步伐速度，哪怕一個(gè)從來(lái)沒(méi)上過(guò)山的人，也能輕松的走下火鳳線(xiàn)。當然，要想走完火帽，還是要循序漸進(jìn)的多走幾次才行，如果你非要跟著(zhù)牛人猛驢一爭高下硬撐著(zhù)走完火帽的話(huà)，那么就等著(zhù)忍受自己的膝蓋受傷以及以后的幾年內反復的膝蓋疼痛吧。
2、平路快行
當你慢慢的上到山頂的時(shí)候，遇到前的平坦路途，如果累了就簡(jiǎn)單的休息一下，如果感覺(jué)還可以，就加快步伐前進(jìn)吧，你在山坡上沒(méi)浪費過(guò)多的精力，步伐輕快而迅捷，
3、下山要時(shí)快時(shí)慢
下山遇到好一的的路面，快一點(diǎn)，遇到危險的陡坡，要“Z”字型的下撤，左右不同的轉換下山的姿勢，下臺階路可以變化更多的姿勢，跑下去不是明智的選擇，一旦摔了就得不償失。
下山本來(lái)是休息調整的一種好辦法，但如果搞的自己很疲憊，那就不劃算了，下山的路，就是小跑下來(lái)，也比別人快不了多少時(shí)間的，反而如是出了問(wèn)題就浪費更多的時(shí)間。
另外，對膝蓋的沖擊力也很多，很容易受傷，下山的時(shí)候為了減少對膝蓋的沖擊力，可以嘗試多種步法，腳尖朝外，走20步，腳尖向內走20步，左搖右擺行3分鐘。
反正，要一個(gè)肢勢下山，遇到陡坡，要特別小心，不要一下子跳下小山崖，一面受傷，有必要的話(huà)，可以做下繩子保護。
登山的注意事項
1、不要跟隨沒(méi)有責任感及缺乏經(jīng)驗的領(lǐng)隊。
2、不要參加新手超過(guò)1/3以上的登山隊伍去進(jìn)行長(cháng)距離或高難度的活動(dòng)。
3、除非事先準備充分和經(jīng)驗豐富，否則登山隊伍的成員不得少于4人。
4、行程、計劃須縝密完整，并讓每位隊員及留守人員徹底了解。
5、登山時(shí)應有充足的飲水和食物及完整的裝備，并有備份以應對意外情況。
6、平時(shí)多訓練體能及技能，定期健康檢查。
7、平時(shí)多閱讀專(zhuān)業(yè)書(shū)籍、資料，隨時(shí)吸收新知。
8、對于每一座山峰，都不可掉以輕心;不做能力不及或知識不及之事。
9、注意保持通訊工具暢通，隨時(shí)向留守人員或家人報告行蹤，儲備應急電量直至活動(dòng)結束。
10、活動(dòng)前和進(jìn)入山區后，隨時(shí)注意氣象數據及變化。
11、隨身攜帶個(gè)人資料。
12、登山隊伍不可拉的太長(cháng)，經(jīng)常保持前后呼應;下撤至少2人同行，避免單獨行動(dòng)，落單最容易發(fā)生意外。
13、行進(jìn)中應隨時(shí)調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢;喝水時(shí)不可狂飲，隨時(shí)將水壸裝滿(mǎn)。
14、登山時(shí)最好依循前人留下的路標辨別方向，或沿途標示記號;天黑后，切忌行走溪谷或陌生線(xiàn)路。
15、迷路時(shí)應折回原路，或尋找避難處靜待救援;除保持體力外，并安撫隊員平穩情緒。
16、登山期間，應重視身體的變化，適時(shí)休息;如不適或受傷，應及時(shí)告知同伴。
17、登山應發(fā)揚團隊精神，途中留意同伴情況，危險地段互相提醒或協(xié)助通過(guò)。
18、了解登山中潛在的危險及應對措施，如有意外發(fā)生，應保持冷靜，設法與警方或留守人員聯(lián)系。
19、小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。
20、活動(dòng)結束后進(jìn)行總結，有助于自己和他人將來(lái)登山時(shí)的安全，必須認真實(shí)行。
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