女子攀巖技巧

　　男女在體育運動(dòng)中的相似常常使人誤認為女子應該將男子訓練中的一切照搬過(guò)來(lái)，從而使其成績(jì)盡可能地接近男子水平。但是，攀巖運動(dòng)同其它體育運動(dòng)一樣，不僅要掌握各種技巧，同時(shí)需要進(jìn)行艱苦的專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。本文試圖對攀巖運動(dòng)中女運動(dòng)員的解剖，生理特點(diǎn)進(jìn)行分析，希望可以給女性攀巖愛(ài)好者一些幫助!

　　身體特點(diǎn)

　　男女在身材比例上是有差異的，女子上體較長(cháng)，腿相對短，身體重心比男子低6%，這樣女子就具有較好的平衡能力，另外，女子的肩也較窄，臀部較大。

　　女子的肌肉與肌肉占體重40%--50%的男子相比，肌肉顯得不夠發(fā)達，通常不超過(guò)體重的35%，根據萊吐諾夫(前蘇聯(lián))的研究，女子的體脂占體重的28%，而男子的體脂平均僅為體重的18%，這意味著(zhù)女子比男子多10%--15%有利于運動(dòng)的肌肉，而比男子多10%的不利于運動(dòng)的脂肪組織，但不排除一些腿工，髖窄、精瘦，表現出較大運動(dòng)潛力的女運動(dòng)員例外。由于女子腹部，肩部以及腿部的肌肉大大弱于男子，依據上述特點(diǎn)，在攀巖訓練中應特別注意發(fā)展絕對力量和力量耐力等素質(zhì)。

　　另一方面，因女子骨組織中水和脂肪的含量比男子多，脊椎的椎間軟骨較厚，故女子有較好的親節靈活性和柔韌性，使得女子對自身動(dòng)作時(shí)機和動(dòng)作節奏的調節較好，這使她們在運動(dòng)中在平穩能力，靈巧性，柔韌性等方面具備有利條件。從某種意義上來(lái)說(shuō)，女運動(dòng)員能更為有效地掌握。

　　經(jīng)期訓練

　　傳統的偏見(jiàn)對于正確認識女子在體育運動(dòng)中的生理特點(diǎn)，有著(zhù)極大的影響。絕大數女隊員在經(jīng)期不訓練或隨便活動(dòng)一下，而實(shí)際情形則相反。

　　在經(jīng)期，有輕度不舒適的感覺(jué)，如下腹部發(fā)脹，腰酸，食欲不好，疲倦，情緒易激動(dòng)等，這都屬于經(jīng)期的正常生理現象，可以照常進(jìn)行訓練，但運動(dòng)量可適當調整。適當的運動(dòng)量能有效地改善人體的機能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，運動(dòng)時(shí)腹肌，盆底肌的帳縮與放松交替進(jìn)行，對子宮起按摩作用，有利于經(jīng)血的排出。

　　人的適應能力很強，經(jīng)期進(jìn)行訓練會(huì )很快適應。當然，也不排除個(gè)體之間的差異，正象調查中所發(fā)現的那樣，有81.6%的女運動(dòng)員在經(jīng)期能表現出正�；蚋�好的成績(jì)，而有18.4%的運動(dòng)員則低于她們正常的成績(jì)水平。

　　由上述可見(jiàn)，機體在經(jīng)期的反應個(gè)體差異是有的，而應該認識到運動(dòng)員一旦從事攀巖運動(dòng)，她必須要有堅定的信念和吃苦耐勞的精神，作為女運動(dòng)員，經(jīng)期可作一些諸如：手肌、上臂肌、前臂肌及用力技術(shù)：抓、拉、推、蹬、踏、磨擦和平衡能力等方面的訓練。

　　發(fā)展力量

　　攀巖運動(dòng)就其技術(shù)而言，就是支點(diǎn)固定攀登，它要求運動(dòng)員要有很大 的力量，克服自身的重力向上攀登，因此，攀巖訓練中專(zhuān)項力量的發(fā)展就變得極為重要。

　　尤其是女運動(dòng)員，肌肉不夠發(fā)達，體脂較多，又加之女子肌肉中的水分占74.7%，糖元含量比男子少，所以，女子肌力弱。肌力的大小與神經(jīng)系統的機能，肌肉的生理與生化變化和肌肉生理橫斷面積都有關(guān)，肌肉橫斷面增大是由于抽纖維增粗造成的，橫斷面粗，肌肉就有力，力量訓練是肌纖維增粗的有效手段，發(fā)展女子肌肉力量，結合攀巖這一項目，不但要普遍發(fā)展肩帶肌，背肌，腹肌和盆帶肌等力量素質(zhì)，還要著(zhù)重發(fā)展專(zhuān)門(mén)力量如：上臂肌、前臂肌、足肌和手肌等；其發(fā)展力量的訓練方法較多，一般是肩帶肌用負重直臂側舉，拉力器等；背肌用提拉杠鈴聳肩，引體向上，爬桿，負重體屈伸等；腹肌用仰臥直角起，負重轉體，仰臥舉腿等；盆帶肌用負重高抬腿，正踢腿，俯臥“背腿”，負重腿屈伸等；上臂肌用雙杠支撐屈伸，前臂肌用正、反纏重錘，正、反握負重腕屈伸等；手肌用手指懸垂，握力器，手指抓重物等。

　　據日本資料介紹力量發(fā)展最快階段為13—14歲，蘇聯(lián)科洛布科夫研究不同年齡肌力的變化，提出力量最高峰是在20—23歲時(shí)期，也就是女子在13—14歲時(shí)絕對力量增長(cháng)最快，在20—23歲時(shí)力量表現出最大。這樣一來(lái)，在訓練過(guò)程中，要根據運動(dòng)員的年齡，身體狀況合理安排運動(dòng)。

　　一般來(lái)講，現在攀巖運動(dòng)員的年齡大多在18—23歲左右，這時(shí)的力量值基本接近最高點(diǎn)，絕對力量增加緩慢，力量的訓練量和強度都要波浪式進(jìn)行。根據女子的特點(diǎn)，力量訓練中應避免采用單一、大重量、重復的方法，這樣會(huì )對骨盆下部產(chǎn)生重壓；不要限制訓練時(shí)的動(dòng)作副度，否則會(huì )使韌帶，肌健緊張，影響肌肉的彈性。

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