如何練習跳繩

　　你喜歡跳繩嗎?你一分鐘能跳多少個(gè)呢?這些都和跳繩技巧有很大的關(guān)系，那你掌握多少技巧呢?帶著(zhù)這些疑問(wèn)我們可以一起來(lái)閱讀本文，只要你認認真真的看完，相信定會(huì )有很大的收獲哦。

　　跳繩的技巧

　　1、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

　　3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　4、在跳繩的過(guò)程中，我們呼吸要有一定的節奏，全身都要放松下來(lái)。

　　跳的過(guò)程中繩子如果出現勾住腳，說(shuō)明

　　1、跳繩的長(cháng)短不適合你。

　　2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調性的問(wèn)題。

　　3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話(huà)，就是體力問(wèn)題。

　　輔助訓練

　　1、我們可以用課余休息的時(shí)候通過(guò)練習墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強踝關(guān)節的韌性和力量。

　　2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。

　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習�？梢酝ㄟ^(guò)俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來(lái)增強。

　　跳繩的練習方法

　　1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!

　　2、計數跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協(xié)調性。

　　3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

　　最后建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì )出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。

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