戶(hù)外登山的好處

　　爬山是一種瘦身又減壓的運動(dòng)方式，下面一起去了解一下戶(hù)外登山的好處吧！

　　登山的好處

　　登山運動(dòng)的好處是多方面的，由于登山是在大氣壓及氧分壓比平原低的情況下進(jìn)行的，且活動(dòng)量較大，可以加強人體器官組織的機能，使身體得到全面的鍛煉。當然，除此之外，登山還能給人帶來(lái)其他方面的愉悅，有以下幾大功效：

　　1、強身健體

　　登山時(shí)全身各大關(guān)節及肌群都能得到有效的鍛煉。在攀登過(guò)程中，由于下肢反復屈伸，對腰臀肌、股后側肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的鍛煉作用更大。

　　登山活動(dòng)對心血管系統和呼吸系統也有很大的鍛煉作用。因為登山需要大量的氧氣和養料，這就迫使心臟和肺臟加強工作，以適應機體的需求。人們在登山時(shí)氣喘吁吁和心慌就是這個(gè)緣故。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，心肺功能會(huì )明顯增強，人的體力和耐力也會(huì )相應地增強。

　　登山對神經(jīng)系統、消化系統的作用也是明顯的，有些神經(jīng)衰弱患者通過(guò)登山鍛煉，吃飯更香甜了，消化和吸收功能也加強了。

　　2、精神陶治

　　征服高峰，常被人們比喻為成功的標志。當登山者拼盡全力，最后攀登達到頂峰，將壯麗的自然景色盡收眼底時(shí)，心中的愉悅難以言表，此時(shí)自然會(huì )產(chǎn)生一種“振奮”的情緒。這種精神活動(dòng)能調動(dòng)中樞神經(jīng)系統以及全身各個(gè)臟器的生理活動(dòng)水平，促進(jìn)人體健康。 另外，在登山過(guò)程中，還可鍛煉自己克服困難的精神及百折不撓的頑強毅力。

　　3、環(huán)境調養

　　山中清潔新鮮的空氣，比平地含更多的日光紫外線(xiàn)，山上眾多的植物釋放出來(lái)“植物殺菌素”，山間森林瀑布周?chē)�聚集�?zhù)“空氣負氧離子”，山間泉水富含微量元素，這些都為登山運動(dòng)增添了魅力。我國不少老年病、慢性病療養院設在山里，道理就在于此。

　　登山的運動(dòng)裝備

　　登山作為一項運動(dòng)自有其特殊性，對人適應環(huán)境的能力有很多的要求，因此登山之前一定要做好充分的準備。

　　1、物質(zhì)準備

　　除了專(zhuān)業(yè)登山運動(dòng)員，人們一般都會(huì )選擇風(fēng)景秀麗的山來(lái)攀登。但即使不是很高的山，也不能輕視，相應的物質(zhì)準備是必需的。

　　（1）鞋襪衣物

　　登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋，穿著(zhù)這些鞋不適宜走遠路、高低不平的路以及濕滑的路，而且足底易起水泡，腳部皮膚易受傷。真正適宜登山的是較輕便的運動(dòng)鞋、旅游鞋和膠底布鞋。

　　如果在野外活動(dòng)時(shí)間長(cháng)，最好多備幾雙襪子，大小要適中，太大、太小都不好。襪子以透氣性好、易吸汗的純棉質(zhì)為好。山上的氣溫變化大，山風(fēng)也大，因此，上山時(shí)應帶足衣服，盡管山下是烈日炎炎，也一定要帶風(fēng)衣或薄毛衣。 若要攀登的是南方山區，雨具更是必不可少的。

　　（2）輔助工具

　　需要準備的輔助工具還有：背包、保溫水壺、刀、手電筒、餐具、指南針、地圖、繩子、打火機、防曬霜等。這些小工具都將在登山過(guò)程中對您有所幫助。中老年人登山，手杖是必備的。

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