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什么時(shí)候騎自行車(chē)最好
自行車(chē)是我們日常生活中常用的交通工具，在發(fā)達國家現在也更加崇尚騎自行車(chē)而非駕駛汽車(chē)。那么，騎自行車(chē)的好處有哪些呢?下面不妨跟小編來(lái)了解下。
行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，很容易把血管末梢的沉積血液抽回心臟，這同時(shí)強化了微血管組織，即強化了“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
除此之外，習慣性的單車(chē)運動(dòng)，更能擴大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì )體驗到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì )發(fā)現，自行車(chē)運動(dòng)是多么的完美。
單車(chē)是需要大量氧氣的運動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了 460公里的單車(chē)旅行。
他說(shuō)：“老年人一周至少要有3次運動(dòng)，使心臟強化起來(lái)，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車(chē)或抵抗困境。”
單車(chē)運動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。自行車(chē)使你不必用藥物來(lái)維持健康，而且毫無(wú)害處。
自行車(chē)是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
單車(chē)運動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱(chēng)迷人。藉運動(dòng)減肥，或邊節食邊運動(dòng)的人，身材比只先靠節食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。
我不知道如何來(lái)描述“更迷人”，但事實(shí)上，運動(dòng)所帶來(lái)的結實(shí)肌肉，和單車(chē)運動(dòng)所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧!
適當的運動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道單車(chē)運動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
事實(shí)上因為踩單車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì )覺(jué)得腦筋更清楚。
騎著(zhù)這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車(chē)，你會(huì )感覺(jué)十分自由且令人暢快無(wú)比。它不止是一種減肥運動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。
自行車(chē)在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊游時(shí)都經(jīng)常用它。
據近年來(lái)研究的結果表明，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。
在國外，騎自行車(chē)健身可以說(shuō)是方興未艾。以美國為例，根據《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬(wàn)人騎自行車(chē)健身，而且參加的人數越來(lái)越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%。
法、德、比利時(shí)、瑞典等國，還以騎自行車(chē)“一日游”的時(shí)髦體育旅游消遣活動(dòng)，吸引了成千上萬(wàn)的人踴躍參加。
運動(dòng)專(zhuān)家指出，由于自行車(chē)運動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動(dòng)作的速度和地勢的起伏而不同。
身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2～3倍。如此反復練習，就能使心肌發(fā)達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
(1)能預防大腦老化
提高神經(jīng)系統的敏捷性,現代運動(dòng)醫學(xué)研究結果表明，騎自行車(chē)是異側支配運動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。
事實(shí)上因為踩單車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì )覺(jué)得腦筋更清楚。
(2)能提高心肺功能
自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)不只能藉腿部的運動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
(3)鍛煉肌肉
研究表明，騎自行車(chē)運動(dòng)對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同，此項運動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節、韌帶也得到相應的鍛煉。
(4)能減肥
自行車(chē)是減肥的工具，騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著(zhù)的減肥效果。根據統計，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
(5)可改善性功能
每日騎自行車(chē)4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。
(6)能益壽延年
根據國際有關(guān)委員會(huì )的調查統計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(cháng)，原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故。
(7)單車(chē)運動(dòng)
還使你的身段更為勻稱(chēng)迷人。藉運動(dòng)減肥，或邊節食邊運動(dòng)的人，身材比只先靠節食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。你留意過(guò)那些專(zhuān)業(yè)的騎自行車(chē)選手的腿嗎?他們的小腿和足踝總是細細的,就是因為經(jīng)常騎自行車(chē)鍛煉出來(lái)的,所以經(jīng)常騎單車(chē)能鍛煉到小腿。一周騎三到四次，就能讓身體保持苗條。
騎自行車(chē)運動(dòng)，不僅可以在戶(hù)外進(jìn)行，而且在室內也可以開(kāi)展。在室內開(kāi)展時(shí)，一般要借助固定自行車(chē)或功率自行車(chē)等專(zhuān)門(mén)的健身器械方可進(jìn)行。有條件的家庭可以把車(chē)購回，放置在封閉陽(yáng)臺等處進(jìn)行這一健身活動(dòng)。也可以利用有雙支架的能使自行車(chē)后輪懸空的舊自行車(chē)，經(jīng)充分固定后騎用。在室內開(kāi)展此項運動(dòng)，可以減少在戶(hù)外因交通擁擠或路面不平整而發(fā)生的騎車(chē)損傷。
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