騎自行車(chē)要注意什么

　　自行車(chē)，又稱(chēng)腳踏車(chē)或單車(chē)，通常是二輪的小型陸上車(chē)輛。人騎上車(chē)后，以腳踩踏板為動(dòng)力，是綠色環(huán)保的交通工具。以下是小編幫大家整理的騎自行車(chē)要注意什么作文，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　騎自行車(chē)要注意什么 1

　　騎自行車(chē)能減肥嗎?

　　踩自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強化心臟功能。周期性的有氧運動(dòng)，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著(zhù)的減肥效果。

　　騎自行車(chē)運動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節、韌帶也得到相應的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。

　　騎自行車(chē)減肥注意事項

　　1、騎自行車(chē)的目的如果是減肥的話(huà)，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉動(dòng)次數，以每分鐘轉動(dòng)60-65次為目標。

　　2、自行車(chē)減肥法的最大訣竅是長(cháng)時(shí)間騎車(chē)，所以剛開(kāi)始騎車(chē)的時(shí)候不要過(guò)于拼命，否則會(huì )造成臀部酸痛、疲勞。

　　3、騎車(chē)減肥要慢慢來(lái)，循序漸進(jìn)，慢慢增加騎車(chē)時(shí)間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)，就可以達到消耗脂肪的目的。

　　4、車(chē)座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　5、騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。

　　6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　7、很多人覺(jué)得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運動(dòng)只會(huì )燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學(xué)騎車(chē)者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

　　8、女同志騎車(chē)，車(chē)把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩行車(chē)。

　　9、騎車(chē)前要檢查車(chē)況，如剎車(chē)、車(chē)鈴、輪胎等，防止運動(dòng)中的意外。

　　10、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車(chē)鍛煉，可選擇其他方法。

　　11、若騎車(chē)時(shí)出現心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車(chē)休息，必要時(shí)須去醫院檢查診療。

　　12、每次騎車(chē)鍛煉的持續時(shí)間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車(chē)運動(dòng)，消耗的都是糖分。騎車(chē)時(shí)心率(心跳)要控制在比平時(shí)增加2-3倍時(shí)才能達到鍛煉的目的。

　　13、慢蹬時(shí)，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬車(chē)可調節呼吸的節奏，比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣，節奏調整好了，有助于消除疲勞感。

　　14、要想增加肌肉和力量，可選擇身體盡量前傾的姿勢，可以在快速蹬踏時(shí)減少運動(dòng)阻力，鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車(chē)姿勢。

　　15、下午三四點(diǎn)鐘時(shí)，在植被茂盛、空氣中負離子含量豐富的環(huán)境中騎車(chē)，可使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚。

　　16、一些疾病患者需在醫生的指導下進(jìn)行這項運動(dòng)，特別是高血壓、冠心病、疝氣患者，癲癇病人以及腦震蕩后遺癥患者，騎車(chē)容易意外摔倒，危及安全。

　　17、青少年正處于生長(cháng)發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟，如果選用車(chē)把較低的自行車(chē)進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育。

　　18、男性不適宜長(cháng)期騎車(chē)鍛煉，因自行車(chē)車(chē)座窄小，睪丸、前列腺等器官受到長(cháng)時(shí)間擠壓后容易導致缺血、水腫和發(fā)炎。

　　自行車(chē)減肥法。

　　單車(chē)運動(dòng)可強化心臟，美化身體

　　自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死于心臟病的。騎單車(chē)不只能藉腿部的運動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。除此之外，習慣性的單車(chē)運動(dòng)，更能逐漸擴大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì )體驗到它所來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì )發(fā)現，自行車(chē)運動(dòng)是多么的完美。

　　單車(chē)是需要大量氧氣的運動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車(chē)旅行。他說(shuō)：“老年人一周至少要有3次運動(dòng)，使心臟強化起來(lái)，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車(chē)或抵抗困境。

　　最有效的騎單車(chē)減肥姿勢

　　隨著(zhù)(樂(lè )活族，強調熱愛(ài)地球、重視環(huán)境保護、重視生活健康一族的代稱(chēng))的盛行，越來(lái)越多的人選擇重新坐上心愛(ài)的自行車(chē)，開(kāi)始嶄新的健康之旅。他們認為，“騎車(chē)沒(méi)有噪音、沒(méi)有污染，更能讓身心健康，還能和志同道合的朋友同行，是最健康的生活方式�！�

　　1、有氧騎車(chē)法

　　有氧騎車(chē)法要求騎行至少要連續進(jìn)行30分鐘左右，中等速度即可，同時(shí)注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因為人體在運動(dòng)的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬(wàn)不能“半途而廢”。

　　2、間歇騎車(chē)法

　　這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓練方法，在騎行過(guò)程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的“跑走交替”有著(zhù)相似的作用。不過(guò)，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達到了運動(dòng)心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場(chǎng)。

　　3、“全副武裝”防受傷

　　和其他運動(dòng)比起來(lái)，騎行可以在運動(dòng)的同時(shí)享受大自然的美景，可謂一舉兩得，但這種運動(dòng)特點(diǎn)也對騎車(chē)人自身的安全防護提出了更高的要求。 哪個(gè)好眼線(xiàn)哪種膠原蛋白效果好最好的雙眼皮貼雙眼皮膠哪個(gè)好祛斑護手什么牌子好首先，要配備專(zhuān)業(yè)的防護裝備，如頭盔、眼鏡、服裝、手套和鞋。專(zhuān)業(yè)鞋是硬底，可以減少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。其次，要注意在長(cháng)途騎行中及時(shí)補充含有電解質(zhì)的水分。白水不易被快速吸收，會(huì )出現“越喝越渴”的現象，嚴重時(shí)會(huì )造成器官壓迫導致“水中毒”。除了運動(dòng)飲料，從藥店買(mǎi)一袋補液鹽加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克鹽兌1升水自制也行。最后，注意車(chē)架的長(cháng)度、高度都要和自己的身材相匹配，否則不僅會(huì )直接導致騎行姿勢不正確，影響騎行速度，而且會(huì )對腰背、腿部和上肢造成傷害。

　　4、姿勢正確最重要

　　雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰，這些恐怕是最常見(jiàn)的騎車(chē)姿勢。但孫隊長(cháng)提醒自行車(chē)健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車(chē)的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關(guān)節保持協(xié)調，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節奏。

　　此外，蹬踏的姿勢也很重要�！耙话闳苏J為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動(dòng)飛輪前進(jìn)就行了，但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個(gè)連貫動(dòng)作�！睂�(zhuān)業(yè)教練石波現身說(shuō)法：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度�！�

　　騎車(chē)減肥 姿勢正確才有效

　　據“美國有線(xiàn)電視新聞網(wǎng)”近日報道，一項新研究顯示，對于女性來(lái)說(shuō)，騎車(chē)的好處不僅僅局限于強身健體，對保持身材更為有效。

　　北京體育大學(xué)運動(dòng)醫學(xué)研究室陸一帆教授提醒說(shuō)，騎車(chē)減肥效果雖好，但姿勢一定要正確。身體稍向前傾，兩臂盡量伸直，收腹，保持膝蓋對著(zhù)正前方。千萬(wàn)不要雙腿向外張，彎腰弓背，這樣不但影響鍛煉效果，而且易造成運動(dòng)損傷。也不要過(guò)分追求自行車(chē)比賽的動(dòng)作，比賽中，運動(dòng)員為了追求速度快、阻力小，而盡量彎腰前傾。這不適合我們日常的鍛煉。

　　騎自行車(chē)要注意什么 2

　　1、騎自行車(chē)要嚴格遵守交通法，過(guò)十字路口不闖紅燈，不在機動(dòng)車(chē)專(zhuān)用道和人行便道行駛，不勾肩搭背，不互相追逐或曲折行駛，不在市區騎車(chē)帶人，騎車(chē)時(shí)不帶超長(cháng)超寬物品，拐彎前應先做手勢。熟人一起騎車(chē)盡量不要并行占路。

　　2、超越前邊的自行車(chē)時(shí)要響鈴警醒，超越時(shí)不猛拐被超的車(chē)；超越前面騎車(chē)者時(shí)，不從他人的右面走；騎車(chē)需打彎時(shí)，提前示意(一般是做手勢)，并注意身后的車(chē)輛。向左拐彎應拐大彎，不要拐小彎逆行。盡量獲取周邊信息以免發(fā)生不測。

　　3、在人群中行走時(shí)盡量不接觸他人身體，切忌用手“撥拉”人。

　　4、騎自行車(chē)要嚴格遵守交通規則,聽(tīng)從警察指揮。

　　5、騎車(chē)進(jìn)入工廠(chǎng)、學(xué)�；蛘邫C關(guān)、營(yíng)房、單位大門(mén)時(shí)，要下車(chē)推行。

　　6、在快慢車(chē)道隔離或有標志分開(kāi)的馬路上騎車(chē)，要在慢行道上魚(yú)貫而行；在快慢車(chē)道沒(méi)有隔離的馬路上騎車(chē)要盡量靠右邊行駛，不搶行快車(chē)道，不追逐機動(dòng)車(chē)。

　　7、要主動(dòng)避讓穿過(guò)馬路的行人。通過(guò)交叉路口時(shí)不搶紅燈。

　　8、較多的人一起騎車(chē)要前后循序行進(jìn)，不要成群結伙在馬路上騎“飛車(chē)”追逐比賽；也不要好幾輛車(chē)并排行駛，說(shuō)說(shuō)笑笑，甚至扶肩搭背，阻擋后面車(chē)輛的去路。

　　9、在馬路上騎車(chē)既要瞻前又要顧后。下車(chē)時(shí)要先做手勢，慢行靠邊下車(chē)；除了確有緊急情況外，不要隨便急剎車(chē)。

　　10、下車(chē)辦事要將自行車(chē)停放到指定的地方，不要隨意在馬路上停放。

　　11、要注意看路口的交通標志。有的道路是單行路，就不要逆行；有的馬路不準非機動(dòng)車(chē)行駛，有的馬路在規定時(shí)間內是游覽區、步行街，都要繞道走別的路。

　　12、要尊重行人，不要在人群中橫沖直撞，車(chē)過(guò)道口時(shí)，自行車(chē)要主動(dòng)禮讓行人。

　　13、騎自行車(chē)出行時(shí)，如果要橫穿４條以上的機動(dòng)車(chē)道或中途車(chē)閘失靈時(shí)，須下車(chē)推行。自行車(chē)出行時(shí)要做到車(chē)鈴、閘、鎖、牌齊全有效。自行車(chē)不要亂停放，在劃線(xiàn)停車(chē)的區域內停車(chē)要在線(xiàn)內碼放整齊。

　　騎自行車(chē)的不文明行為

　　1、騎自行車(chē)上機動(dòng)車(chē)道。

　　2、騎自行車(chē)上人行道。

　　3、電動(dòng)車(chē)超速，不按規定行駛。

　　4、逆向騎車(chē)。

　　5、穿越馬路時(shí)，看到周?chē)�有機動(dòng)車(chē)來(lái)往，想穿又不敢穿，一直騎在道路中央。

　　騎自行車(chē)要注意什么 3

　　自行車(chē)的選擇

　　由于自行車(chē)是旅游中的主要交通工具，所以旅游的成敗與自行車(chē)的好壞，有著(zhù)直接密切的關(guān)系。自行車(chē)旅游屬于一種體育運動(dòng)項目，往往需要考核運動(dòng)速度，所以自行車(chē)旅游也可分成普通自行車(chē)旅游和特殊自行車(chē)旅游。前者選用一般的加重型或標定型自行車(chē)，后者可選用特制的賽車(chē)、山地車(chē)等。

　　特種自行車(chē)車(chē)運動(dòng)速度快，在不同的路線(xiàn)行駛時(shí)，也更加靈活有力。此外，對自行車(chē)各部的機件做全面徹底的檢查，觀(guān)其是否靈敏可靠，性能良好。出發(fā)時(shí)，要攜帶最常用的修理工具，如板手、鉗子、氣筒和各種易損壞的備用零件，如滾珠、車(chē)條、內胎、氣門(mén)芯、閘皮等。以備發(fā)生故障時(shí)及時(shí)修理。在裝配上，如有不合適的地方，應重新調整裝配，使其何持最靈活的狀態(tài)。

　　道路的選擇 自行車(chē)旅游，對道路要求也比較高。旅游時(shí)應選擇平坦、易于通行的道路，除迫不得已，應盡量避免去坡道、土道，這對人對車(chē)都有損害。因此，只有在土路很明顯是抄近，或非去不可的情況下，才能走土路。一般情況下，寧可多走幾里，也要避開(kāi)。俗話(huà)說(shuō)：“寧走十里坦，不走一里坎”，對于自行車(chē)旅游來(lái)講也是有道理的。

　　騎車(chē)技術(shù)

　　有自行車(chē)旅游特別是長(cháng)途旅游，掌握好自行車(chē)技術(shù)是很重要的，目的是為了節省體力，保證安全。自行車(chē)車(chē)座的調整，是自行車(chē)技術(shù)的一個(gè)重要方面。自行車(chē)車(chē)座應調整到什么高度為最佳呢？一般說(shuō)來(lái)，以車(chē)座較低并有5-10度的后傾最便于長(cháng)途旅游。因為低車(chē)座好處很多：一是低車(chē)座蹬車(chē)靈活，可用腳的不同部位輪流用力，這樣可使腳的各種肌肉輪流休息，延長(cháng)耐久長(cháng)；二是車(chē)座低，人的位置相對降低，可減少空氣阻力，也便于伏在車(chē)把上，改進(jìn)空氣流張；三是車(chē)座低，微后傾，可使身體挺直，臀部受力均勻，減少疲勞感，同時(shí)又可減輕雙臂的負擔，保護手腕；四是車(chē)座低于有利于安全，在遇到緊急情況時(shí)，雙腿伸直便可著(zhù)地，這樣可避免造成危險。因此，旅游時(shí)對車(chē)座的調整，應以低車(chē)座為最佳，這對保持體力、速度、耐力都有很大的好處。此外，自行車(chē)旅游選擇好適當的速度也是非常重要的。一般來(lái)講，普通自行車(chē)，在體力正常、道路平坦等條件下的長(cháng)途旅游，速度應何持在每小時(shí)15公里左右，體力好的可加快到每小時(shí)20公里。自行車(chē)旅游貴在保持速度，選擇適當的速度，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒(méi)勁步步停的現象。

　　途中休息也可保持每二至三個(gè)小時(shí)一次，不要想停就停，應堅持到時(shí)間或預定地點(diǎn)再休息。在特殊的道路條件下行行車(chē)，適當地掌握行車(chē)速度更為重要。無(wú)論是山間小路，還是又長(cháng)又陡的下坡道，車(chē)速度既不可太快，也不可太慢，應因地制宜選擇速度。

【騎自行車(chē)要注意什么】相關(guān)文章：

夜間騎自行車(chē)需要注意什么03-03

騎自行車(chē)主要注意什么03-05

什么時(shí)候騎自行車(chē)最好01-23

騎自行車(chē)的安全知識03-31

騎自行車(chē)是健身嗎？03-19

如何正確的騎自行車(chē)03-04

騎自行車(chē)的基本技巧01-22

騎自行車(chē)的技巧步驟04-09

騎自行車(chē)的鍛煉健身方法03-10