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緩解緊張、提升表現的演講大招
日常生活中很多人甚至是職場(chǎng)人士對上臺說(shuō)話(huà)會(huì )感到緊張與抗拒，多半是因為一旦說(shuō)話(huà)不得當或失敗，它的代價(jià)會(huì )很高。據專(zhuān)業(yè)人士研究分析，開(kāi)會(huì )時(shí)上臺報告，臺下坐著(zhù)的可能是影響自己未來(lái)升遷的高層主管;向客戶(hù)提案建議成功與否，則會(huì )直接影響公司業(yè)績(jì);若是代表公司對外發(fā)言，則是肩負了品牌形象的重任。
正是認識到這可能帶來(lái)的高風(fēng)險或高收益，作演講的人才會(huì )感到壓力很大;然而，專(zhuān)家指出，大型企業(yè)的基層員工或初級主管，可能一年見(jiàn)不到高層幾次，于是上臺說(shuō)話(huà)幾乎是基層員工與高層之間，唯一能直接互動(dòng)、爭取表現的機會(huì )和平臺，所以更要懂得把握每一次上臺的機會(huì )，才能讓自己被看見(jiàn)。
擅用PIER練習法，幫助你在演講時(shí)降低緊張、提升表現。
P：作充分的準備(Prepare)：
上臺前準備得越充分，演講時(shí)的緊張感就會(huì )越少。準備時(shí)，首先要熟悉所講的主題及相關(guān)的周邊資訊，針對每一個(gè)不了解的部分，都要搜集資料、設法了解。然后就是要有非常清楚完整的步驟規劃，包括準備講的內容和演講順序的鋪陳等。
I：關(guān)鍵在于想法(Idea)：
準備很容易做，但往往做好了充分準備還是會(huì )緊張，因此PIER練習法的重點(diǎn)是在第二階段。例如，武俠小說(shuō)里練功時(shí)是一招一招跟著(zhù)師傅打，但如果正式上場(chǎng)后，還死板地按招式來(lái)，未能根據實(shí)際情況思考對策和靈活應變，也不知道如何才能擊敗對手，就很難打贏(yíng)。
將這個(gè)道理運用在說(shuō)話(huà)上，意思是“一上臺，就要忘記，我講得好不好”，而要記得我是和大家分享的我的想法。在臺上說(shuō)話(huà)，關(guān)鍵在于演講者想要傳達的想法，不在動(dòng)作、儀表等細節;如果無(wú)法專(zhuān)注在想法上，想的都是臺下觀(guān)眾會(huì )怎么看自己，很容易越發(fā)緊張。
而在傳遞想法時(shí)，一定要先讓自己對這個(gè)想法有熱情、有信心，用分享的心態(tài)，帶動(dòng)自己的表現，否則很容易流于虛假或機械化。不過(guò)，對于在臺上顯得很自戀，自己講得很高興，卻忽視了聽(tīng)眾反應的人。專(zhuān)家提醒，盡管不鼓勵大家當這種人，但站上臺的人，多少還是要對自己的想法和一定程度的自戀。因為，要說(shuō)服別人一定要先說(shuō)服自己。
E：多累積經(jīng)驗(Experience)
所謂講得越多口才越好，20年前敢上臺大聲唱歌的年輕人很少，但現在幾乎人人都敢唱、都能唱，就是拜KTV普及之賜。KTV不是星光大道，它的環(huán)境友善，練習時(shí)不會(huì )有毒舌評委對你指指點(diǎn)點(diǎn)。所以，建議大家練習上臺說(shuō)話(huà)時(shí)，也應該先找友善的環(huán)境。
無(wú)論是大學(xué)社團組織還是工作后大大小小的項目，透過(guò)每個(gè)人輪流說(shuō)話(huà)、集思廣益的方式，提升演說(shuō)能力。若無(wú)暇參與，也可以講給家人朋友聽(tīng)，試著(zhù)將每天工作內容講給家人聽(tīng)，設法講得有趣;或是趁著(zhù)和同事吃飯聊天時(shí)，談?wù)勛约旱挠^(guān)點(diǎn)，和大家交換意見(jiàn)，都是練習口頭表達能力的機會(huì )。讓自己多來(lái)一點(diǎn)熱身賽，不要一開(kāi)打就是季后賽。
R：學(xué)會(huì )放松心情(Relax)
放松可以分為心理與生理兩層面。在心理上，很多人會(huì )當自己的毒舌評審，總覺(jué)得“我做不到”、“上臺一定很難堪”，對比于“我可以”、“我的表現機會(huì )來(lái)了”的想法，所造成的效果天差地別。
忘記失誤也是一種心理放松技巧。如果職業(yè)運動(dòng)員始終對自己之前的失誤念念不忘，那么他很容易在下一球時(shí)又失誤。在臺上，無(wú)論是吃螺絲、幻燈片放錯、設備故障，最重要是告訴自己錯誤已經(jīng)發(fā)生、但損失不大，專(zhuān)注在接下來(lái)的表現，而不是一直想著(zhù)失誤。
至于在生理上，幾乎所有專(zhuān)家都認為，緊張對于上臺說(shuō)話(huà)是正面的。因此，為了將緊張變?yōu)橥苿?dòng)力，而不是抑制原因，第一步是告訴自己緊張代表自己在乎，這是好事;第二步則是自我暗示”臺下總有觀(guān)眾是支持我的“，這些人可能是團隊成員、好朋友、自己的主管，無(wú)論你表現如何，都會(huì )給予支持。
此外，也可以透過(guò)將肌肉繃緊(例如把眉毛抬高10秒鐘、再放下;手握拳10秒、再放開(kāi))的動(dòng)作，讓身體放松。
將文字轉換為口語(yǔ)邏輯
許多人上臺，總是困擾于表達不清楚，若想讓口語(yǔ)表達更有條理，建議在練習時(shí)，必須注意到文字邏輯和口語(yǔ)邏輯的區別。文字表達的特征是層次多、結構嚴謹;口語(yǔ)則是以段落為單位，前后連接，很少有層次。
比如一份文件有3個(gè)重點(diǎn)，將內容分為”1→2.1→2.2.1→2.2.2→ 2.3→3.1→3.2“的層次，讀者會(huì )認為結構嚴謹;但若將相同的結構，套用在口語(yǔ)表達上，反而會(huì )讓聽(tīng)者混淆。其實(shí)人們最常用的口語(yǔ)敘述方式是”1→2→3“的邏輯，例如發(fā)生了什么、然后因此發(fā)生什么、再造成什么影響……。所以剛開(kāi)始練習上臺說(shuō)話(huà)時(shí)，可以先準備3個(gè)重點(diǎn)，每個(gè)重點(diǎn)各用一句話(huà)摘要，然后找出證據證明(例如數據資料、現場(chǎng)情境照片、實(shí)際使用案例、甚至說(shuō)故事等)，就可以構成一次有說(shuō)服力的演講。
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